Ciao a tutti,
Sono nuovo d questo forum e ne approfitto per salutare tutti.
Spero che questo thread sia postato nella sezione giusta, se così non fosse, vi prego di scusarmi.
Ho 32 anni e da tre ho smesso qualsiasi attività fisica dopo un brutto infortunio alla tibia,accumulando peso.
Ora, schifato dal mio 1.79x93kg,e'da circa 10 GG. Che mi sono iscritto in palestra e frequentadola tutti i giorni inizio a sentirmi meglio. Mi sento molto motivato a tornare a piacermi e il mio obiettivo e' arrivare a 80in 3/4mesi di tempo.
AApprofittando della vostra disponibilità vorrei sottoporvi un quadro generale della mia dieta,allenamento e integratori e sapendo da voi se la via che ho intrapreso e' quella giusta.
Con questa premessa:
Colazione:
200 GR.albume
Caffè e dolcificante
Spuntino
50 GR. Pane integrale e 65gr bresaola
Pranzo
60 GR pasta
120 GR pollo
Verdura
Spuntino
Frutto+yogurt
Cena
220gr merluzzo
50 GR pane
Verdura
Questa e' indicativamente la mia alimentazione giornaliera.
Mi alleno in palestra o verso le 11 o alle 15 (che orario sarebbe meglio?) Per circa 1h e mezza.
In linea generale faccio 15 min di cardio poi alleno parte superiore o gambe,addominali e 25 minuti di corsa alla fine.
Infine sto assumendo 2pillole a stomaco vuoto prima d colazione di lipo6black e 1 nel pomeriggio sempre a stomaco vuoto.
Mezzora prima dell'allenamento bevo come per-working un bicchiere con mezzo misurino di musclepharm assault.
Questa e' all'incirca la panoramica generale,spero siate così gentili da darmi più pareri possibili e come magari migliorare.
Grazie dell'attenzione!! :-)
Sono nuovo d questo forum e ne approfitto per salutare tutti.
Spero che questo thread sia postato nella sezione giusta, se così non fosse, vi prego di scusarmi.
Ho 32 anni e da tre ho smesso qualsiasi attività fisica dopo un brutto infortunio alla tibia,accumulando peso.
Ora, schifato dal mio 1.79x93kg,e'da circa 10 GG. Che mi sono iscritto in palestra e frequentadola tutti i giorni inizio a sentirmi meglio. Mi sento molto motivato a tornare a piacermi e il mio obiettivo e' arrivare a 80in 3/4mesi di tempo.
AApprofittando della vostra disponibilità vorrei sottoporvi un quadro generale della mia dieta,allenamento e integratori e sapendo da voi se la via che ho intrapreso e' quella giusta.
Con questa premessa:
Colazione:
200 GR.albume
Caffè e dolcificante
Spuntino
50 GR. Pane integrale e 65gr bresaola
Pranzo
60 GR pasta
120 GR pollo
Verdura
Spuntino
Frutto+yogurt
Cena
220gr merluzzo
50 GR pane
Verdura
Questa e' indicativamente la mia alimentazione giornaliera.
Mi alleno in palestra o verso le 11 o alle 15 (che orario sarebbe meglio?) Per circa 1h e mezza.
In linea generale faccio 15 min di cardio poi alleno parte superiore o gambe,addominali e 25 minuti di corsa alla fine.
Infine sto assumendo 2pillole a stomaco vuoto prima d colazione di lipo6black e 1 nel pomeriggio sempre a stomaco vuoto.
Mezzora prima dell'allenamento bevo come per-working un bicchiere con mezzo misurino di musclepharm assault.
Questa e' all'incirca la panoramica generale,spero siate così gentili da darmi più pareri possibili e come magari migliorare.
Grazie dell'attenzione!! :-)
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