Dieta Low Carb

[Devvi]

Ciao a tutti ,
questa è la mia attuale dieta per la fase di Cut (Iniziata da una settimana), considerate che attualmente sono a lavorare in trasferta (canada) e quindi la dieta risulta sicuramente semplice , aggiungerò sicuramente una maggior variazione quando tornerò in italia :

-Colazione ore 7.30 :
Latte 0% grassi 250 ml
whey Optimun nutrition 40g

-snack ore 10.00 :
noci/mandorle/arachidi 40g

-pranzo ore 13.00:
250g pollo/tacchino
15 g olio evo
insalata mista

-snack ore 17.00:
200g yogurt greco 0% grassi
1 banana media (120g circa)

allenamento ore 19.30

-Post wo ore 21.00:
whey Optimun nutrition 30g
5 gallette di riso ( 45g)

cena ore 22.00
150g salmone


totale : 1930 kcal
86 grammi grassi 774kcal
90 grammi carbo 360 kcal
186 grammi pro 744 kcal

Peso attuale 75/76 kg
bf: stimata intorno al 17%
altezza 174 cm
anni 23

BMR: 1800

Ho inserito una volta a settimana a pranzo una ricarica di carboidrati con 250g di pane 100% integrale.
pensate che i carboidrati siano troppi? dove mi consigliate di toglierli nel caso?

a questo punto vorrei sapere cosa ne pensate e dove posso migliorare.
grazie

[Ozn]

Ciao a tutti ,
questa è la mia attuale dieta per la fase di Cut (Iniziata da una settimana), considerate che attualmente sono a lavorare in trasferta (canada) e quindi la dieta risulta sicuramente semplice , aggiungerò sicuramente una maggior variazione quando tornerò in italia :

-Colazione ore 7.30 :
Latte 0% grassi 250 ml
whey Optimun nutrition 40g

-snack ore 10.00 :
noci/mandorle/arachidi 40g diminuisci e metti una fonte di pro

-pranzo ore 13.00:
250g pollo/tacchino dimuisci la carne e sposta delle pro nello snack sopra
15 g olio evo 10g
insalata mista

-snack ore 17.00:
200g yogurt greco 0% grassi
1 banana media (120g circa) toglierei la banana

allenamento ore 19.30

-Post wo ore 21.00:
whey Optimun nutrition 30g
5 gallette di riso ( 45g) aumenterei le gallette

cena ore 22.00
150g salmone
verdura
olio evo



totale : 1930 kcal
86 grammi grassi 774kcal
90 grammi carbo 360 kcal
186 grammi pro 744 kcal

Peso attuale 75/76 kg
bf: stimata intorno al 17%
altezza 174 cm
anni 23

BMR: 1800

Ho inserito una volta a settimana a pranzo una ricarica di carboidrati con 250g di pane 100% integrale.
pensate che i carboidrati siano troppi? dove mi consigliate di toglierli nel caso?

a questo punto vorrei sapere cosa ne pensate e dove posso migliorare.
grazie

Alcuni consigli in grassetto: distribuirei diversamente alcune cose, per il resto terrei gli stessi macro.
Quella di fare post wo alle 21 e cena alle 22 è un'esigenza o una scelta? In caso contrario, se riesci a mangiare
direttamente dopo l'allenamento cenerei e basta (carbo + pro senza grassi)

[turtuv]

In caso contrario, se riesci a mangiare
direttamente dopo l'allenamento cenerei e basta (carbo + pro senza grassi)

Se si cena direttamente dopo il wo ed è l'ultimo pasto della giornata, i grassi non si possono mettere?

[Ozn]

Dipende da cosa intendi per grassi
Un filo d'olio di sicuro non ti ammazza, due cucchiai li eviterei

[turtuv]

Intendo un cucchiaio di olio al massimo.

[Manx]

Intendo un cucchiaio di olio al massimo.

va bene.

[Devvi]

Alcuni consigli in grassetto: distribuirei diversamente alcune cose, per il resto terrei gli stessi macro.
Quella di fare post wo alle 21 e cena alle 22 è un'esigenza o una scelta? In caso contrario, se riesci a mangiare
direttamente dopo l'allenamento cenerei e basta (carbo + pro senza grassi)

intanto grazie per le risposte.
attualmente è sicuramente un esigenza dato che finisco tardi di lavorare, ma per il resto non mancherò di seguire i consigli.

la "ricarica" di carboidrati pensate vada bene o posso anche eliminarla, e utilizzarla solo quando ne sento veramente il bisogno?