Massa o definizione?

[Fede35]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho iniziato palestra due mesi fa e ora ho intenzione di fare le cose fatte bene.
Ho 17 anni sono alto 1.63 e peso 56 un paio di anni fa pesavo circa 70 e ora è da circa un anno che mantengo questo peso, ho un po' di pancetta e come scritto nel titolo sono indeciso se seguire una dieta per fare massa oppure definizione, secondo voi cosa dovrei fare?

FOTO

http://imageshack.com/a/img912/6224/ZX5az1.jpg

http://imageshack.com/a/img904/8756/sWwZTz.jpg

http://imageshack.com/a/img661/3270/RnGQSw.jpg

[Bolide]

Non penso che ci sia un qualcosa da definire. Vai in palestra e mangia!!!!!

[Ozn]

Imposta una leggera ipercalorica e allenati

[ale4396]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho iniziato palestra due mesi fa e ora ho intenzione di fare le cose fatte bene.
Ho 17 anni sono alto 1.63 e peso 56 un paio di anni fa pesavo circa 70 e ora è da circa un anno che mantengo questo peso, ho un po' di pancetta e come scritto nel titolo sono indeciso se seguire una dieta per fare massa oppure definizione, secondo voi cosa dovrei fare?

FOTO

http://imageshack.com/a/img912/6224/ZX5az1.jpg

http://imageshack.com/a/img904/8756/sWwZTz.jpg

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Guarda per come sei al momento almeno da quanto vedo non c'è molto da definire..il mio consiglio è di guardare la dieta, bisogna mettere massa prima di poter definire..prima di tutto come ha detto Ozn imposta un ipercalorica per aumentare un po' di peso e allenati..quando avrai messo su un po' di massa li potrai decidere se vuoi andare a definire o meno

[=)]

Decisamente massa, puoi postare benissimo la tua alimentazione qui (considerando che siamo in dieta ed alimentazione) e qualche utente proverà a correggertela...

[Fede35]

Per fare massa quante calorie devo assumere e come devono essere suddivise tra carboidrati proteine e grassi?
A breve metto la mia alimentazione

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Leggi le guide: nel primo link trovi la formula per calcolare il tuo TDEE

[dark knight]

Ciao ragazzi sto usando per la prima volta Tapatalk. Come faccio a chiedere a qualcuno dei consigli sulla dieta? Scusate la mia incapacità.


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[Manx]

Ciao ragazzi sto usando per la prima volta Tapatalk. Come faccio a chiedere a qualcuno dei consigli sulla dieta? Scusate la mia incapacità.


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[dark knight]

gentilissimo grazie!

---------- Post added 09-01-2015 at 00:28:11 ---------- Previous post was 08-01-2015 at 14:26:52 ----------

Fatti aiutare nell'impostare una dieta ipercalorica. Prima costruisci massa poi modelli cambiando dieta, ma viste le fotografie io ti incoraggerei nel lasciar perdere la definizione. Posticipala all'anno prossimo se otterrai risultati sperati. Ciao!