Alimentazione, proteine e full-body

[donpablo]

Come vi alimentereste se doveste eseguire un allenamento full-body? Mangereste di meno rispetto a quando vi allenavate per piu' giorni a settimana?

Quante proteine assumereste al giorno? DI piu' o di meno, secondo il "ricambio"?
Le ciclizzereste o terreste una quota fissa sempre (come faccio io, 120gr al giorno sempre... forse dovrei ciclizzare)?

[CAMA]

Se passi da un allenamento split 3-4 giorni a settimana a 1 giorno a settimana full-body sicuramente devi diminuire le calorie totali,e io le toglierei soprattutto togliendo carboidrati.
Per le proteine farei:nel giorno di allenamento poche e aumenterei i carbo,per poi aumentarle nei giorni successivi l'allenamento a scalare (cioè un picco i primi due giorni per poi scendere gradualmente).I carbo li terrei a livelli medio bassi nei gioni di non allenamento.

ciao

[Body80]

Un allenamento fullbody a settimana?

Sii chiaro, sembra un post scritto da Edmeo Lugaresi

[MISTER X]

DON io mi alleno con due full alternate.

io faccio così:gg di allenamento alti i carbo,medie le pro e abbastanza grassi.
gg di riposo bassi i carbo pro alte(ma mai eccessive) abbastanza grassi,+ alti che nei gg di allenamento.

le kcal soprattutto nei gg di riposo sono alte.

[donpablo]

ANche io alternero' 2 full...

Allora piu' che le proteine voi ciclizzate i carbo, e piu' in generale le kcal assunte...

Sapete, 120gr non sono molti, praticamente e' 1,7gr circa X kg di massa magra, ma ho sempre la paura che siano troppe...

E poi le persone come Sauron che sono cresciute indipendentemente dalle proteine assunte (nel senso che non c'era NESSUNA relazione, cresceva nei periodi con poche prot,ad esempio, o peggiorava quando ne assumeva di piu', o viceversa... insomma non c'entrava nulla) mi danno molto da pensare.


Comunque ora faccio una 2 split, 2 volte ogni 8 giorni... passare a 2 volte ogni 10 giorni non e' un cambiamento cosi' drastico, le calorie totali le diminuiro' guisto di un pochino... per avere la coscienza a posto

[Eddie]

anch'io faccio una 2 split e ciclizzo tutti e tre i macronutrienti.
il giorno in cui mi alleno più carbo, più grassi (mai troppi.... ) anche saturi, e meno pro.
il giorno DOPO l'allenamento carbo (fino a merenda) e pro alte, grassi pochi.
i giorni di "riposo" meno carbo, qualche grasso in più, pro 1,5 x peso corporeo (o 1,7 x massa magra....siamo lì... )
ciao

[Punk84]

Originally posted by CAMA
Se passi da un allenamento split 3-4 giorni a settimana a 1 giorno a settimana full-body sicuramente devi diminuire le calorie totali,e io le toglierei soprattutto togliendo carboidrati.
Per le proteine farei:nel giorno di allenamento poche e aumenterei i carbo,per poi aumentarle nei giorni successivi l'allenamento a scalare (cioè un picco i primi due giorni per poi scendere gradualmente).I carbo li terrei a livelli medio bassi nei gioni di non allenamento.

ciao

anche io farei così...anche se terrei sempre le pro ad almen0 1,7 g/per peso corporeo