Whey protein post wo e imminente cena

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  • Rx91
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    Whey protein post wo e imminente cena

    Ciao a tutti colgo l'occasione per presentarmi. Riccardo 23 anni da Roma.
    prevedo di essere da ora in poi una costante fonte di rottura di cogl**** per tutti voi ora che mi sono iscritto.
    60kg per 180cm, devo percio chiaramente muovere il culo a metter su massa e sono del tutto intenzionato a farlo. Sono iscritto in palestra da un mese e sto studiando il tipo di alimentazione piu giusta per far si che la palestra dia i suoi risultati.
    detto cio, ho una domanda alla quale non ho ancora trovato una risposta girovagando qui e la sul web.
    secondo quanto leggo devo prendere intorno alle 1,5 g di proteine per kg.
    allora, domanda numero 1:
    per kg o per kg di massa magra? Nel mio caso cambia poco perche di massa grassa avró si e no 8 kg ma meglio fare le cose in maniera scrupolosa e precisa dico bene?
    domanda numero 2:
    integrando le proteine che mi mancano con le whey, sostanzialmente devo conteggiare solo le fonti dirette di proteine che mi arrivano dagli alimenti o devo tener conto anche di alimenti come la pasta per dire che (sebbene in misura molto ridotta) ne possiede anch'essa?
    domanda numero 3:
    io mi alleno 3 volte a settimana, solitamente tra le 18 e le 19. Capite da voi che appena finito il wo mi ciuccio le mie 20-30 gr di whey, ma ha senso se di li a 20 minuti ceno? Non si dovrebbero assumere non piu di 30gr di proteine per pasto? Perche da quando mi prendo le whey a cena passano veramente 15 min, ed è come se fosse un pasto unico. Non vorrei poi mettercene altre 20 di carne sopra e appesantire reni o fare cagate.. Che mi consigliate? Grazie belli ;-)

    riccardo
  • nicbrah
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    #2
    Ciao Riccardo, cena direttamente, in quel caso le whey sono inutili. Evita di cadere nei miti comuni dell'affaticamento dei reni e del "non più di 30g di pro per pasto", sono stati entrambi ampiamente smentiti in modo scientifico
    Personal Trainer - Educatore Alimentare
    Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati
    email nich.pt@gmail.com

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Rx91 Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti colgo l'occasione per presentarmi. Riccardo 23 anni da Roma.
      Benvenuto
      prevedo di essere da ora in poi una costante fonte di rottura di cogl**** per tutti voi ora che mi sono iscritto.
      Speriamo di no
      60kg per 180cm, devo percio chiaramente muovere il culo a metter su massa e sono del tutto intenzionato a farlo. Sono iscritto in palestra da un mese e sto studiando il tipo di alimentazione piu giusta per far si che la palestra dia i suoi risultati.
      Ti conviene chiedere in sezione alimentazione, dove posterai la tua attuale alimentazione con TUTTE le grammature. Li' ti aiuteranno.
      detto cio, ho una domanda alla quale non ho ancora trovato una risposta girovagando qui e la sul web.
      secondo quanto leggo devo prendere intorno alle 1,5 g di proteine per kg.
      Di norma 2gr x kg.
      allora, domanda numero 1:
      per kg o per kg di massa magra? Nel mio caso cambia poco perche di massa grassa avró si e no 8 kg ma meglio fare le cose in maniera scrupolosa e precisa dico bene? Per kg corporeo
      domanda numero 2:
      integrando le proteine che mi mancano con le whey, sostanzialmente devo conteggiare solo le fonti dirette di proteine che mi arrivano dagli alimenti o devo tener conto anche di alimenti come la pasta per dire che (sebbene in misura molto ridotta) ne possiede anch'essa? TUTTE le pro vanno contate.
      domanda numero 3:
      io mi alleno 3 volte a settimana, solitamente tra le 18 e le 19. Capite da voi che appena finito il wo mi ciuccio le mie 20-30 gr di whey, ma ha senso se di li a 20 minuti ceno? Non ha senso. Non si dovrebbero assumere non piu di 30gr di proteine per pasto? Anche questo non ha senso né fondamento... Perche da quando mi prendo le whey a cena passano veramente 15 min, ed è come se fosse un pasto unico. Non vorrei poi mettercene altre 20 di carne sopra e appesantire reni altra cosa che non ha proprio senso...e che non sta in piedi o fare cagate.. Che mi consigliate? Grazie belli ;-)

      riccardo
      Sposto il 3d nella sezione alimentazione, è quella piu' adeguata nel tuo caso.
      Ciao

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Theycallmechobo
        Il Pontificatore misericordioso
        • Apr 2006
        • 14007
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        • Savana
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        #4
        Se ceni così al ridosso del w.o. la cosa migliore e' prendere (magari) bcaa finito il w.o. e poi pasto solido.Togli le whey.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          proprio perché cena post wo io eviterei anche gli amino, prendendoli semmai prima e during o solo prima...pero' ecco...deve vedere un po' lui cosa fare.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Theycallmechobo
            Il Pontificatore misericordioso
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            #6
            si ok,cmq bcaa poi cena,senza whey

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            • Rx91
              Bodyweb Member
              • Dec 2014
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              #7
              QUINDI QUANDO DOVREI PRENDERE LE WHEY? Si tratterebbe di quell'apporto proteico che non riesco a introdurre nel corpo con la dieta, è per questo che ho necessità di prenderle.
              Soprattutto perchè io non riesco a fare questi famosi 6 pasti al giorno, ne faccio 3 (colazione, pranzo e cena), al più talvolta faccio uno spuntino pomeridiano e più spesso mangio la sera dato che non vado a letto prestissimo e mi prende fame.
              E' così fondamentale fare tutti questi pasti? Domanda retorica, mi risponderete sicuramente si. Eppure voglio dire, c'è chi per impegni e quant'altro non ha la possibilità di farli.
              Alla fine della fiera, studiato il metabolismo basale e capito qual'è il fabbisogno quotidiano, se devo metter massa basta che aggiungo un 500/1000 calorie a quest'ultimo e me le distribuisco nella dieta di una giornata (con proteine carboidrati e grassi in giusta misura chiaro) o no? La domanda è: mi devo violentare a mangiare seriamente tutte queste volte al giorno? perchè ho anche paura di non arrivare con totale appetito ai pasti principali tra le altre cose...

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              • Rossella00
                In fieri
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                #8
                Originariamente Scritto da Rx91 Visualizza Messaggio
                QUINDI QUANDO DOVREI PRENDERE LE WHEY? Si tratterebbe di quell'apporto proteico che non riesco a introdurre nel corpo con la dieta, è per questo che ho necessità di prenderle.
                Posta la tua dieta per intero... Pesi 60 kg, con un valore di 2 grammi di proteine per kg dovresti assumerne 120 grammi, e mi sembra strano che non riesca ad arrivarci.
                Soprattutto perchè io non riesco a fare questi famosi 6 pasti al giorno, ne faccio 3 (colazione, pranzo e cena), al più talvolta faccio uno spuntino pomeridiano e più spesso mangio la sera dato che non vado a letto prestissimo e mi prende fame.
                E' così fondamentale fare tutti questi pasti? Domanda retorica, mi risponderete sicuramente si.
                Ma proprio no
                Fai il numero di pasti che preferisci, che siano 7, 3 o uno solo. L'importante è seguire una dieta ben strutturata, il numero di pasti è meno importante.

                Eppure voglio dire, c'è chi per impegni e quant'altro non ha la possibilità di farli.
                Alla fine della fiera, studiato il metabolismo basale e capito qual'è il fabbisogno quotidiano, se devo metter massa basta che aggiungo un 500/1000 calorie a quest'ultimo e me le distribuisco nella dieta di una giornata (con proteine carboidrati e grassi in giusta misura chiaro) o no?
                Cosa intendi per giusta misura? E 500 o addirittura 1000 kcal in più non ti sembrano un po' eccessive? Leggi le guide, te le linko sotto al quote.
                La domanda è: mi devo violentare a mangiare seriamente tutte queste volte al giorno?
                Certo che no.
                perchè ho anche paura di non arrivare con totale appetito ai pasti principali tra le altre cose...
                Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
                AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  io per 15 mesi ho fatto 2 pasti al giorno, ora sono a 3 pasti. 4. 6, 7 o 8, 0 5 pasti quello che è non sono "esclusivi" o fondamentali...in ogni caso le whey puoi metterle a colazione, post wo non ne vedo proprio il senso visto che mangi "vero"
                  In ogni caso ci vorrebbe l'intera tua alimentazione, per darti una risposta piu' precisa...

                  edit: rossella sorry...abbiamo postato quasi assieme e non avevo visto il tuo post

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • Jules
                    Bodyweb Member
                    • Oct 2014
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                    #10
                    Mi ricollego a questo thread per fare una domanda: anche io ceno dopo il wo, ma almeno un'ora dopo.

                    Per ora la mia integrazione consiste in:
                    - bcaa pre e durante il wo
                    - kre-alk pre e post
                    - vitargo post
                    - blend proteine 15/20 min dopo vitargo e kre

                    Dopo un'ora, un'ora e mezzo ceno, ma poiché gli orari sono tardi (ceno tra le 10.30 e le 11), sto abbastanza leggero a cena.
                    Dopo di chè vado a letto.

                    Faccio bene a integrare con le pro nel post wo o vado diretto a cena nonostante il tempo che intercorre dalla fine del wo?

                    Grazie

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Jules Visualizza Messaggio
                      Mi ricollego a questo thread per fare una domanda: anche io ceno dopo il wo, ma almeno un'ora dopo.

                      Per ora la mia integrazione consiste in:
                      - bcaa pre e durante il wo
                      - kre-alk pre e post
                      - vitargo post
                      - blend proteine 15/20 min dopo vitargo e kre

                      Dopo un'ora, un'ora e mezzo ceno, ma poiché gli orari sono tardi (ceno tra le 10.30 e le 11), sto abbastanza leggero a cena.
                      Dopo di chè vado a letto.

                      Faccio bene a integrare con le pro nel post wo o vado diretto a cena nonostante il tempo che intercorre dalla fine del wo?

                      Grazie
                      Apri una tua discussione per cortesia. Questo 3d non è tuo e si fa confusione. Grazie.

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                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Jules
                        Bodyweb Member
                        • Oct 2014
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                        #12
                        Ok, scusate.

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