Consiglio dieta

[Joefab]

Ciao ragazzi! Mi presento, sono Fabrizio, alias JOEFAB, neo iscritto.
Partite dal presupposto che sono agli inizi e non ci capisco molto di alimentazione, che fino ad oggi non ho curato.

Mi alleno da 9 mesi circa, (avevo giocato con i pesi anche in passato) ho bisogno di una dieta che mi aiuti nell'aumento della massa, ma che mi aiuti anche ad eliminare circa 2 kg di lardo.
Sono alto 1,79 peso 76 kg, circ. del polso 16,8 cm circa, mi alleno 4 volte la settimana.

Finora non ho mai utilizzato integratori, ma ho già comperato le proteine "EAS Simply Protein" e la "Prolab Creatine Powder", aspetto un vostro parere sulla dieta, prima di integrare.

GRAZIE E CIAO A TUTTI

[marcolone]

scusa una cosa, ma compri gli integratori PRIMA de esserti studiato la dieta?

[Punk84]

Originally posted by marcolone
scusa una cosa, ma compri gli integratori PRIMA de esserti studiato la dieta?

infatti...

[max_power]

Originally posted by marcolone
scusa una cosa, ma compri gli integratori PRIMA de esserti studiato la dieta?

beh in effetti.

max_power

[MISTER X]

difficile aumentare di massa e perdere grasso.

[sdregone78]

allora....... al di la' degli integratori......

Ti alleni da 9 mesi quindi come dice mi pare tozzi nella bibbia etc etc : anche con la scheda + sballata della galassia il primo anno si cresce cmq.

Concentrati su una dieta che sia "dimagrante" ma non troppo e su un tipo di allenamento che cmq ti consenta di "alzare peso".
In pratica non perdere confidenza con esercizi + tosti e cerca di incrementare i tuoi carichi, magari ti orienti per delle "ottime" piramidali inverse.

Piazza un po' di aerobica dopo le sedute ai pesi, ma comincia gradualmente e vedi come reagisci in termini catabolici, quindi ti regoli.

L'integrazione di pro ci puo' stare, quella di crea la lascerei ad un secondo momento.

Be' diciamo che 2 piedi in una scarpa non ci possono andà, ma si fa quel che si può

Se non capisci niente di alimentazione cominciati a documentare in rete e frequenta il 4um che ogni tanto na cosa interessante la si dice

ah, na cosa molto importante

age?

[Joefab]

Hai ragione, ho 30 anni, il lardo che devo eliminare va sicuramente via con un allenamento aerobico intenso, ma non voglio pregiudicare la massa.
Ho già proteine e creatina perché un mio amico, che ne fa uso, mi ha chiesto se poteva ordinarle anche per me, tanto dopo breve le avrei usate, perché nei suoi acquisti on line otteneva un buono sconto.
A parte tutto credo si tratti di prodotti validi.

[max_power]

Cosa mangi in un giorno ?

max_power

[Joefab]

Cerco di portare avanti questo regime, visto su internet, ma non credo sia idoneo per me, non so che pesci prendere...


colazione 200 ml di latte
fiocchi d’avena o riso soffiato
3 albumi + 1 uovo intero
1 frutto

metà mattino 2 frutti
150 gr di yogurt magro
20 gr di frutta secca

pranzo 150 gr di pasta o riso
carne o pesce 200 gr
olio
verdure
frutta

metà pomeriggio 2 frutti
150 gr di yogurt magro
20 gr di frutta secca

cena 200gr di carne o pesce
verdura
1 barattolino di legumi
olio
frutta

prima di dormire 30 gr di proteine a rilascio lento
(ma se prendo quelle del siero a scambio ionico “EAS Simply Protein” divise durante l’arco della giornata non è meglio?)

[Jerrika]

Come dieta non è poi così male...

[chomog]

La tua dieta è piacevole, io sto seguendo questa, vedi se ti piace:

Colazione
80gr All Bran nel Thè verde
30gr proteine in acqua
30gr arachidi/mandorle/noci/nocciole


Metà mattina
1 frutto
30gr proteine in acqua
Oppure se hai fame
1 panino integrale ed 1 scatoletta di tonno
oppure ancora
4 WASA + 1 scatoletta di tonno

Pranzo
100gr riso
150/200gr carne
Verdure a volontà + Olio{10-15gr}

Metà pomeriggio

30gr di proteine + 5/10gr arachidi/noci/nocciole/mandorle

Post allenamento
30gr di pro in acqua + BCAA


Sera
50gr wasa + 150/200gr carne
Verdure libere + olio
10-15gr arachidi/noci/nocciole/mandorle
Oppure se ti senti pienotto
30gr arachidi + 100/150 gr carne
Lattuga + olio

Prima di andare a letto
30 gr di proteine lento rilascio

[Joefab]

Non so esprimere un giudizio, suppongo sia valida, ma pensi che possa andare bene per uno con le mie caratteristiche?

[Punk84]

secondo me nemmeno con quella che ti ha postato Chmog incrementerai la massa...

[Punk84]

Originally posted by chomog
La tua dieta è piacevole, io sto seguendo questa, vedi se ti piace:

Colazione
80gr All Bran nel Thè verde
30gr proteine in acqua
30gr arachidi/mandorle/noci/nocciole


Metà mattina
1 frutto
30gr proteine in acqua
Oppure se hai fame
1 panino integrale ed 1 scatoletta di tonno
oppure ancora
4 WASA + 1 scatoletta di tonno

Pranzo
100gr riso
150/200gr carne
Verdure a volontà + Olio{10-15gr}

Metà pomeriggio

30gr di proteine + 5/10gr arachidi/noci/nocciole/mandorle

Post allenamento
30gr di pro in acqua + BCAA


Sera
50gr wasa + 150/200gr carne
Verdure libere + olio
10-15gr arachidi/noci/nocciole/mandorle
Oppure se ti senti pienotto
30gr arachidi + 100/150 gr carne
Lattuga + olio

Prima di andare a letto
30 gr di proteine lento rilascio

perdonami ma i carbo per me sono pochi

[Joefab]

per punk 84

io mi devo arrampicare sugli specchi perché non ci capisco un tubo, vorrei seguire una dieta, ma non riesco ad averne una che sia per uno alle prime armi con buona volontà. In giro se ne trovano, ma quelle per chi ha 10% di grasso...
Me ne potresti consigliare una per le mie esigenze.
Ringrazio da subito