Alimentazione e tonificazione

[Alex_roma]

Buongiorno a tutti.
Mi chiamo Alessandra ed ho 42 anni, sono discretamente in forma ma vorrei tonificare un po il mio corpo, gambe glutei addominali e braccia.
Al momento non seguo un preciso regime alimentare, cioe mangio piu o meno di tutto senza attenzioni particolari.
Sareste cosi buoni da aiutarmi? :-)
Per utlitita vi allego le mie misure
Dati Fisici:

• Altezza 1.60
• Peso 53 kg
• Vita 70 cm
• Fianchi 92 cm
• Braccio 27,5 cm
• Torace 92 cm
• Polpaccio 34 cm
• Coscia 56 cm
• Polso 14,5 cm
• Battito a riposo 84

Al momento faccio questi percorsi presi da youtube

Lun-Merc-Ven http://www.youtube.com/watch?v=j62TJnFtqzo
Domenica: http://www.youtube.com/watch?v=WXtbZ...yXS5QQA5gas3UD

Grazie mille a tutti

[Rhomus]

Buongiorno a tutti.
Mi chiamo Alessandra ed ho 42 anni, sono discretamente in forma ma vorrei tonificare un po il mio corpo, gambe glutei addominali e braccia.
Al momento non seguo un preciso regime alimentare, cioe mangio piu o meno di tutto senza attenzioni particolari.
Sareste cosi buoni da aiutarmi? :-)
Per utlitita vi allego le mie misure
Dati Fisici:

• Altezza 1.60
• Peso 53 kg

Ciao,
aiutarti per? Se intendi diete da 0 non se ne fanno per regolamento... Se intendi un consiglio su come procedere occorre che tu scelga cosa fare (ipercalorica, normocalorica, definizione) e magari se posti una dieta ti si può dare un consiglio... Se vuoi consigli sulla dieta, devi prima postare cosa mangi in una giornata tipo... Se vuoi consigli sull'allenamento devi andare nella sezione idonea del forum, non qui..