Dubbio/Problema dieta Massa!

[K Drewzy]

Ragazzi, stavo buttando giù una dieta come si deve da accoppiare all'ultimo ciclo di massa prima di definirmi un po' per l'estate. Non superando i 2.2 g/kg per le pro e 1g/kg per i fat mi viene qualcosa come 500+ g di carbo per raggiungere le calorie necessarie per crescere La mia domanda è la seguente: è normale avere cosi tanti carbo nella dieta quando si è in massa? Mi sembrano davvero troppi! Fino adesso non stavo a controllare quante pro/carbo/fat prendevo, andavo di buon senso diciamo!

I miei dati sono questi:

Peso: 86,4 kg
Altezza: 1.83
Body Fat: 10,2%
Massa magra: 77,6
BMR: 2421
Mantenimento: 3026 kcal ---> +500 per massa ---> 3526 kcal

Pro: 77,6*2,2 = 170 g
Fat: 77,6 * 1 = 77 g
Kcal totali di fat e pro: 680 + 693 = 1373 kcal
Carbo: 3526 - 1373 = 2153 ---> /4 ---> 538 g ( circa 7g/kg )

Sarebbe un breakdown del 20% pro 20% fat e 60% carbo! Dite che va bene o sbaglio qualcosa? Perchè se cambio il breakdown devo per forza aumentare le proteine e i grassi per stare nelle 3500 kcal al giorno! Grazie a chi risponde

[Ozn]

Quanti anni hai?
Hai una foto?

[K Drewzy]

20 anni. Adesso non posso mettere una foto, ma posso darvi le mie misure prese una settimana fa:

Anni: 20
Altezza: 183
Peso: 86,3
Circonferenze
Vita: 93
Fianchi: 95
Coscia: 61
Torace: 101
Braccio: 36 (contratto: 39/40)
Sopraombelico: 93
Pliche
Addome:17
Lliaca: 8
Tricipide: 8
Coscia: 12
% grasso: 10,2
% magro: 89,8
Kg grasso: 8,8
Kg magro: 77,6
BMR: 2421 Kcal
MT: 3026 Kcal
Acqua consigliata: 3l
BMI: 25,8

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Inoltre una domanda, le proteine della pasta (esempio) vanno contate? Sei io mangio 250g di pasta assumo anche 35g di pro, queste pro vanne contante quando devo stare attento a stare sotto i 2kg per peso corporeo?

[luna80]

le proteine sono da conteggiare tutte

anche io vorrei vedere una foto, dai dati non si direbbe che una fase di massa sia la scelta corretta

[K Drewzy]

le proteine sono da conteggiare tutte

anche io vorrei vedere una foto, dai dati non si direbbe che una fase di massa sia la scelta corretta

Perché? Volevo arrivare almeno ai 90 e poi via a fare definizione!

[luna80]

Perché? Volevo arrivare almeno ai 90 e poi via a fare definizione!

perchè come ti dicevo con un'altezza di 183 cm ed un peso di 86 kg forse è meglio partire diretti con una dieta per la definizione

non puoi proprio postare una foto?

[K Drewzy]

Appena posso la posto

[K Drewzy]

Ecco la foto (la luce era quella che era ahah):



Spero vada bene!

[giuseppesole]

Io definirei.

[K Drewzy]

Dici? Però ormai queste otto settimane di massa però non me le leva nessuno xD

[ACID ANGEL]

Comunque il calcolo è esatto; se il mantenimento è reale, allora i grammi di cho sono quelli = è normale avere molti cho in massa.
Abbi cura di considerare TUTTE le pro, comprese quelle dei cereali.

PS. in generale non ci si prefissa un peso cui arrivare, perché tutto dipende dalla condizione in itinere; che senso avrebbe arrivare a 90 kg molti dei quali grasso? Poi ovviamente la scelta è tua.