Cambiare stile di vita e nutrizione

[Ozn]

Benvenuto Marco
Parti leggendo le guide, ti torneranno molto utili

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Quando li avrai letti capirai che la dieta e completamente da rifare

Devi fare i calcoli e indicare le grammature, altrimenti è impossibile dare dei pareri
Calcola anche il tdee, la formula è nel primo link

Ok adesso chiedo a voi se va bene questa dieta per aumentare di massa che mi sono creato..

Colazione :
Adesso la faccio
150 ml di latte intero con muesli (vitalis) oppure kellogs
20 g di proteine subito dopo con acqua
+ carboidrati

Spuntino:
Mela pera o banana
+ fonte proteica e grassi (frutta secca)

Pranzo:
Pasta con sugo o quello che c'è oppure panino con affettati (altro? )
Pasta e panino con affettato non sono la stessa cosa. Anche qui
carbo (pasta o pane) + fonte proteica magra + verdure + olio

Spuntino :
Mela pera o banana
Proteine 1h prima della palestra
Amminoacidi subito prima della palestra 7 g

Cena :
Prevalentemente carne e insalata o verdura in generale
Oppure pasta legumi ecc?

Se è dopo l'allenamento: carbo veloci (riso) + proteine, 0 grassi o comunque pochi
Quando non ti alleni: carbo + proteine + grassi + verdura

Prenanna:
Yogurt bianco Se proprio vuoi farlo usa quello greco

Penso vada meglio di prima ma ancora non ci siamo..
Consigli?
Grazie
Marco

Come vedi è completamente da rifare. Per fare massa ci vogliono calorie, giusto approto di macro e una buona dose di carboidrati
Fai i calcoli, indica le grammature precise, quando riscrivi la dieta calcola anche i macro totali (grammi di pro/carbo/grassi) che
andresti ad assumere. Quando scegli le alternative considera sempre i valori nutrizionali