Come vi alimentereste durante un periodo di forza

[bear]

Mister ti ringrazio del consiglio...lo terro' a mente...

Thks

[renata]

eggià. ha ragione il toscanaccio. Nel 90, camp. Europri ilbb + campionati di powerlifting, non ho mai visto così tanta pasta condita con il ragù come quella volta. Che piatti, e che sollevamenti.

Però ricordati, la forza è matematica applicata. Dove abiti? Se tu fossi intorno a Pescara, ti indicherei il nome di una palestra CONI di sollevamento pesi. Una vera palestra, dove i ragazzi per niente grassi si allenano con pesoni ma per assunto matematico. Quindi se non fai l'allenamento giusto puoi mangiare salmone come corn flakes che il risultato non cambia.

[Gigi83]

Grande renata!!! Se doevi fare forza MAGNA A SCATAFASCIO!!! ma io credo che tu sia interessato ad ottenere un fisico esteticamente valido, non come alcuni pewerlifter che sembrano supplì con le zampe (con tutto il rispetto!!!), quindi segui i consigli che ti hanno dato gli altri, in linea di massima, 3-500 kcal sopra il mantenimento, niente aerobica, 30 % fat (anke saturi, ma limitati al mesociclo di forza) 50 % carbo e 20 % pro. Credo sia la soluzione teoricamente più valida, poi vedi un po' te come rispondi, le diete sono estremamente soggettive, se vedi che i carichi non aumentano gioca sulle kcal e il riposo!!!

[bear]

Una curiosita'erche' i grassi devono essere abbastanza alti nei periodi di forza?
Perche' stimolano il testosterone come diceva Mister??

[max_power]

Originally posted by bear
Una curiosita'erche' i grassi devono essere abbastanza alti nei periodi di forza?
Perche' stimolano il testosterone come diceva Mister??

Grassi saturi . Non stimolano il testosterone, vengono processati diventando testosterone loro stessi. Sono "testosteroncini"

max_power

[renata]

Originally posted by Gigi83
Grande renata!!! Se doevi fare forza MAGNA A SCATAFASCIO!!! ma io credo che tu sia interessato ad ottenere un fisico esteticamente valido, non come alcuni pewerlifter che sembrano supplì con le zampe (con tutto il rispetto!!!), quindi segui i consigli che ti hanno dato gli altri, in linea di massima, 3-500 kcal sopra il mantenimento, niente aerobica, 30 % fat (anke saturi, ma limitati al mesociclo di forza) 50 % carbo e 20 % pro. Credo sia la soluzione teoricamente più valida, poi vedi un po' te come rispondi, le diete sono estremamente soggettive, se vedi che i carichi non aumentano gioca sulle kcal e il riposo!!!

Gigi una cosa. Nel 95, in allenamento di forza facevo i 100 metri in 14 secondi. Non è poco considerando che ero donna.
RICORDA L'AEROBICA SI DEVE FARE SEMPRE. Perchè?
Non foss'altro che perchè il cuore è un muscolo,bv ok liscio ma muscolo. S'ingrossa anche lui. Deve essere tenuto sotto controllo. Tipo se hai i calibri venosi e arteriosi piccoli o normali e fai forza, massa, tiraggio con o senza prodotti, le pareti del cuore si ispessiscono, o il cuore s'ingrossa e non ha abbastanza portata di sangue, cioè non ha abbastanza sangue..e robe varie. Vuoi un esempio di atleta che fa aerobica tutti i giorni massa o tiraggio? MARCO LUCACCI, A 120 KG quest'estate in albergo da me faceva la sua corsetta come la può fare un uomo di 120 kg, spensierato, convinto di allenarsi bene e sempre con il sole in testa.
Questo è il mio pensiero. Poi nel forum ci sono dottori e preparatori se volessero intervenire...

[bear]

Originally posted by renata
considerando che ero donna.

e ora?!?!

[MISTER X]

Originally posted by renata
eggià. ha ragione il toscanaccio. Nel 90, camp. Europri ilbb + campionati di powerlifting, non ho mai visto così tanta pasta condita con il ragù come quella volta. Che piatti, e che sollevamenti.
.

ma mi preni in giro o dici sul serio?

[Gigi83]

Originally posted by renata
Gigi una cosa. Nel 95, in allenamento di forza facevo i 100 metri in 14 secondi. Non è poco considerando che ero donna.
RICORDA L'AEROBICA SI DEVE FARE SEMPRE. Perchè?
Non foss'altro che perchè il cuore è un muscolo,bv ok liscio ma muscolo. S'ingrossa anche lui. Deve essere tenuto sotto controllo. Tipo se hai i calibri venosi e arteriosi piccoli o normali e fai forza, massa, tiraggio con o senza prodotti, le pareti del cuore si ispessiscono, o il cuore s'ingrossa e non ha abbastanza portata di sangue, cioè non ha abbastanza sangue..e robe varie. Vuoi un esempio di atleta che fa aerobica tutti i giorni massa o tiraggio? MARCO LUCACCI, A 120 KG quest'estate in albergo da me faceva la sua corsetta come la può fare un uomo di 120 kg, spensierato, convinto di allenarsi bene e sempre con il sole in testa.
Questo è il mio pensiero. Poi nel forum ci sono dottori e preparatori se volessero intervenire...

Io penso che il tuo discorso sia validissimo se uno decidesse di fare forza x un lungo periodo, l' aerobica allora troverebbe il suo posto, x tenere in allenamento il sistema cardiovascolare che è importantissimo. Tozzi, se non ricordo male, visto che il libro l' ho letto circa un anno fa, prevede un mesociclo di forza pura, quindi 1 mese, e la mia opinione è che per massimizzare la risposta ormonale dell' organismo, sotto uno sforzo quale è la progressione dei carichi continua, l' aerobica va lasciata TEMPORANEAMENTE da parte, chiaramente se si parla di natural!!! Il riposo è molto importante in questo periodo, secondo me.

JMO

[max_power]

Originally posted by MISTER X
ma mi preni in giro o dici sul serio?

Credo dica sul serio.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by max_power
Credo dica sul serio.

max_power

spero perchè la mia affermazione era seria e ben documentata.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
spero perchè la mia affermazione era seria e ben documentata.

Anch'io sono d'accordo con te.

max_power