dieta pre-gara..consigli???

[fux]

vi posto la mia dieta attuale.
la gara sarebbe tra 10sett,e quindi per la prima sett è stata un po stretta...dato che ho cambiato idea riguardo la gara[faro^ il c italia wabba l 11 maggio][cat juniores] penso di alzare di un pochino i carb...[le sett sarebbero15]

cmq dieta attuale:
la seguo da 5gg,come vi ho detto dA LUN ALZO UN POCHINO I CARB

col:400g di albumi, 50g di pane integrale.multivit,1g di vit c
1^ spuntino:100g di pollo un frutto
pranzo:100g di riso,200g di pollo,insalata.
pranzo nei gg di nn allenamento[mi alleno 4 volte piu 2 sessioni di aerobica]:250g di pollo,4gallette,300g di pomodori.vit b6 b12
dopo all:112g di tonno al naturale,un frutto,30g di glucosio.
spuntino:
40g di prot ,1g di vit c
cena:350g di pollo,150g di verdura cotta,1multivit,vit b6 b12
dopo cena:20g di prot
nella giornata ..3cucchiaini di olio d oliva.
A, i pasti sono distanziati di circa 2,5 max 3 ore.


che ne dite?

[fux]

nn mi risponde nessuno

[CAMA]

Vediamo quello che ho notato:

-il fatto di differenziare il pranzo OK,ma io il pranzo con + carbo lo farei nei giorni di allenamento,e non viceversa.

-Dopo l'allenamento se vuoi assumere delle pro io userei delle proteine del siero al posto del tonno,e magari nello spuntino successivo invece di un frullato proteico il tonno.

-Integra con grassi Omega 3-6 usando olio di pesce,o olio di lino etc.

ciao

[potenza]

Originally posted by CAMA
Vediamo quello che ho notato:

-il fatto di differenziare il pranzo OK,ma io il pranzo con + carbo lo farei nei giorni di allenamento,e non viceversa.

-Dopo l'allenamento se vuoi assumere delle pro io userei delle proteine del siero al posto del tonno,e magari nello spuntino successivo invece di un frullato proteico il tonno.

-Integra con grassi Omega 3-6 usando olio di pesce,o olio di lino etc.

ciao

concordo
però secondo me devi sostituire il pane della colazione con riso fatto bollire con il sale (aumenta anche la quantità se non sei troppo coperto)

inserisci dei carbo nel pomeriggio magari 1h prima di allenarti meglio se riso bollito senza sale

diminuirei l'olio al tuo posto

[uraia]

Io in pre gara bollivo il riso con la levissima

poi eviterei il tonno al naturale quintalate e quintalate di sale

[Body80]

Fai male ad eliminare il tonno, ok il sodio va ridotto ma qui nn parliamo di una settimana dalla gara.

Una o due scatolette al giorno secondo me vanno benissimo. Eliminare i latticini e gli insaccati, questo prima di tutto (e il pane o cmq almienti con lievito).

[fux]

allora...sicuramente la dieta mi sara^ cambiata .volevo fare il fre whey...tra 2 mesi ma è troppo presto..quindi ho pensato di partecipare al c.italia wabba l 11 maggio.
quindi domani tornero^ dal mio prep e di sicuro me la cambiera^.

mi so sbagliato a scrivere nei gg di all mangio piu carb a pranzo e nn viceversa.

mi dite di invertire il pasto dopo all,con quello del sec spuntino[meglio prot subito dopo all,e tonno nello spuntino]lo faro^ presente al mio prep.

mi dite di usare olio di pesce ,e potenza mi dice che forse gi ci sono troppi grassi!!!diro^ pure questo al mio prep.

e poi nn capisco....perche dovrei levare il pane integrale la mattina??

[potenza]

un consiglio segui una sola persona che ti può guardare e controllare, non ascoltare troppe persone tutte insieme rischi solo di fare confusione. e poi ogni preparatore segue tattiche diverse...

[lo zar]

Originally posted by potenza
un consiglio segui una sola persona che ti può guardare e controllare,

Pippo, il Potenza ha ragione

Noi possiamo darti solo delle dritte, lui ti vede e ti segue dal "vivo"

Ah, in bocca al lupo per la gara (quest'anno insomma sarà la nostra prima garetta )

BYE PI'

[fux]

ma infatti era giusto per confrontarci un pò...
è logico che daro^ reta al mio prep...
zar...che gara farai te?
juniores pure te!!!??
dai vieni a roma a fare il c.italia wabba...almeno di sicuro nn arrivo ultimo
sto a scherza^....cmq che gara fai tE?

[lo zar]

Originally posted by fux
zar...che gara farai te?
juniores pure te!!!??
dai vieni a roma a fare il c.italia wabba...almeno di sicuro nn arrivo ultimo
sto a scherza^....cmq che gara fai tE?

.........ha fatto la battuta, ha fatto!!

Amico, a detta di molti sto davvero bene ........e credo che farò la mia bella figurina (nn de merda però )......

Campionati italiani INBB, vediamo: intanto come prima esperienza mi "affaccio" su questo e valuterò........C'è tempo per cambiare


Stammi bene

PS (ma i tuoi "regalini"?? )

[Body80]

Che gara fai?

[fux]

bella zar!!!
m hai fatto ammazza^ da ride con la battuta de zelig!!!!
mi dici quando ci sta sta gara che dici te???
che fed è???
i regali...scrivimi in privato...mi so perso la tua e-mail...
ciaooo

[Silvester]

come esperienza come prima gara anche se non sarai in formissima io ti consiglio di fare anche il freeway.....

[fux]

no semmai il freeway il prox anno...
i waba gia so difficili ...mettimi pure una gara prima...no niente freeway..
anzi io quest anno farei solo il c.itali wabba...se mi qualifico gli italiani saranno 2 sett dopo...a sto punto ci si prova...
e se dovessi fallire quest anno avendo 20 anni ho a disp il prox anno per riprovarci!!!
insomma in 2 anni vorrei vincerli sti italiani wabba junior...poi staro^ fermo per un 3 annetti e faro^ il salto di cat!!!
almeno a parole ..spero di farcela!!