Consigli su dieta

[Sergo]

Ciao a tutti! sono un ragazzo di 25 anni, alto 1.76m per 70 kg di peso. Vorrei chiedervi un consiglio per la dieta da seguire. In base alle foto che ho postato nel topic sulla BF, mi è stato detto che sono sul 16-17 % di grasso. Questa una foto:

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2hzhjif&s=8#.VCGKdFdQ7wm

Sulla base di questo, vorrei chiedere se mi conviene stare in leggera ipocalorica e diminuire la BF oppure seguire una strada diversa. Mi alleno 3 volte a settimana. In questo momento sono in leggera ipo, anche in virtù di una leggera ginecomastia che vorrei migliorare perdendo un pò di grasso

grazie

[Rhomus]

Puoi riportare la dieta, le kcal della stessa e la sua divisione in macro? Da quanto tempo la segui?

[Sergo]

Si, allora la dieta è basata su circa 2000 kcal nei giorni di allenamento e 1900 circa durante il riposo. Il mio fabbisogno l'avevo calcolato a 2200 kcal. Questa dieta ipocalorica la seguo da 15 giorni, prima facevo una normocalorica.
La suddivisone è 40% carbo, 25% proteine, 35% grassi (grassi saturi 8-10%, insaturi 25-27%)

Colazione:

15 g fette biscottate integrali
15 g gallette di riso
250 g di latte parz scremato
35 g cereali integrali
30 g marmellata senza zuccheri

Pranzo:

80 g pasta integrale o riso (condita ad es. con sugo o legumi)
10 g parmigiano
10 g olio evo
80-90 g di carne rossa
2 fette wasa
verdure varie
30 g noci o nocciole

Spuntino:

150 g pane integrale
80 g carne bianca/fesa di tacchino oppure 60 g di tonno
frutta

Cena:

80 g pasta integrale (come pranzo)
10 g olio evo
verdure varie
60 g carni varie/pesce o legumi (o comunque una fonte proteica)
30 g noci o nocciole

[Rhomus]

Si, allora la dieta è basata su circa 2000 kcal nei giorni di allenamento e 1900 circa durante il riposo. Il mio fabbisogno l'avevo calcolato a 2200 kcal. Questa dieta ipocalorica la seguo da 15 giorni, prima facevo una normocalorica.
La suddivisone è 40% carbo, 25% proteine, 35% grassi (grassi saturi 8-10%, insaturi 25-27%)

Questa dieta, che come dici tu è una ipocalorica, è impostata male
2000 kcal:
1) 25% di proteine sono 125 grammi in tutto, 1.8 grammi di proteine per kg contro i 2.2 consigliati in ipocalorica
2) ok i grassi
3) perché quella suddivisione percentuale, quindi?
1900 kcal
1) appena 1.7 grammi di proteine per kg, inferiore alla quota consigliata per fare massa, quando le proteine sono basse;
2) grassi appena a 1, ma si possono stare
Potresti fare una dieta normocalorica settata a dovere e tenerla per una decina/quindicina di giorni, poi vedere come procede e se è il caso di fare massa
Questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

l'hai letto?

[Sergo]

Questa dieta, che come dici tu è una ipocalorica, è impostata male
2000 kcal:
1) 25% di proteine sono 125 grammi in tutto, 1.8 grammi di proteine per kg contro i 2.2 consigliati in ipocalorica
2) ok i grassi
3) perché quella suddivisione percentuale, quindi?
1900 kcal
1) appena 1.7 grammi di proteine per kg, inferiore alla quota consigliata per fare massa, quando le proteine sono basse;
2) grassi appena a 1, ma si possono stare
Potresti fare una dieta normocalorica settata a dovere e tenerla per una decina/quindicina di giorni, poi vedere come procede e se è il caso di fare massa
Questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

l'hai letto?

le proteine a 2.2/kg di peso mi risulterebbero molto difficile da assumere, già 1.8 pensavo fosse abbondante, leggendo anche l'articolo che hai postato che dice che 1.6/kg in definizione sono abbastanza

[Rhomus]

Quello è l'apporto proteico minimo, il valore di proteine consigliato in fase di definizione è 2,2 grammi di proteine per kg di peso

[Sergo]

Quello è l'apporto proteico minimo, il valore di proteine consigliato in fase di definizione è 2,2 grammi di proteine per kg di peso

ok,capito

un'altra cosa, hai detto che potrei fare una normo e poi magari passare alla massa, ma mi conviene fare massa, basandoti sulle foto che hai visto e sulla mia BF? Non dovrei scendere un pò prima?

[Rhomus]

La muscolatura non è male e si predispone ad essere aumentata, il tuo problema è principalmente un po' di "eccesso" nella parte bassa, che con una normocalorica potrebbe migliorarsi

[Sergo]

Riapro la discussione per aggiornamenti sulla dieta. Seguendo una ipocalorica sono dimagrito 2 kg, da 70 a 68 kg, scendendo da 16% a circa 12-13% di BF (valutato da Rhomus)
foto: http://it.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.VEVDC2dQ7wl

Ora cosa mi consigliate di fare? passare ad una iper e salire? in particolare avrei dubbi sul surplus calorico, anche se so che è soggettivo e dovrei provare sulla mia pelle per sapere

ricordo i dati:
peso 68 kg
altezza 1.76 cm