Apporto calorico

[Toros04]

Rifacendo il calcolo ho notato che eseguendo più di 5 ore a settimane di allenamento, lavorando in monofrequenza in 5 sedute settimanali; ho visto che il mio apporto calorico giornaliero e di quasi 2800 calorie. La mia dieta ne fornisce solo 2390 calorie. E già mangio moltissimo e non so cosa aumentare per far si che possa quadrare tutto.

[gendarius]

Ciao! Da cosa hai dedotto il tuo consumo calorico giornaliero?

Da quando hai adottato quella dieta (è per massa o definizione?) come è cambiato il tuo peso?

[Toros04]

Ciao! Da cosa hai dedotto il tuo consumo calorico giornaliero?

Da quando hai adottato quella dieta (è per massa o definizione?) come è cambiato il tuo peso?

Ho fatto il calcolo del fabbisogno giornaliero in più so che si deve mangiare molto di più; quindi ho fatto il calcolo contando pure che faccio attività fisica. Ho adottato questa dieta per la massa; il primo mese diciamo sembrava tutto rose e fiori. Ora invece negli ultimi 2 mesi e mezzo ho faticato parecchio per mettere quasi un kg.

[gendarius]

Allora in effetti se vuoi continuare con la massa devi aumentarle: prima proverei a 2600/2700, poi eventualmente alzi ancora

[Toros04]

Non so cosa aumentare; i carbo già sono molti, non riesco già quasi a finire questi durante la giornata.

[gendarius]

Quanto pesi al momento? Alza i grassi a 0.8g*kg intanto

[Toros04]

Quanto pesi al momento? Alza i grassi a 0.8g*kg intanto

Peso 55kg

[gendarius]

Devi consumare parecchio per non mettere su peso

Io aumenterei i carbo a colazione che mi sembra la meno "carica"

[Toros04]

Quindi mi sa che è meglio sostituire le fette biscottate con n panino da circa 100gr cosi arrivo a 2530 calorie

[Kuroi]

ma quanto sei alto?

[Toros04]

ma quanto sei alto?

Sono 1,70m

[Toros04]

Nessuno da dirmi nulla?

[Kuroi]

io sono 177x56kg e devo consumare poco più di 2300 kcal, com'è che tu necessiti di 2800? o_O

io ho usato questo http://iifym.com/iifym-calculator/

[gendarius]

La mattina può andare benissimo il panino come hai detto tu!

Se vedi che ancora non prenderai peso, potrai alzare un po' i grassi o caricare ancora di più la colazione

[Toros04]

La mattina può andare benissimo il panino come hai detto tu!

Se vedi che ancora non prenderai peso, potrai alzare un po' i grassi o caricare ancora di più la colazione

Ok grazie mille; aumenterò le i carbo durante la colazione. Comunque; ho aggiunto pure una banana la sera e ho cambiato il tacchino con il prosciutto crudo; e ora sono quasi 3000 calorie. Che dovrei fare?