saluti e..... richiesta pareri

[Alessandra Fruscione]

Ciao a tutti!
Innanzitutto vi saluto e mi presento: mi chiamo Alessandra, ho deciso di iscrivermi a questo forum per ampliare le mie conoscenze grazie a pareri piu' esperti dei miei!
Vi vorrei sottoporre la mia dieta dimagrante, divisa in 2 varianti:

VARIANTE 1:

COLAZIONE:

• 4 fette biscottate integrali
• 2 cucchiaini da thè di miele
• 1 thè deteinato
• 1 multivitaminico

SPUNTINO:

• 3 crackers di riso
• 1 marmellata monodose

PRANZO:

• 70gr di pasta integrale
• zucchine a piacere
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

SPUNTINO:

• 8 mandorle
• 60gr di prosciutto cotto

CENA:

• 200 gr pesce (merluzzo,platessa, orata...)
• 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
• finocchi cotti con moderazione

SPUNTINO:

• 5 mandorle

VARIANTE 2:

COLAZIONE:

• 1/2 banana
• thè deteinato
• 1 multivitaminico

SPUNTINO:

• 1 uovo sodo

PRANZO:

• 1 fetta media di pane di segale
• 80 gr di petto di pollo ai ferri
• 1 cucchiaio di olio
• 1 mela/pera

SPUNTINO:

• 2/3 gallette di riso/mais
• 50 gr carpaccio di manzo

CENA:

• 100 gr di vitello ai ferri
• 2 cucchiai di olio
• passato di verdura con moderazione

SPUNTINO:

• 5 mandorle

La variante 1 da fare: Lunedì, Giovedì e Domenica.
La variante 2 da fare: Martedì, Mercoledì, Venerdì e Sabato.

La mia altezza è di 1,65 m e il mio peso è di 71 kg (già persi 8 kg in 8 settimane con questa dieta), e questo regime alimentare è affiancato a 3 giorni di allenamento settimanale (2 cardio e 1 tonificazione).

Calcolando che ho un continuo senso di fame e il dimagrimento ha bruscamente rallentato, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate, se è il caso di cambiarla o ridurre ulteriormente l'apporto calorico...
Grazie e saluti a tutti

[luna80]

ciao alessandra, benvenuta!

quanti anni hai?

magari riesci a darci anche il totale delle kcal delle due varianti ed il riassunto con il conteggio dei macro per favore?

ti dico subito comunque che nella dieta ci sono troppo poche proteine

[giuseppesole]

Bemvenuta.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Alessandra Fruscione]

ciao alessandra, benvenuta!

quanti anni hai?

magari riesci a darci anche il totale delle kcal delle due varianti ed il riassunto con il conteggio dei macro per favore?

ti dico subito comunque che nella dieta ci sono troppo poche proteine

Ciao
grazie per avermi risposto, ci contavo davvero tanto!
Il 26 giugno compirò 29 anni, il conteggio dei macro è il seguente:

calories 1592
fat 71,75
sat.fat 13,688
carbs 161,39
fiber 6
sugar 46,44
protein 77.62
sodium 1271
chol 174
potassium 1561

Grazie e buona serata
Alessandra

---------- Post added at 00:22:17 ---------- Previous post was at 00:18:22 ----------

Bemvenuta.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao,
grazie mille per il link: l'ho letto e mi è servito davvero tanto!
Grazie ancora e buona serata,
Alessandra

[luna80]

COLAZIONE:

• 4 fette biscottate integrali
• 2 cucchiaini da thè di miele
• 1 thè deteinato
• 1 multivitaminico
• 20g effettivi di pro (albumi, affettato, proteine in polvere...)

SPUNTINO:

• 3 crackers di riso
• 1 marmellata monodose via
• 50g affettato magro

PRANZO:

• 70gr di pasta integrale
• zucchine a piacere
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
• 100g carne/150g pesce

SPUNTINO:

• 8 mandorle
• 60gr di prosciutto cotto

CENA:

• 200 gr pesce (merluzzo,platessa, orata...)
• 1 cucchiai di olio extra vergine di oliva
• finocchi cotti con moderazione

SPUNTINO:

• 5 mandorle via, lo toglierei...al limite puoi spostarle nello spuntino della mattina

cosa ne dici dei consigli qui sopra?

[Alessandra Fruscione]

cosa ne dici dei consigli qui sopra?

Ciao :-)
Ok, proverò con questa modifica, grazie!!
Ti vorrei chiedere anche un' altra cosa: mi piace molto farmi un pranzo con 8 albumi e un tuorlo; questo tipo di pasto è "dannoso" farlo piu' volte a settimana? X me è molto pratico xkè mangio sempre fuori casa e i pasti me li porto da casa quindi una bistecca fredda ai ferri non è il massimo perchè la troverei asciutta (oltre che fredda). Avrei anche pensato di fare anche solo 8 bianchi togliendo del tutto il rosso d'uovo per evitare di mangiarne troppi nell'arco della settimana (di tuorli).
Tu pensi vada bene o è meglio trovare un'altra variante?
Grazie!
Buona giornata!!
Alessandra

---------- Post added at 08:32:17 ---------- Previous post was at 08:22:49 ----------

Ciao :-)
Ok, proverò con questa modifica, grazie!!
Ti vorrei chiedere anche un' altra cosa: mi piace molto farmi un pranzo con 8 albumi e un tuorlo; questo tipo di pasto è "dannoso" farlo piu' volte a settimana? X me è molto pratico xkè mangio sempre fuori casa e i pasti me li porto da casa quindi una bistecca fredda ai ferri non è il massimo perchè la troverei asciutta (oltre che fredda). Avrei anche pensato di fare anche solo 8 bianchi togliendo del tutto il rosso d'uovo per evitare di mangiarne troppi nell'arco della settimana (di tuorli).
Tu pensi vada bene o è meglio trovare un'altra variante?
Grazie!
Buona giornata!!
Alessandra

Ah mi son ricordata di un' altra cosa che vorrei chiederti: io adoro la frutta e mi piace mangiarla solo al mattino a digiuno perchè mi regolarizza e poi perchè mi piace proprio tanto mangiarla a colazione senza nient' altro insieme; mi piace qualsiasi tipo di frutta: dalla mela alle spremute di arance+limoni, all'ananas ecc..
Vorrei un tuo parere sull'assunzione della frutta al mattino :-)
E poi, l'ultima cosa..: ricotta, primosale, linea, fiocchi di latte... i formaggi magri (anche perchè altri tipi di formaggio non mi piacciono)quando è meglio consumarli? (sempre che sia un bene consumarli!)
Grazie di tutto!!
Ciao!
Alessandra

[luna80]

per le uova non farti problemi...io faccio colazione con 4 albumi ed un tuorlo tutti i giorni e sono ancora viva se conteggi il tutto e ci stai nella suddivisione dei macro no problem

per la frutta via libera, è un'ottima fonte di carboidrati, non l'ho vista nella tua dieta (banana a parte) e quindi non ho pensato ti facesse piacere mangiarla

i formaggi magri sono una buona fonte di proteine quindi ogni tanto possono sostituire carne/pesce/albumi

se ti viene in mente qualche altra domanda sono qui! fammi sapere come ti trovi

[ACID ANGEL]

Quoto luna.
Attenta Alessandra che tra i prodotti caseari da te annoverati ve ne sono alcuni NON proprio magri... Se esistono ricotte da 100 kcal/100g (S. Lucia Light, Vallemaggiore, ad esempio), lo stesso non si può dire dei primo sale (che hanno tutti un tenore di grassi piuttosto alto rispetto a fiocchi di latte e ricotta magra, quindi lo puoi evitare in favore di cose più magre così da poterne mangiare di più) e dei fiocchi di latte (vanno da un 4,5% di grassi dei fiocchi classici, che comunque poco eh , a un 2,2% dei Linessa venduti al Lidl, a un 1% di altre marche). Pensa che lo yogurt greco Fage esiste allo 0% di grassi e al 2% (sicuramente più saziante e più gustoso) e si adatta molto bene come latticino salato.

Leggi sempre le etichette e non fermarti alle indicazioni di una dieta precompilata.
Non abbassare le kcal, rischi lo stallo, e fa' come ti ha consigliato luna per proteine e grassi.

Attua strategie per ingannare la fame, come sgranocchiare verdura croccante se senti il buco allo stomaco, prediligere riso basmati al normale o avena perché assorbono molta acqua, cucina sempre carne uova pesce e riso con le verdure, per avere anche la visione di più cose nel piatto
In generale, poi, ma questo sta a te se vuoi provare, può risultare meglio fare 3 pasti più sostanziosi piuttosto che molti piccoli pasti frazionati, perché in una ipo si può rimanere insoddisfatti dagli spuntini.
Ciao!