Assunzione di troppe proteine nella mia dieta?

[Fabry91]

Ciao a tutti...
scrivo per un dubbio/paura che mi sta sorgendo...
in breve, ogni giorno assumo un quantitativo di circa 170 g di proteine... peso 72 kg... e penso che forse sto esagerando... leggendo sul web ho letto che un apporto elevato di proteine provoca il cancro...
e non so cosa fare.. ovviamente, il miglior modo, sarebbe poter sentire le opinioni di diversi nutrizionisti... che sicuramente saranno tutti discordanti poi l'uno dall'altro...
Dite che mi conviene calare? ora come ora l'apporto è di 2,36g x kg corporeo... E ho letto che, per stare sul "sicuro" se ne devono ingerire all'incirca 1,4/1,5 g per kg...

[Manx]

non saranno 30gr di pro in piu' che ti causeranno il cancro...sono esagerazioni assurde. In ogni caso puoi tenerle a 2gr x kg corporeo, senza nessun problema. C'è un 3d in rilievo sulle proteine, qui sopra. Non farti problemi inesistenti. Ciao e benvenuto

[Fabry91]

ora come ora mangio cosi...

Mattina:
Riso soffiato - 50/60 g
Latte - 150/200 ml
Yogurt 150g

Metà mattina:
Mass gainer - 28g pro, 5g grassi, 355 kal, 38g carb

Pranzo:
80g di pasta

Merenda:
Martedi e Giovedì: Bresaola 100g + 4 wasa o 4 gallette di riso
Lunedì, Mercoledì, Venerdì, Sabato: Fesa di tacchino 140g + 4 wasa o 4 gallette di riso

Cena:
Lunedì 150 g petto di pollo, Martedì 2 uova al tegamino, Mercoledì 150g Seitan, Giovedì 100g Tonno, Venerdì Carne rossa 150g, Sabato salsiccia di pollo 150/200g
(Ogni sera con contorno di verdure o insalata - tutto sempre accompagnato dal pane, non riesco a mangiare senza.)

Prenanna:

200g di fiocchi di latte.


Come potrei migliorarla?

Mi interessa fare massa... mi alleno alla mattina 3 volte a settimana (lun mer ven), tra la colazione e la merenda di metà mattina...


(PS prima di questo post le razioni erano + alte, per cui raggiungevo 170g pro ... così com'è ora dovrei essere sui 110, 120 g .. che alla fine, considerando la mia massa grassa di approssimativamente il 17% sul mio peso, così modificata com'è ora mi fornisce circa 2 g / kg sulla massa magra...)

[luna80]

quanti anni hai e quanto sei alto?

[le89le]

Quante kcal sono al giorno? Per far massa devi superare di almeno un buon 10% il TDEE giornaliero.
A vedere così non ne ingerisci tante...anzi proprio poche.
Poi non menzioni i grassi che in una buona dieta non dovrebbero mancare, ma penso che se mangi verdura la condisci con del EVO quindi anche inconsciamente ma li mangi.

[Fabry91]

23 anni per 173 cm con un peso di 74kg e massa grassa tra il 15 e il 17 % circa... si insalata sempre condita con olio... penso anch io di assumere poche kal... sono, circa, 2000 ... il martedi e il giovedi assumo anche omega 3 e 2 noci ... è che non so proprio come intervenire... per fare una cosa piu "bilanciata"...
mi piacerebbe anche trovare un alternativa alla merenda pomeridiana, penso che non vada cosi bene mangiare ogni giorno degli affettati...

[Fabry91]

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