Aiuto per grasso in eccesso

[Gian911]

Buongiorno a tutti mi sono appena iscritto a questo forum. Volevo chiedervi un opinione su di una dieta che sto seguendo. Premetto che ho 23 anni sono alto 1.75cm pesavo 96kg e adesso da 2 anni mi aggiro sui 70-74kg ma continuo ad avere una pancetta caparbia che non se ne vuole andare. Vado in palestra 3 volte a settimana e al termine dell'allenameto con i pesi che dura circa 1 ora e mezza(ogni esercizio composo da 3serie x15 ripetizioni ;mi hanno detto sia ottimale per il dimagrimento) svolgo 20-30minuti di corsa o cyclette. Ora vi scrivo la dieta che mi sono fatto ottenendo una perdita di peso di 2kg in un mese .
La mattina :
-4 fette biscottate con marmellata
-una tazza di latte
spuntino di metà mattina : un frutto
pranzo : una bella pasta
spuntio di metà pomeriggio: un frutto
(I giorni in cui vado in palestra appena finito allenamento mangio un ulteriore frutto)
cena:carne e verdure

Criticate pure così imparo! Grazie per l'attenzione

[ston]

ciao e benvenuto.
Ti sposto nella sezione corretta per discutere la dieta.
Cerca però di essere preciso con tutte le grammature.....una bella pasta....non vuol dire nulla...come pure le altre indicazioni.
Ricordati di inserire anche i condimenti


per l'allenamento, apri un 3d nell'omonina sezione e posta la scheda...la tua premessa sull'allenamento è sbagliata

Qui continua con la dieta.

[Ozn]

Quoto ston
Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Gian911]

Grazie !qui riscrivo la dieta cercando di essere più preciso.
mattina:
-4 fette biscottate con marmellata
-250ml di latte parzialmente scremato
spuntino di metà mattina : un frutto( pera o mela generalmente)
pranzo : 120-130grammi di pasta (sporadicamente cioè un giorno ogni tre può capitare che mi prenda un caffè )
spuntio di metà pomeriggio: un frutto( pera o mela. Se ho allenamento una banana)
(I giorni in cui vado in palestra appena finito allenamento mangio un ulteriore frutto)
cena:200grammi di carne variata tra pollo maiale manzo o tacchino generalmente fatta alla piastra senza aggiunta di grassi. Come contorno utilizzo verdure come piselli zucchine peperoni . Il condimento è composto un cucchiaio di olio usato nel soffritto con la cipolla.
in alternativa alla carne con verdura mi preparo un insalata con tonno sgocciolato(scatola da 80grammi) e mozzarella(da 125grammi) con un filo d'olio.

---------- Post added at 11:49:25 ---------- Previous post was at 11:48:24 ----------

Grazie le leggo appena possibile

---------- Post added at 21:52:07 ---------- Previous post was at 11:49:25 ----------

Leggendo la guida ho scaricato un programma tra quelli consigliati (MxBody)e ho visto che aggiungendo uno yogurt la mattina arrivo al mio TDEE-un 25% nei giorni di non allenameno. Gli apporti di proteine ,grassi e zuccheri nella totalità giornaliera sono segnalati dal programma adeguati . Che dite continuo così ho integro un po' per arrivare al 20%sotto il TDEE? Oppure devo cambiare di sana pianta la dieta che ho pensato?

[Ozn]

Riporta tutto, compresa la dieta con le grammature

[Gian911]

Miei dati:
Età 23
h:175 cm
P:70 kg
MBI:1745 Kcal
Fabb.calorico: 2443

Colazione:
-Latte parz. scremato 250ml
-4 fette biscottate
-Marmellata 40 gr
Tot Kcal 330 , 66 cho , 6 fat , 12 pro

Intervallo (11:00):
-mela 150gr (1mela)

Tot Kcal 72 , 183 cho ,0.4 fat , 0.3 pro

Pranzo:
-Pasta 140gr
-condimento della pasta es tonno 80gr
-Olio evo 8gr
-caffe
Tot Kcal 689, 102 cho, 16fat, 38 pro

intervallo 17:00:
-pera 150gr(1 pera)
Tot Kcal 60, 13 cho, 0.6fat, 0.4 pro

Post wo(finisco alle 22:00 quindi lo mangio mentre faccio la strada per tornare a casa a cenare):
intervallo 17:00:
-pera 150gr(1 pera) potrebbe essere mela o un altro frutto
Tot Kcal 60, 13 cho, 0.6fat, 0.4 pro

Cena:
-maiale 200gr
-piselli
-Olio evo 8gr
Tot Kcal 645, 10 cho, 37 fat, 69pro
((con 250grdi pollo al posto del maiale diventa:Tot Kcal 379, 23 cho, 11 fat, 64pro)

La dieta da 1796Kcal , 210 cho,60 fat , 119pro

con la variante del pollo: (La dieta da 1528Kcal , 210 cho,34 fat , 115pro)


è da circa un mese e mezzo quasi due che seguo questa dieta e ora mi sono fermato a 70kg andando in palestra 3 volte a setimana. cosa dovrei fare secondo voi ? tenerla e continuare a mantenermi su questo peso così man mano il corpo brucierà i grassi e perdero il grassetto in eccesso o cambiarla?
posto foto della situazione :


---------- Post added 18-11-2014 at 16:31:29 ---------- Previous post was 17-11-2014 at 18:02:32 ----------

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[Gian911]

Qualche consiglio?

[Gian911]

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[Ozn]

Le pro vanno alzate, cosí come i grassi. Mi spieghi la storia del post wo e della cena? Non é chiaro, cosí
come non sono chiari gli orari

[Gian911]

Gli orari nei giorni ON sono:
8.30 colazione
10.30-11.00 spuntino
13.00 pranzo
17.00 secondo spuntino
22.00 spuntino post wo
22.30 cena

nei giorni OFF:
8.30 colazione
10.30-11.00 spuntino
13.00 pranzo
17.00 secondo spuntino
20.30 cena


appena ho il pc a portata di mano riscrivo la dieta aggiungendo come hai suggerito proteine e grassi

[Gian911]

visto che sono stazionario sui 70kg ho cambiato l'indice dell'attività all' interno di MxBody2 dal momento in cui sono uno studente e non mi muovo molto se non per andare in palestra 3 volte la settimana l'ho impostato da "attività leggera" a "sedentaria" forse cambiando questo valore capisco perche non scendo più di peso. il fabb calorico è sceso da 2443 a 2163.
Mi conviene mantenermi sulle 2000kcal e "trasformare" il grasso oppure abbassare le calorie ulteriormente?intanto ho cambiato un pò la dieta aggiungendo un pò di proteine anche se non so come fare spazio per aggiungere anche i grassi come suggerito da Ozn.

Miei dati:
Età 23
h:175 cm
P:70 kg
MBI:1745 Kcal
Fabb.calorico: 2163

Colazione(8:00):
-Latte parz. scremato 250ml
-4 fette biscottate
-Marmellata 40 gr
Tot Kcal 330 , 66 cho , 6 fat , 12 pro

spuntino (11:00):
-mela 150gr (1mela)
-bresaola 20gr
Tot Kcal 108 , 17.7 cho ,1.2 fat , 7 pro

Pranzo(13:00):
-Pasta 140gr
-condimento della pasta es tonno 80gr
-Olio evo 8gr
-petto pollo 100gr
-caffe
Tot Kcal 779, 102 cho, 17fat, 60 pro

spuntino (17:00):
-pera 150gr(1 pera)
-bresaola 20gr
Tot Kcal 96, 13 cho, 0.6fat, 7 pro

Post wo(22:00):
-pera 150gr(1 pera) potrebbe essere mela o un altro frutto
Tot Kcal 60, 13 cho, 0.6fat, 0.4 pro

Cena(22:30):
-maiale 200gr
-piselli
-Olio evo 8gr
Tot Kcal 645, 10 cho, 37 fat, 69pro

La dieta da 1959Kcal , 210 cho,63 fat , 155pro GIORNI OFF
La dieta da 2018Kcal , 223 cho,63 fat , 155pro GIORNI ON

[Gian911]

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[Gian911]

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[Gian911]

Nel caso in cui volessi iniziare un periodo di massa dove dovrei aggiungere i nutrienti e che tipologie (pro,cho,fat)? Grazie