Consiglio dieta definizione

[michele69]

Ciao a tutti, ho 18 anni, sono alto 1,78, peso 73kg ed ho una bf pari a 12,9%
Volevo sapere le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi che dovrei mangiare per fare definizione ma nello stesso tempo per non perdere massa magra.

Grazie in anticipo

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ozn]

Ciao a tutti, ho 18 anni, sono alto 1,78, peso 73kg ed ho una bf pari a 12,9%
Volevo sapere le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi che dovrei mangiare per fare definizione ma nello stesso tempo per non perdere massa magra.

Grazie in anticipo

Sei hp-5, sei sicuro di dover definire?
Puoi postare una foto?
giuseppesole ti ha lasciato un link utile: usalo per ipotizzare una dieta in base al tuo TDEE, che puoi calcolare tramite lo stesso link

[michele69]

Ecco due foto di qualche giorno fa

http://i57.tinypic.com/amv4n5.png

http://i61.tinypic.com/27wtac9.png

[Ozn]

Stai bene e sei hp-5, personalmente io non dimagrirei ulteriormente. Fino adesso la tua dieta come è stata?

[michele69]

Non ho mai seguito una dieta particolare, quasi ogni giorno mangio cose poco sane (patatine, dolci ecc...)
Di solito la mia alimentazione è questa:

COLAZIONE
400ml latte
2 cucchiaini di nesquik

SPUNTINO
1 panino da circa 120 gr + 150gr prosciutto cotto (a basso contenuto di grassi)

PRANZO
100 gr pasta
150 carne bianca o rossa
verdura

SPUNTINO
circa 120 gr di pane con 150 di prosciutto cotto (a basso contenuto di grassi)

CENA
1 panino da circa 120 gr
150 gr di carne rossa o bianca oppure 6 uova (6 albumi ed un solo tuorlo)
verdura
frutta

---------- Post added at 20:20:33 ---------- Previous post was at 20:19:06 ----------

Ma ripeto, sgarro praticamente ogni giorno ma adesso stavo pensando di impegnarmi di più e rispettare una dieta

[Ozn]

Non ho mai seguito una dieta particolare, quasi ogni giorno mangio cose poco sane (patatine, dolci ecc...)
Di solito la mia alimentazione è questa:

COLAZIONE
400ml latte
2 cucchiaini di nesquik

SPUNTINO
1 panino da circa 120 gr + 150gr prosciutto cotto (a basso contenuto di grassi)

PRANZO
100 gr pasta
150 carne bianca o rossa
verdura

SPUNTINO
circa 120 gr di pane con 150 di prosciutto cotto (a basso contenuto di grassi)

CENA
1 panino da circa 120 gr
150 gr di carne rossa o bianca oppure 6 uova (6 albumi ed un solo tuorlo)
verdura
frutta

Se elimini le schifezze e stili una dieta cristiana puoi tranquillamente impostare una normocalorica.
Leggi il link che ti ha postato giuseppe e prova a modificarla: è importante che fai i calcoli dei macro (grammi totali di proteine,
grassi e carboidrati) e del tdee. La dieta è fondamentale

[michele69]

Io vorrei eliminare quella pancetta sull'addome, se prendo in considerazione la dieta che ti ho scritto non va bene?

[Ozn]

Io vorrei eliminare quella pancetta sull'addome, se prendo in considerazione la dieta che ti ho scritto non va bene?

Fai i calcoli: se non sai quanti macro assumi la dieta non è giudicabile.
Di sicuro ce ne sono di peggio (parlo dell'impostazione generale) ma ad esempio non sono indicati i condimenti (olio di oliva)
Leggi il link e calcola quello che ti ho chiesto sopra

[michele69]

Mi conviene iniziare con la definizione oppure faccio massa?

[Ozn]

Mi conviene iniziare con la definizione oppure faccio massa?

Te l'ho detto sopra: puoi tranquillamente fare una normocalorica.
Ora mi auguro che con il prossimo messaggio tu abbia letto almeno la guida.

[michele69]

Si si sto già facendo i vari calcoli per cercare di impostare una dieta, per quanto riguarda la definizione quando dovrei iniziarla per ottenere risultati più che decenti per agosto?