consiglio dieta massa

[Simo6]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 17 anni Questa dieta si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forumSono alto 1.72m e peso 60kg, vado in palestra da settimana scorsa e ho un programma che prevede l'aumento di massaecco la mia dieta

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè	350ml
marmellata di pesche	15g
fette biscottate	20g
miele (1 cucchiaino)	5g
cereali	60g
1 mela	150g

1°SPUNTINO

Focaccia

75g

PRANZO

Pasta/riso	100g
Sugo/zucchine/peperoni/melanzane	150/100/100/100g
Parmigiano	10g
Lattuga/rucola	100g
Uovo	60g
olio extravergine di oliva (di casa)	10g
aceto balsamico	20g
sale	10g
1 pera/mela	150g

MERENDA

Yogurt magro	150ml
Fesa di tacchino/bresaola	50g
1 Arancia/clementine	300g

PRE WORKOUT come a merenda +

2 cucchiaini miele	10g
1 banana	150g

CENA

Scamone/tonno al naturale/bresaola/petto di pollo	200g
Finocchi/lattuga/melanzane	300/100/300g
pane	100g
olio extravergine di oliva (di casa)	20g
aceto balsamico	20g
sale	10g

2°SPUNTINO

Latte parz.scremato

500ml

NUTRIENTE	QUANTITA'	%ENERGIA
Energia	3010 kcal
Proteine	162,9 g	21.7%
Carboidrati	406,9 g	54%
Grassi	81,6 g	24,4%

QUESTA TABELLA RIGUARDA LA DIETA SENZA PASTO PRE E POST WORKOUT!Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcalHo un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto molto difficilmenteHo variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno.Il sabato e domenica non ho una dieta fissa ma mi regolo, e alcool lo bevo solo il sabato sera (1 superalcolico)Fumo quotidianamente ma max 3 al giorno (non so se vi serve)Avete consigli per migliorarla? Grazie

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Prima di tutto: hai letto questo thread?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Da solo potrebbe risolverti parecchie domande...non è che te lo consiglio per evitare le risposte, ma perché quello è la base qui sul forum per impostare una dieta fatta bene
Ultima cosa prima di lasciarti alle letture: non prendere diete da internet, non compreresti un 38 di scarpe per il solo fatto che sono belle

[Sean]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 17 anni
Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.

Ciao. A quale altro 3d ti riferisci? Non riusciamo a trovarlo.

[Simo6]

Ciao e benvenuto
Prima di tutto: hai letto questo thread?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Da solo potrebbe risolverti parecchie domande...non è che te lo consiglio per evitare le risposte, ma perché quello è la base qui sul forum per impostare una dieta fatta bene
Ultima cosa prima di lasciarti alle letture: non prendere diete da internet, non compreresti un 38 di scarpe per il solo fatto che sono belle

Si l'ho letto e letti molti altri, sono domande personali, nel senso che saprei rispondere, ma vorrei risposte legate alla dieta! Non so se ho reso l'idea
Comunque la dieta l'ho scaricata tra tante diete, ho scelta questa perché è su in sito affidabile, e con alimenti che uso sempre poi modificata secondo mie esigenze e consigli del forum e altri! Vorrei consigli su come migliorarla

Ciao. A quale altro 3d ti riferisci? Non riusciamo a trovarlo.

Ciao grazie per l'interesse
Errore mio, ho copiato questo testo da un altro forum dove però non mi aiutava nessuno, con ricerche ho trovato questo ottimo sito e ho chiesto qui

[Rhomus]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 17 anni
Sono alto 1.72m e peso 60kg, vado in palestra da settimana scorsa e ho un programma che prevede l'aumento di massa
ecco la mia dieta

COMPOSIZIONE DIETA

NUTRIENTE	QUANTITA'	%ENERGIA
Energia	3010 kcal	perché un valore così alto? in base a cosa?
Proteine	162,9 g	21.7% davvero troppe, 120 sono più che sufficienti
Carboidrati	406,9 g	54%
Grassi	81,6 g	24,4% troppi anche questi, 25 grammi in meno, almeno!

Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
attualmente a quante kcal stai?
Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto molto difficilmente
Il sabato e domenica non ho una dieta fissa ma mi regolo, e alcool lo bevo solo il sabato sera (1 superalcolico)
meglio evitare

1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)? no, è impostata male...e il Nesquik è da eliminare
2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù togli anche il latte allora
3) i grassi e proteine sono troppo alte? sì, fuori norma, vedi sopra
4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? se mangi, sì Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo? usa la cena come pasto post-wo
Avete consigli per migliorarla? Grazie

Hai letto i 3D consigliati sopra?

[Simo6]

Hai letto i 3D consigliati sopra?

Si.. scusa ma leggendo di tutto questo è stato il massimo che ho potuto fare..
Attualmente mangio male.. se vuoi ti posto la mia dieta attuale
Latte e miele andrebbe bene? Il nesquik influirebbe così negativamente?
Per l'alcolico lo bevo solo il sabato, almeno questo lasciatemelo

[Rhomus]

Si.. scusa ma leggendo di tutto questo è stato il massimo che ho potuto fare..
Attualmente mangio male.. se vuoi ti posto la mia dieta attuale
no, basterebbero le kcal che assumi tutt'ora, grazie
Latte e miele andrebbe bene? Il nesquik influirebbe così negativamente?
toglilo, è cibo spazzatura! tu vuoi fare massa pulita, no?
Per l'alcolico lo bevo solo il sabato, almeno questo lasciatemelo

Non importa che riporti il sale nella dieta...anche se ad occhio mi sembra parecchio..!

[Simo6]

Non importa che riporti il sale nella dieta...anche se ad occhio mi sembra parecchio..!

Al momento oscilla tra 2400 a 2600, uguale a questa ma con colazione e spuntini con cibi che è meglio non ti dica
E dosi minori.. ma su per giù e uguale a questa che ho postato
Esatto, massa pulita, ma speravo di avere qualche libertà. . Almeno sabato e domenica potrei?
Grazie per l'aiuto, risposte estenuanti e velocità!

[Rhomus]

Al momento oscilla tra 2400 a 2600, uguale a questa ma con colazione e spuntini con cibi che è meglio non ti dica
mi fido
E dosi minori.. ma su per giù e uguale a questa che ho postato
Esatto, massa pulita, ma speravo di avere qualche libertà. . Almeno sabato e domenica potrei?
sui pasti liberi non si dice niente una delle regole assolute del forum è che i pasti liberi si gestiscono secondo coscienza
Grazie per l'aiuto, risposte estenuanti e velocità!

Di niente
Allora ok per le 3000 kcal, ci possono stare

[Simo6]

Di niente
Allora ok per le 3000 kcal, ci possono stare

Ma quindi la dieta è tutta da rifare?

[Rhomus]

Sicuramente è da sistemare, le proteine e i grassi sono alti...
...Ma tu hai letto quei link?

[Simo6]

Si.. e ho personalizzato quella dieta integrando con miei alimenti, poi modificando con i link in evidenza

[Rhomus]

Ok, allora sistema tutto quanto come da risposta #5 ...

[Simo6]

Ok, allora sistema tutto quanto come da risposta #5 ...

ciao, scusa ma ho riprovato a rifarla ma non ho idea di come cambiarla..
a parte togliere il nesquik(sostituisco con caffè?)
aggiungo marmellata a colazione
l'uovo non lo mangio a cena ma a pranzo al posto dei salumi.. che altro posso fare?

Poi ho una domanda.. andando in palestra alle 6 e tornato a casa 7.15, se on è pronto devo fare un post workout prima della cena per evitare il catabolismo?

Grazie

[Rhomus]

ciao, scusa ma ho riprovato a rifarla ma non ho idea di come cambiarla..
a parte togliere il nesquik(sostituisco con caffè?)
aggiungo marmellata a colazione
l'uovo non lo mangio a cena ma a pranzo al posto dei salumi.. che altro posso fare?
i tuoi gusti non li conosce nessuno, prova a prendere spunto guardando tu stesso le diete degli altri utenti postate sul forum...
Poi ho una domanda.. andando in palestra alle 6 e tornato a casa 7.15, se on è pronto devo fare un post workout prima della cena per evitare il catabolismo?

Grazie

No, non catabolizzi, tranquillo...