Consiglio alimentazione per definizione

[Ciccioary]

Salve a tutti, mi chiamo Francesco e ho 25 anni..alto 1,81 per 84kg circa..
Tempo fa ho iniziato a fare palestra poi per vari motivi ho mollato per alcuni anni e adesso sto tentando di riprendere... La massa sotto diciamo che c'è, vorrei definire un pò soprattutto nella zona addominale che è abbastanza appannata!
Vorrei un consiglio su che dieta seguire i integrandola con amminoacidi e proteine in modo tale da non perdere tanta massa magra..
Ecco un paio foto:


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[luna80]

ciao, benvenuto!

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi postare qualcosa tu e poi ti verrà corretto.