salve ragazzi, dopo aver fatto tesoro di quello che ho letto sul forum, volevo cercare di distaccarmi dall' istruttore e di fare un Po di testa mia perché è meglio così e perché io conosco con precisione il mio corpo. Detto questo sono alto 177cm circa, peso 70,5 kg e ho intenzione di definirmi per mettere in risalto la massa magra.
Ieri mi sono creato un alimentazione con 2400 cal su giorni off e 2700 cal su giorni on, mettendo sempre carboidrati ad ogni pasto tranne la cena e aumentarne la dose nei giorni on. La ripartizione dei macro che ho adottato e di 50/30/20 (carbo/proteine/grassi). all'incirca 260gr di carbo, 140 di proteine e 90 di grassi al giorno. Detto questo oggi, riguardando l alimentazione mi sono accorto di una cosa. Non ha molto senso mettere carbo sempre in tutti i pasti anche nei giorni off anche perché con il caldo la fame passa e mi sento come appesantito. Quindi ho pensato di fare una dieta carico scarico facendo rimanere invariate le proteine e aumentando i grassi nei giorni di scarico di circa 20 gr/ day.
Avevo pensato di fare così:
GIORNI OFF :
- assumere pane la mattina e riso a pranzo, nel resto dei pasti assumere solo frutta anche la sera se mi andava.( la mangio durante la cena giusto?)
GIORNI ON:
- assumere carbo in tutti i pasti, anche la sera se mi alleno nel pomeriggio o se ho tanta fame.
in pratica nei giorni on ottengo la ripartizione 55/30/15
mentre nei giorni off 45/30/25
che ne dite? e ben strutturata? o sbaglio qualcosa?
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Ieri mi sono creato un alimentazione con 2400 cal su giorni off e 2700 cal su giorni on, mettendo sempre carboidrati ad ogni pasto tranne la cena e aumentarne la dose nei giorni on. La ripartizione dei macro che ho adottato e di 50/30/20 (carbo/proteine/grassi). all'incirca 260gr di carbo, 140 di proteine e 90 di grassi al giorno. Detto questo oggi, riguardando l alimentazione mi sono accorto di una cosa. Non ha molto senso mettere carbo sempre in tutti i pasti anche nei giorni off anche perché con il caldo la fame passa e mi sento come appesantito. Quindi ho pensato di fare una dieta carico scarico facendo rimanere invariate le proteine e aumentando i grassi nei giorni di scarico di circa 20 gr/ day.
Avevo pensato di fare così:
GIORNI OFF :
- assumere pane la mattina e riso a pranzo, nel resto dei pasti assumere solo frutta anche la sera se mi andava.( la mangio durante la cena giusto?)
GIORNI ON:
- assumere carbo in tutti i pasti, anche la sera se mi alleno nel pomeriggio o se ho tanta fame.
in pratica nei giorni on ottengo la ripartizione 55/30/15
mentre nei giorni off 45/30/25
che ne dite? e ben strutturata? o sbaglio qualcosa?
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