sono un ragazzo di 18 anni alto 178 e peso 83 kg
sto seguendo questa dieta per la definizione.
COLAZIONE= 250 ml di albume, 4 fette biscottare integrali, Mela verde 1 Multivitaminico
SPUNTINO= 2 gallette di riso, 80g di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudosgrassato, 1 banana, 1 frutto (evitare uva, fico, cocco).
PRANZO = 80g riso in bianco; 150g tra petto di pollo/petto di tacchino/filettodi manzo magro/sogliola,
merluzzo/polposenza pelle/tonno al naturale/prosciutto crudo sgrassato/bresaola/fesa ditacchino/simmetal di
carnedi bovino; verdura, kiwy/arancia/pompelmo.
SPUNTINO = 2 gallette di riso, fesa di tacchino/bresaola 1 frutto.
CENA: 80 g di pane, 150g di secondo (vedi pranzo), verdura, banana.
Bere aldì circa 3/4 litri di acqua.
e seguendo questo tipo di allenamento 4 volte a settimana
A)
leg ext. 3x12 (ultim serie stp 25)
squat MPW 4x12-12-10-10
affondi lat pull d. 3x12-12-10-10
glutes machine 90° 3x12 (stp 3)
iper extention 4x12 stop 3
leg culf seduto 4x12
Sit up machine 4x12-10-10-8 (ult. di ogni serie sp 25)
B
pulley basso 4x12-10-10-8 (ult. di ogni serie sp 25)
lat machine dietro 3x12-10-10
trazione alla sbarra 3x12/10 (ultim serie stp 25)
alzate al mento al cavo 3x12 (stop 3)
spinte al cavo 4x12 (stop 3)
french press panca oriz. al cavo 3x12
dips alle parallele 3x12 (con peso)
croci ai cavi 45 4x12-12-10-10 (ultim rip stp 25)
C)
leg raise 3x12 (ult. stp 25)
crunch completi 4x12
sit up machine 3x12
shoulder press 3x12-10-10
alzate laterali al cavo 3x12 stp 3
Croci ai cavi inverse 4x12
Leg Curl 1 gamba 4x12-12-10-8
D)
Croci ai cavi 45 4x12-12-10-10 8 (ult. rip. stp 25)
panca 45° 3x12-10-10
distensioni 45° con rotazione 4x12-10-10-8
curl bilanciere curvo 4x12-12-10-10 (ult. rip. stp 25)
panca scott 3x12-10-10
bicipite conc. 3x12
obliqui 4x12 (stp 3)
Torsioni 5 min.
cosa ne pensate volevo un parere. fatemi sapere anche perchè sono bloccato sullo stesso peso da un pò e non so se conviene diminuire ancora di più i carbo oppure no ... grazie <3
sto seguendo questa dieta per la definizione.
COLAZIONE= 250 ml di albume, 4 fette biscottare integrali, Mela verde 1 Multivitaminico
SPUNTINO= 2 gallette di riso, 80g di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudosgrassato, 1 banana, 1 frutto (evitare uva, fico, cocco).
PRANZO = 80g riso in bianco; 150g tra petto di pollo/petto di tacchino/filettodi manzo magro/sogliola,
merluzzo/polposenza pelle/tonno al naturale/prosciutto crudo sgrassato/bresaola/fesa ditacchino/simmetal di
carnedi bovino; verdura, kiwy/arancia/pompelmo.
SPUNTINO = 2 gallette di riso, fesa di tacchino/bresaola 1 frutto.
CENA: 80 g di pane, 150g di secondo (vedi pranzo), verdura, banana.
Bere aldì circa 3/4 litri di acqua.
e seguendo questo tipo di allenamento 4 volte a settimana
A)
leg ext. 3x12 (ultim serie stp 25)
squat MPW 4x12-12-10-10
affondi lat pull d. 3x12-12-10-10
glutes machine 90° 3x12 (stp 3)
iper extention 4x12 stop 3
leg culf seduto 4x12
Sit up machine 4x12-10-10-8 (ult. di ogni serie sp 25)
B
pulley basso 4x12-10-10-8 (ult. di ogni serie sp 25)
lat machine dietro 3x12-10-10
trazione alla sbarra 3x12/10 (ultim serie stp 25)
alzate al mento al cavo 3x12 (stop 3)
spinte al cavo 4x12 (stop 3)
french press panca oriz. al cavo 3x12
dips alle parallele 3x12 (con peso)
croci ai cavi 45 4x12-12-10-10 (ultim rip stp 25)
C)
leg raise 3x12 (ult. stp 25)
crunch completi 4x12
sit up machine 3x12
shoulder press 3x12-10-10
alzate laterali al cavo 3x12 stp 3
Croci ai cavi inverse 4x12
Leg Curl 1 gamba 4x12-12-10-8
D)
Croci ai cavi 45 4x12-12-10-10 8 (ult. rip. stp 25)
panca 45° 3x12-10-10
distensioni 45° con rotazione 4x12-10-10-8
curl bilanciere curvo 4x12-12-10-10 (ult. rip. stp 25)
panca scott 3x12-10-10
bicipite conc. 3x12
obliqui 4x12 (stp 3)
Torsioni 5 min.
cosa ne pensate volevo un parere. fatemi sapere anche perchè sono bloccato sullo stesso peso da un pò e non so se conviene diminuire ancora di più i carbo oppure no ... grazie <3
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