Ciao a tutti colgo l'occasione per presentarmi. Riccardo 23 anni da Roma.
prevedo di essere da ora in poi una costante fonte di rottura di cogl**** per tutti voi ora che mi sono iscritto.
60kg per 180cm, devo percio chiaramente muovere il culo a metter su massa e sono del tutto intenzionato a farlo. Sono iscritto in palestra da un mese e sto studiando il tipo di alimentazione piu giusta per far si che la palestra dia i suoi risultati.
detto cio, ho una domanda alla quale non ho ancora trovato una risposta girovagando qui e la sul web.
secondo quanto leggo devo prendere intorno alle 1,5 g di proteine per kg.
allora, domanda numero 1:
per kg o per kg di massa magra? Nel mio caso cambia poco perche di massa grassa avró si e no 8 kg ma meglio fare le cose in maniera scrupolosa e precisa dico bene?
domanda numero 2:
integrando le proteine che mi mancano con le whey, sostanzialmente devo conteggiare solo le fonti dirette di proteine che mi arrivano dagli alimenti o devo tener conto anche di alimenti come la pasta per dire che (sebbene in misura molto ridotta) ne possiede anch'essa?
domanda numero 3:
io mi alleno 3 volte a settimana, solitamente tra le 18 e le 19. Capite da voi che appena finito il wo mi ciuccio le mie 20-30 gr di whey, ma ha senso se di li a 20 minuti ceno? Non si dovrebbero assumere non piu di 30gr di proteine per pasto? Perche da quando mi prendo le whey a cena passano veramente 15 min, ed è come se fosse un pasto unico. Non vorrei poi mettercene altre 20 di carne sopra e appesantire reni o fare cagate.. Che mi consigliate? Grazie belli ;-)
riccardo
prevedo di essere da ora in poi una costante fonte di rottura di cogl**** per tutti voi ora che mi sono iscritto.
60kg per 180cm, devo percio chiaramente muovere il culo a metter su massa e sono del tutto intenzionato a farlo. Sono iscritto in palestra da un mese e sto studiando il tipo di alimentazione piu giusta per far si che la palestra dia i suoi risultati.
detto cio, ho una domanda alla quale non ho ancora trovato una risposta girovagando qui e la sul web.
secondo quanto leggo devo prendere intorno alle 1,5 g di proteine per kg.
allora, domanda numero 1:
per kg o per kg di massa magra? Nel mio caso cambia poco perche di massa grassa avró si e no 8 kg ma meglio fare le cose in maniera scrupolosa e precisa dico bene?
domanda numero 2:
integrando le proteine che mi mancano con le whey, sostanzialmente devo conteggiare solo le fonti dirette di proteine che mi arrivano dagli alimenti o devo tener conto anche di alimenti come la pasta per dire che (sebbene in misura molto ridotta) ne possiede anch'essa?
domanda numero 3:
io mi alleno 3 volte a settimana, solitamente tra le 18 e le 19. Capite da voi che appena finito il wo mi ciuccio le mie 20-30 gr di whey, ma ha senso se di li a 20 minuti ceno? Non si dovrebbero assumere non piu di 30gr di proteine per pasto? Perche da quando mi prendo le whey a cena passano veramente 15 min, ed è come se fosse un pasto unico. Non vorrei poi mettercene altre 20 di carne sopra e appesantire reni o fare cagate.. Che mi consigliate? Grazie belli ;-)
riccardo
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