Che percentuale di Carboidrati, Grassi e Proteine..?

[LuigiMdg]

Salve,
ho appena installato MxBody.. Ho impostato i parametri come nella guida ed ora non so come impostare le percentuali di Carboidrati, Grassi e Proteine..!
Il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, anche se MxBody dice che sono vicino al sovrappeso..

[Ozn]

Mi baserei piú sui grammi per peso corporeo che sulle percentuali, anche se alla fine é tutto abbastanza relativo
1g Grassi, max 2/2,2 g Pro, Carboidrati

Quali sono i tuoi dati?
Posta una bozza di dieta con grammature e tdee cosí vediamo il da farsi

[LuigiMdg]

BMR:1766,25
TDEE: 2634~2810
Comunque non mi hai detto i grammi di carboidrati..

PS: sto provando progetto dieta, ma questi programmi mi sembrano più adatti a persone che devono dimagrire o sbaglio..?

[Manx]

BMR:1766,25
TDEE: 2634~2810
Comunque non mi hai detto i grammi di carboidrati..

PS: sto provando progetto dieta, ma questi programmi mi sembrano più adatti a persone che devono dimagrire o sbaglio..?

si' sbagli. in ogni caso...età, altezza, peso...e piano alimentare completo...grazie.

[LuigiMdg]

Eta 25 anni
Peso 78kg (prima della palestra pesavo 74kg)(5 mesi di palestra)
Altezza 177cm
Il mio piano d'allenamento finora è stato quello di non avere limiti
i.. mangiavo cio che volevo.. poi da un paio di settimane ho aggiunto parecchio petto di pollo alla mia alimentazione.. ora so che è sbagliato abusarne..

[luna80]

hai una foto? dai dati forse mxbody ha ragione, non so se una dieta per la massa sia la scelta corretta

[LuigiMdg]

Non voglio pubblicare una foto.. Ma non sono sovrappeso.. Ho solo un po' di pancia..!
Dite che devo mantenermi su questo peso e trasformare il grasso in massa magra??
in ogni caso, pensate a qualcuno che va da anni in palestra.. Che ha preso 20 kg di massa muscolare.. Secondo mxbody in base all'età, all'altezza e al peso risulterà.. Grasso!

[Manx]

puoi mettere benissimo la foto oscurando la faccia è solo per regolarsi bene sul da farsi. Altrimenti, visti i dati, difficile aiutarti.

[LuigiMdg]

Anche in maglietta va bene?

[Manx]

Anche in maglietta va bene?

e no...sarebbe come dire "ti piace la mia nuova pettinatura...?"...indossando un casco integrale da moto...

[LuigiMdg]

Allora non posso.. Anzi, non voglio.. Ho un problema sulla pelle e non mi va di mostrarlo al mondo.. Faccio una foto con una maglia aderente

[Manx]

evita di farla... non servirebbe a nulla in ogni caso nessuno ti conosce quindi problema alla pelle o meno è irrilevante. Fai come credi (ovviamente).

[LuigiMdg]

Quelle sulla sinistra sono da rilassato e quelle a destra contraendo i

[ACID ANGEL]

Dalle foto si evince che hai spalle e braccia già con un certo volume, mentre il petto è indietro; si denotano indubbiamente accumuli adiposi su pancia e fianchi. Io non farei massa se fossi in te, ma nemmeno mi metterei in ipo.
Puoi provare a impostare una normocalorica, cioè kcal=al TDEE, con i grammi di nutrienti proposti da Ozn, utilizzando mxbody (o anche www.myfooddiary.ch , è un compilatore online che puoi personalizzare con tutti i cibi che usi di solito) solo per tracciare kcal e macro.

Il fatto di non aver mai fatto una dieta e di aver iniziato a curarla solo... aggiungendo petto di pollo , la dice lunga sulla tua non conoscenza dei rudimenti dell'alimentazione.
I programmi come mxbody, come ti ha detto manx, servono non solo per chi debba dimagrire, ma soprattutto per chi si avvicini per la I volta a un'alimentazione precisa e grammata.

Il primo passo da fare ora è stilare una dieta, aiutandoti con un programma, che abbia kcal pari al tuo TDEE, 1g/kg di grassi, 2g/kg di proteine e il resto carboidrati, suddivisa nel numero di pasti che più ti è congeniale, poi sottoporcela per un'eventuale correzione.

[LuigiMdg]

Grazie per la risposta..
Credo che mi manterrò su questo peso per questo mese.. Peserò tutto cio che mangerò..
Per oggi credo di aver finito di mangiare e questo è il risultato:



Attendo un vostro parere..

PS: Secondo me oltre al Petto mi mancano anche i Dorsali..! Infatti ho chiesto al Prof. di farmi delle schede apposta per aumentare Petto e Dorsali.. Anche se a quanto pare non ne vuole sapere di uscir fuori sto maledetto Petto..!
PS3: I fianchi dubito che andranno via.. 'Pendono' a causa di un intervento che mi ha lasciato una cicatrice lungo i fianchi..