Salve, sono nuovo, cerco possibilmente dei consigli alimentari per definizione muscolare. Volevo presentarmi nel forum, ma non vedo la presunta sezione..
Età: 20
Altezza: 1,76
Peso 67 (peso poco, ma non sembra. Ho ancora del grasso in eccesso e devo eliminarlo, vorrei il tiraggio della pelle mantenendo massa magra)
IMC: 13%
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi (Lunedi, mercoledi e venerdi) - (Martedi e giovedì) aerobica, 40 minuti, 20 di tappeto e 20 di cyclette.
La mia giornata si svolge così: Mi sveglio la mattina alle 7, facendo colazione e alle 9 e 30 mi alleno per circa 2 ore quando utilizzo i pesi. Il mio problema è che non riesco a volte a fare lo spuntino pre wo, tant'è che faccio solo colazione e dopo due ore mi alleno, poi faccio lo spuntino post wo quando ci metto meno tempo in palestra quando so che passano 2 ore prima di pranzare.
La mia dieta nei giorni di lavoro con i pesi:
Colazione: 1 bicchiere di latte + 30 gr cereali integrali + 2 fette biscottate integrali 30gr con marmellata biologica (2 cucchiaini)
Spuntino: il mio problema, poiché alle 7 faccio colazione, alle 9 e 30 mi alleno, due ore di allenamento si fanno le 11 e 30, il tempo di farmi una doccia e di tornare a casa si fa mezzogiorno e io all'1-1 e 30 pranzo.. Cosa mi dite? Faccio colazione, mi alleno e cerco di fare direttamente il post wo oppure, faccio colazione, mangio qualcosina e mi alleno?
Quando faccio tardi in palestra (cosa rara), riesco a farlo il pre wo, e mangio: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal 80gr o 1 scatoletta di tonno al naturale 140 gr + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Post wo: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal o 1 scatoletta di tonno al naturale + 4 gallette di riso + 1 frutto (mela, pera, arancia)
Pranzo: 50 gr riso integrale + 60 gr di legumi (lenticchie, ceci, fagioli, piselli) con mezzo dado vegetale + 100-150gr di carne o pesce + 200 gr di verdure + 2 cucchiaini di olio EVO
Spuntino: 1 porzione proteica come sopra + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Cena: 200-250 gr di carne o pesce + 150gr di verdure + 1 cucchiaino d'olio EVO
Dieta quando pratico aerobica:
Colazione: 0 - Corro a digiuno e prima dell'allenamento, 1 ora prima, assumo 2 tazze di caffè amaro
Spuntino: Cosa devo mangiare?
Pranzo: 150-200gr di carne o pesce + 200 gr di verdure + 2 cucchiaini d'olio EVO
Spuntino: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal 80gr o 1 scatoletta di tonno al naturale 140gr + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Cena: 100-150 gr di carne o pesce + 150 gr di verdure + 1 cucchiaino d'olio EVO
Sgarro il sabato sera e la domenica, ovviamente se posso, modero il tutto.
Bevo 2-3 litri d'acqua al giorno
Da come sto mangiando, mi sembra di non bilanciare bene proteine, carbo e grassi.. Mi date una mano a modificarla? Cosa devo aggiungere o eliminare dalla dieta? In quale momento della giornata posso mangiare la frutta secca? In casa ho le mandorle in guscio.. Mi date una mano con gli spuntini, soprattutto con i pre e post wo? Vi ringrazio in anticipo..
Posto delle mie foto. Nella prima sono rilassato, nella seconda sto contraendo e nella 3 e 4 penso si grasso vero? Accetto tutti i consigli.
Nei giorni in cui utilizzo i pesi, assumo 2000-2100 calorie al giorno
Nei giorni di aerobica invece, oscillo tra le 1800-1500 calorie al giorno
Età: 20
Altezza: 1,76
Peso 67 (peso poco, ma non sembra. Ho ancora del grasso in eccesso e devo eliminarlo, vorrei il tiraggio della pelle mantenendo massa magra)
IMC: 13%
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi (Lunedi, mercoledi e venerdi) - (Martedi e giovedì) aerobica, 40 minuti, 20 di tappeto e 20 di cyclette.
La mia giornata si svolge così: Mi sveglio la mattina alle 7, facendo colazione e alle 9 e 30 mi alleno per circa 2 ore quando utilizzo i pesi. Il mio problema è che non riesco a volte a fare lo spuntino pre wo, tant'è che faccio solo colazione e dopo due ore mi alleno, poi faccio lo spuntino post wo quando ci metto meno tempo in palestra quando so che passano 2 ore prima di pranzare.
La mia dieta nei giorni di lavoro con i pesi:
Colazione: 1 bicchiere di latte + 30 gr cereali integrali + 2 fette biscottate integrali 30gr con marmellata biologica (2 cucchiaini)
Spuntino: il mio problema, poiché alle 7 faccio colazione, alle 9 e 30 mi alleno, due ore di allenamento si fanno le 11 e 30, il tempo di farmi una doccia e di tornare a casa si fa mezzogiorno e io all'1-1 e 30 pranzo.. Cosa mi dite? Faccio colazione, mi alleno e cerco di fare direttamente il post wo oppure, faccio colazione, mangio qualcosina e mi alleno?
Quando faccio tardi in palestra (cosa rara), riesco a farlo il pre wo, e mangio: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal 80gr o 1 scatoletta di tonno al naturale 140 gr + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Post wo: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal o 1 scatoletta di tonno al naturale + 4 gallette di riso + 1 frutto (mela, pera, arancia)
Pranzo: 50 gr riso integrale + 60 gr di legumi (lenticchie, ceci, fagioli, piselli) con mezzo dado vegetale + 100-150gr di carne o pesce + 200 gr di verdure + 2 cucchiaini di olio EVO
Spuntino: 1 porzione proteica come sopra + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Cena: 200-250 gr di carne o pesce + 150gr di verdure + 1 cucchiaino d'olio EVO
Dieta quando pratico aerobica:
Colazione: 0 - Corro a digiuno e prima dell'allenamento, 1 ora prima, assumo 2 tazze di caffè amaro
Spuntino: Cosa devo mangiare?
Pranzo: 150-200gr di carne o pesce + 200 gr di verdure + 2 cucchiaini d'olio EVO
Spuntino: 80 gr prosciutto o 50 gr di bresaola o 90gr fesa di tacchino o 1 simmenthal 80gr o 1 scatoletta di tonno al naturale 140gr + 1 frutto 200gr (mela, pera, arancia)
Cena: 100-150 gr di carne o pesce + 150 gr di verdure + 1 cucchiaino d'olio EVO
Sgarro il sabato sera e la domenica, ovviamente se posso, modero il tutto.
Bevo 2-3 litri d'acqua al giorno
Da come sto mangiando, mi sembra di non bilanciare bene proteine, carbo e grassi.. Mi date una mano a modificarla? Cosa devo aggiungere o eliminare dalla dieta? In quale momento della giornata posso mangiare la frutta secca? In casa ho le mandorle in guscio.. Mi date una mano con gli spuntini, soprattutto con i pre e post wo? Vi ringrazio in anticipo..
Posto delle mie foto. Nella prima sono rilassato, nella seconda sto contraendo e nella 3 e 4 penso si grasso vero? Accetto tutti i consigli.
Nei giorni in cui utilizzo i pesi, assumo 2000-2100 calorie al giorno
Nei giorni di aerobica invece, oscillo tra le 1800-1500 calorie al giorno
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