Dieta definizione

[Bodysimo]

Salve a tutti.
apro questa discussione per sapere una cosa poiché anche se seguo questo forum da un po' non ho ancora chiare le idee.
oggi ho preso dal mio istruttore della palestra una dieta per la definizione ma sinceramente non la ritengo( anche se sicuramente ne saprò meno) adatta per la definizione soprattutto perché ho del grasso da elominare( pancetta da eliminare, per spiegarmi meglio addominali ci sono ma sono coperti da un filo di grasso.) Se vi do le informazioni che desiderate voi potete super giù costruire una dieta adeguata o fax simile?
Grazie!

[Ozn]

Posta la dieta e i tuoi dati



....e accendi il fax, sai mai

[Bodysimo]

La dieta ha solo i grammi! Va bene lo stesso? Cioè no ho quanti carbo grassi proteine assumo e non avrei manco il tempo di utilizzare il programma sul pc. Se va bene entrò domani posto la dieta con le mie informazioni, grazie!

---------- Post added 04-06-2014 at 13:08:59 ---------- Previous post was 03-06-2014 at 20:49:23 ----------

Altezza 180
peso 76
eta 19
scusate ma non ho trovato il post su come calcolare il tdee se me lo postate cerco di produrlo. Intanto questa é la dieta. Ripeto dovrei sgrassare la parte bassa e definire la parte sopra e gambe.!

colazione: 60gr di cereali+1 yogurt 0.1% grassi 3 albumi cotti e 10 gr frutta secca + ( prendo 250 gr di albume cotto per sostituire proteine)
ore 11: 3 gallette + 60 gr di fesa
PRANZO: 80 gr di riso
300 di pollo/tacchino o 300 di pesce o 150 di carne o 300 gr di calamari arrostiti + insalata di finocchio+ 2 carote
ore 17: 1 mela o 1 kiwi
Dopo allenamento 250 di albume
Cena: 250 gr di pollo/tacchino o 250 di pesce azzurro. 90 gr di spinaci bolliti o 80 gr di lenticchie + 1 patata lessa+ insalata di finocchio+ 2 carote

[luna80]

scusate ma non ho trovato il post su come calcolare il tdee se me lo postate cerco di produrlo.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Bodysimo]

Bmr : 1841.8 Kcal

Tdee:
mantenimento: 2683.5kcal

Definizione : 2280.975kcal

Massa: 3086.025kcal

---------- Post added 05-06-2014 at 08:12:23 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 19:23:21 ----------

Tutti i dati qua!

---------- Post added 06-06-2014 at 06:20:44 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 08:12:23 ----------

Nessuno mi può aiutare ?

[giuseppesole]

Mancano i dati della dieta. Leggiti prima le guide.