Revisione dieta massa,fame e prenanna!

[sovrasterzo85]

scusate se mi intrometto ma.. come mai togliere fage e latte?? io li assumo regolarmente... latte e yogurt a colazione e yogurt, frutta e frutta secca negli spuntini (non quantità disumane... un vasetto di fage lo consumo in 2 spuntini)

[Alien96]

Perchè il fage contiene caseine che sono a lento rilascio, non proprip adatte durante la giornata

[cardi]

E il latte è un alimento abbastanza di merda, togliendo il fatto del lattosio.
Invece x la frutta, come fonte di carboidrati c'è molto di meglio del fruttosio/glucosio

Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

[sovrasterzo85]

bhe ma ho visto che unendolo ad una mela e mettendoci un paio di noci, mi placa un po la fame fino ad ora di pranzo... invece se faccio uno spuntino simile al pomeriggio e dopo un 45min esco in bici, sento che mi torna un po su ma... dopo 20 min è tutto ok...
Il latte invece, sto sui 200ml a colazione( scremato o parzialmente ) mentre per i frullati utilizzo lo Zymil senza lattosio... (sin da piccolo sono cresciuto a latte intero e ps e nn ho mai avuto problemi)

[Manx]

Perchè il fage contiene caseine che sono a lento rilascio, non proprip adatte durante la giornata

non diciamo eresie per cortesia...dai...

[sovrasterzo85]

p.s. pensavo più ad un discorso di intolleranze...

[Manx]

p.s. pensavo più ad un discorso di intolleranze...

io mi riferivo alle pro caseine, non al latte...anche io lo abolirei
le caseine vanno bene sempre...e lui diceva di no...ma è una cosa senza senso...

[cardi]

Non è che non vanno bene, pero io preferire qualcosa di piu veloce.. E non in quelle quantita soprattutto

Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

[sovrasterzo85]

io mescolo di tutto... soia, caseine e latte... eheheh tutto fa brodo!!!

[Manx]

io mescolo di tutto... soia, caseine e latte... eheheh tutto fa brodo!!!

ecco mescoli due cose...che proprio non dovrebbero essere assunte troppo spesso e in quantità elevate....soprattutto la soia

[Fire&Ice]

Ho corretto un pò di cose... Spero vada bene!

Giorni ON

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (50g)
Frutta (100g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino post WO

Bresaola (50g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (120g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Spuntino serale

Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 3030 kcal Pro 193, Carbo 408, Zuccheri 47,3, Grassi 63, Grassi sat. 11,7, Fibre 38,8, Sodio 3,51

Giorni OFF

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (20g)
Frutta (100g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (70g)
Tonno (60g) o Bresaola (50g)

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (80g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)

Spuntino serale

Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)
Noci Secche (30g)

Tot. 2886 kcal Pro 183, Carbo 321, Zuccheri 51,4, Grassi 96,2, Grassi sat. 12,3, Fibre 37,2, Sodio 1,79

[cardi]

Ma sul serio un aumento di 10g di albume lo consideri un aumento?
E quadruplica quegli albumi

Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Ma sul serio un aumento di 10g di albume lo consideri un aumento?
E quadruplica quegli albumi

200g di albume? Ammazza!!! Maschero il sapore col caffè istantaneo! A parte questo... il resto va bene?

[cardi]

Si, ma metti carbo subito post wo e aumenta altre fonti proteiche negli altri pasti

Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Ecco! Ma così le pro non sono esagerate?

Giorni ON:

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (200g)
Frutta (100g)

Spuntino post WO

Bresaola (60g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (120g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Spuntino serale

Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (120g)

Tot. 3188 kcal Pro 228, Carbo 410, Zuccheri 49,4, Grassi 64,8, Grassi sat. 12,3, Fibre 38,8, Sodio 4,09

Giorni OFF:

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (20g)
Frutta (100g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (70g)
Tonno (60g) o Bresaola (50g)

Pranzo

Orzo, Farro, Riso integrale o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (80g)
Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto, Petto di Tacchino o Fesa di Vitello (120g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)

Spuntino serale

Fage - Yogurt Greco Total 0% (120g)
Noci Secche (30g)

Tot. 2952 kcal Pro 199, Carbo 320, Zuccheri 50,2, Grassi 97,5, Grassi sat. 12,7, Fibre 36,8, Sodio 1,84

Che dite?