con quali integratori integrare questa dieta equilibrata?

[Cr7thebest]

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr oppure 1 yogurt vasetto piccolo
Pane comune, pane integrale 50 gr oppure fette biscottate, crackers n*4 oppure cereali soffiati max. 30 gr oppure biscotti comuni 5-6
Marmellata 20 gr oppure miele o zucchero oppure una frutta fresca da 70gr oppure metà bicchiere di spremuta d'agrumi

Spuntino di metà mattina oppure pomeriggio:
Frutta fresca 150 gr oppure due frutte da 70 gr l'una oppure 20 gr di fragole/ciliege oppure 2 fette di melone oppure 1 fetta di cocomero oppure una banana oppure 200 gr di spremuta d'agrumi/frullato di frutta oppure 1 vasetto di yogurt oppure 200 gr di latte oppure 1 brick di succo di frutta oppure 1 pacchetto di crackers oppure 4 biscotti comuni

Pranzo:
Pasta 80 gr oppure 2 mestoli di polenta oppure 100gr di pane
Verdura cruda o cotta a volontà
Pane 50 gr oppure 2 mestoli di legumi cotti oppure 150 gr di patate oppure 1 pacchetto di crackers oppure 5 grissini sottili oppure 3 gallette di riso oppure 4 fette biscottate

Cena:
Carne 120 gr oppure pesce 180 gr almeno 2 volte a settimana oppure 2 uova max 2 volte al mese oppure affettati max 8 fette una volta a settimana oppure 80 gr di ricotta oppure mozzarella 1 oppure formaggio fresco 80 gr oppure 1 fettina da 70-80 gr di formaggio stagionato una volta a settimana
Verdura cruda o cotta a volontà
Pane 100gr oppure 300gr di patate oppure 2 pacchetti di crackers oppure 10 grissini sottili oppure 8 fette biscottate oppure 6 gallette di riso.

[Ozn]

I tuoi dai quali sono?
Mi preoccuperei di sistemare la dieta prima: le alternative che proponi NON sono alternative, non vedo proteine a colazione,
nello spuntino e a pranzo. La frutta non si sostituisce con un vasetto di yogurt. I grassi dove sono?
Togli biscotti, grissini e crackers: calcola i macro totali e le kcal che assumi, calcola il tdee. Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

L'alimentazione è la base, se non sistemi quella è inutile integrare

[Cr7thebest]

I tuoi dai quali sono?
Mi preoccuperei di sistemare la dieta prima: le alternative che proponi NON sono alternative, non vedo proteine a colazione,
nello spuntino e a pranzo. La frutta non si sostituisce con un vasetto di yogurt. I grassi dove sono?
Togli biscotti, grissini e crackers: calcola i macro totali e le kcal che assumi, calcola il tdee. Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

L'alimentazione è la base, se non sistemi quella è inutile integrare

È una dieta data da una nutrizionista in ospedale

[Ozn]

Spiacente dirtelo ma è pessima: parlare di integrazione con un'alimentazione del genere è uno spreco di tempo e denaro

[Manx]

È una dieta data da una nutrizionista in ospedale

data a chi? non certo ad un ragazzo che fa bb...
dieta pessima, altro che "equilibrata"...

[Cr7thebest]

data a chi? non certo ad un ragazzo che fa bb...
dieta pessima, altro che "equilibrata"...

Ciao
Io di costituzione sono sempre stato magro, adesso sono 1, 85x79 kg e si sono basati su quello, visto che fino a prima mangiavo troppo e male.

---------- Post added at 13:48:43 ---------- Previous post was at 13:44:43 ----------

Visto che dite che non va bene come dieta fatemela voi.

[Manx]

e no amico mio, la dieta la devi fare tu secondo il link che hai ricevuto e poi si rivede/sistema assieme...

[Cr7thebest]

e no amico mio, la dieta la devi fare tu secondo il link che hai ricevuto e poi si rivede/sistema assieme...

Non so manco come iniziarla...

[Manx]

allora mi dispiace, qui non te la farà nessuno. E' il regolamento.

[Ozn]

Non so manco come iniziarla...

Basta fare lo sforzo di leggere, come fanno tutti