Un Saluto a tutti e un ringraziamento anticipato per chi vorrà darmi un consiglio.
Allora, 27 anni (quasi 28) sono 5 anni che faccio palestra, purtroppo con alcune piccole interruzioni mensili, e sento che è finalmente arrivato il momento di fare definizione. non ho mai seguito diete e ho letto decine di post quindi provo a postarvi cosa ho elaborato
Età: 28
Altezza: 182 cm
Peso: 82,4kg
BRM 1816,50
TDEE: 2543,10
Allenamento: 2 sedute palestra intenso + 2 sedute da 40 minuti (a salire) di aerobico
Obbiettivo dieta 2000/2100Kcal.
Eliminare pancetta, maniglie e asciugarmi.
Colazione: Kal:377, Carb:40, Gra:16, Prot: 18
Latte accadì parz. screm 200ml (Cal:92 Carb:10 Gra:3 Prot:6)
Pan Bauletto 5 cereali 2 fette (Cal:128 Carb:20 Gra:3 Prot:6)
Rapunzel crema di arachidi 20g (Cal:125 Carb:2 Gra:10 Prot:6)
Rigoni Marmellata lamponi 20g (Cal:32 Carb:8 Gra:0 Prot:0)
Spuntino: Kal:310, Carb:6, Gra:20, Prot: 35
Bresaola 100g (Cal:151 Carb:3 Gra:3 Prot:32) (o altro affettato equivalente)
Noci Sgusciate 25g (Cal:159 Carb:3 Gra:17 Prot:3)
Pranzo1: Kal:624, Carb:105 , Gra:9, Prot: 30
Pasta 100Gr (Cal:356 Carb:72 Gra:2 Prot:12)
Ceci cotti 250gr (Cal:223 Carb:33 Gra:2 Prot:18)
Olio EVO 5g (Cal:45 Carb:0 Gra:5 Prot:0)
Pranzo2: Kal:619, Carb:81 , Gra:19, Prot: 31
Riso bianco bollito 100Gr (Cal:355 Carb:81 Gra:1 Prot:6)
Tonno 104g sgocciolat (Cal:219 Carb:0 Gra:13 Prot:25)
Olio EVO 5g (Cal:45 Carb:0 Gra:5 Prot:0)
Spuntino: Kal:211, Carb:17, Gra:17, Prot: 3
Frutta (mela o simili) 100g (Cal:52 Carb:14 Gra:0 Prot:0)
Noci Sgusciate 25g (Cal:159 Carb:3 Gra:17 Prot:3)
Cena: Kal:375, Carb:0 , Gra:26, Prot: 35
Pollo piastra 150Gr (Cal:150 Carb:0 Gra:1 Prot:35) (o equivalente) (Cal:223 Carb:33 Gra:2 Prot:18)
Olio EVO 25g (Cal:225 Carb:0 Gra:25 Prot:0)
Insalata o pomodorini
Totali: Kal: 2010, Carb169g , Gra:89g, Prot: 144g 33%Carb - 39% grassi - 28% prot
Allora, 27 anni (quasi 28) sono 5 anni che faccio palestra, purtroppo con alcune piccole interruzioni mensili, e sento che è finalmente arrivato il momento di fare definizione. non ho mai seguito diete e ho letto decine di post quindi provo a postarvi cosa ho elaborato
Età: 28
Altezza: 182 cm
Peso: 82,4kg
BRM 1816,50
TDEE: 2543,10
Allenamento: 2 sedute palestra intenso + 2 sedute da 40 minuti (a salire) di aerobico
Obbiettivo dieta 2000/2100Kcal.
Eliminare pancetta, maniglie e asciugarmi.
Colazione: Kal:377, Carb:40, Gra:16, Prot: 18
Latte accadì parz. screm 200ml (Cal:92 Carb:10 Gra:3 Prot:6)
Pan Bauletto 5 cereali 2 fette (Cal:128 Carb:20 Gra:3 Prot:6)
Rapunzel crema di arachidi 20g (Cal:125 Carb:2 Gra:10 Prot:6)
Rigoni Marmellata lamponi 20g (Cal:32 Carb:8 Gra:0 Prot:0)
Spuntino: Kal:310, Carb:6, Gra:20, Prot: 35
Bresaola 100g (Cal:151 Carb:3 Gra:3 Prot:32) (o altro affettato equivalente)
Noci Sgusciate 25g (Cal:159 Carb:3 Gra:17 Prot:3)
Pranzo1: Kal:624, Carb:105 , Gra:9, Prot: 30
Pasta 100Gr (Cal:356 Carb:72 Gra:2 Prot:12)
Ceci cotti 250gr (Cal:223 Carb:33 Gra:2 Prot:18)
Olio EVO 5g (Cal:45 Carb:0 Gra:5 Prot:0)
Pranzo2: Kal:619, Carb:81 , Gra:19, Prot: 31
Riso bianco bollito 100Gr (Cal:355 Carb:81 Gra:1 Prot:6)
Tonno 104g sgocciolat (Cal:219 Carb:0 Gra:13 Prot:25)
Olio EVO 5g (Cal:45 Carb:0 Gra:5 Prot:0)
Spuntino: Kal:211, Carb:17, Gra:17, Prot: 3
Frutta (mela o simili) 100g (Cal:52 Carb:14 Gra:0 Prot:0)
Noci Sgusciate 25g (Cal:159 Carb:3 Gra:17 Prot:3)
Cena: Kal:375, Carb:0 , Gra:26, Prot: 35
Pollo piastra 150Gr (Cal:150 Carb:0 Gra:1 Prot:35) (o equivalente) (Cal:223 Carb:33 Gra:2 Prot:18)
Olio EVO 25g (Cal:225 Carb:0 Gra:25 Prot:0)
Insalata o pomodorini
Totali: Kal: 2010, Carb169g , Gra:89g, Prot: 144g 33%Carb - 39% grassi - 28% prot
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