Dieta definizione muscolare

[need]

Salve a tutti. Sono Marco, ho 25 anni,altezza 1,76 peso 64kg. Mi alleno regolarmente da molto tempo (lunedi-mercoledi-venerdi sala pesi, martedi, giovedi e sabato corsa) Vorrei mostrare la mia dieta per la definizione per eventuali suggerimenti e chiarimenti di alcuni dubbi. ho completamente tolto pasta e riso a favore di legumi (piselli, ceci, fagioli, farro), mentre mantengo sempre abbastanza alte le proteine (minimo 1,75gr per kg). attualmente sono in un'ottima fase di definizione (petto e bicipiti) ma dopo tanti sforzi (per quanto riguarda la dieta) non vedo ancora risultati entusiasmanti sull'addome.

posto quindi la mia dieta

MATTINA:

25gr di whey con acqua, 1 mela, 50 gr di cereali

SPUNTINO:

è il "pasto" che per impegni ho più difficoltà a effettuare. quando posso comunque un frutto leggero pesca o albicocca

PRANZO:

200 gr di legumi, 2 carote e fonte proteica: 120 gr di petto di pollo/bresaola/tonno/salmone/cavallo/manzo
25 gr di parmigiano
1 frutto (mela o arancia)

SPUNTINO e pre wo

mela o arancia + 25 gr di noci

CENA (a meno di un'ora dalla fine del wo):

1 carota, 50 gr di pomodori o legumi, insalata, 250/300 gr di carne/pesce
frutta leggera (fragole, ciliege, albicocche)

PRE NANNA:
100 gr di fiocchi di latte

NON USO CONDIMENTI

dubbi: troppi pochi grassi? Dovrei aggiungere una fonte proteica più consistente nel pre wo? rischio di perdere troppa massa muscolare? altre considerazioni o aggiunte?

vi ringrazio per l'attenzione.

[Ozn]

Sei hp - 12, cosa dovresti definire ?
Hai una foto?
Hai fatto il conto dell kcal che assumi con questa dieta? Olio non ne usi?
Post wo da cambiare, prenanna da spostare nel resto della giornata

Fai il calcolo delle kcal e dei macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Fai anche il calcolo del tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Piú che perdere troppa massa con questa dieta rischi l'estinzione

[need]

adesso mi metterò sotto con i calcoli, premetto di essermi sempre allenato senza aver dato gran peso alla dieta. non che mangiassi schifezze, una dieta normale.
da dire che pratico questa alimentazione da un pò e il mio peso è stabile. mentre faccio calcoli, cosa cambieresti nel post wo? aggiungeresti pro pre wo? condividi l'assenza di pasta e riso a favore dei legumi?

[Ozn]

adesso mi metterò sotto con i calcoli, premetto di essermi sempre allenato senza aver dato gran peso alla dieta. non che mangiassi schifezze, una dieta normale.
da dire che pratico questa alimentazione da un pò e il mio peso è stabile. mentre faccio calcoli, cosa cambieresti nel post wo? aggiungeresti pro pre wo? condividi l'assenza di pasta e riso a favore dei legumi?

Fai i calcoli e ne riparliamo
Nel post wo carbo veloci e pro: no frutta, no verdura.
Legumi al posto del riso per quale motivo? I valori nutrizionali non sono gli stessi.
I grassi nella tua dieta dove sono?

Ad occhio mangi come un canarino e di sicuro non devi scendere di peso

[need]

sapevo che i legumi oltre ad essere a basso IG sono ricchi di fibre e hanno anche qualche proteina che il riso non ha. comunque sto procedendo con i calcoli come da consiglio

sui grassi grande rebus. che son pochi lo vedo ma non so a che punto della giornata metterli

[Ozn]

sapevo che i legumi oltre ad essere a basso IG sono ricchi di fibre e hanno anche qualche proteina che il riso non ha. comunque sto procedendo con i calcoli come da consiglio

sui grassi grande rebus. che son pochi lo vedo ma non so a che punto della giornata metterli

Olio ai pasti ad esempio , a meno che non si tratti del post wo, frutta secca negli spuntini

[need]

questi programmi per il calcolo sono non facili da usare per neofiti ci vorrà più tempo del previsto. della colazione cosa ne pensi?

grazie del tempo che mi stai concedendo

[Ozn]

questi programmi per il calcolo sono non facili da usare per neofiti ci vorrà più tempo del previsto. della colazione cosa ne pensi?

grazie del tempo che mi stai concedendo

A dire il vero sono proprio per neofiti
La colazione va anche bene, ma la dieta va considerata nel suo insieme

[need]

menomale che son per neofiti! io continuo a provare tutto il giorno prima o poi riuscirò a postare i risultati.

la verdura la vedi meglio a pranzo?

[Ozn]

menomale che son per neofiti! io continuo a provare tutto il giorno prima o poi riuscirò a postare i risultati.

la verdura la vedi meglio a pranzo?

Anche a cena, basta che non sia il pasto dopo l'allenamento

[need]

aggiungendo frutta secca anche nel primo spuntino, e l 'olio a pranzo (perche' la cena per me è post wo). a cena che tipologie di carbo veloci conosci?

[giuseppesole]

Scusami, ma non fai prima a guardarti le tabelle dei carichi e degli indici glicemici dei vari carboidrati? Che ne sappiamo di cosa più ti piace?
E ricordati.... fibre e grassi rallentano.