dieta: chi mi aiuta??

[jeff88]

Salve avevo gia aperto un nuovo post in merito alla mia dieta, ne ho riaperto un altro xke penso di aver fatto un po troppa confusione in quello precedente.

Età: 25
Peso: 75
Altezza: 1,74
TDEE: 2745

Mi alleno tre volte a settima in palestra.

Provo a stilare la mia dieta, con le varie opzioni...

Colazione ore 7:30:
1) 250ml di latte Parz. scremato con 30gr di ceriali integrali+1mela
2) yogurt greco con 4 fette biscottate integrali e marmellata

Spuntino 10:00:
1) 50gr di pane integrale con 90gr di bresaola o fesa di tacchino o pro. crudo
2) 125ml di yogurt confezionato con frutta

Pranzo pre-workout ore 12:30 :
1)90gr di pasta al suco + 150gr di carne magra
2)80gr di riso integrale + 100gr di tonno al naturale oppure 150gr di carne magra cn verdure

Pranzo gg di riposo ore 13:00 :
1) 50 gr di pasta al sugo+ 200gr di pesce spada o orata o 7 bastoncini al forno

Allenamento ore 14:15 :
2 compresse di Bcaa, post-workout 2 compresse di Bcaa + 30gr di whey + 1 banana

Spuntno ore 18:30
1) 4 gallette di riso
2) 50gr di pane integrale con 90gr di affettato magro

Cena ore 22:00
1) 250gr di carne bianca + verdure + 50gr di pane
2) 200gr di pesce + verdure +50gr di pane integrale

Uso poco sale per i condimenti, 4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva, 2lt di acqua.

[Issue of Style]

Ciao!

Le varie opzioni non sono equivalenti fra loro.

Esempio: colazione 1 apporta dei nutrienti, mentre colazione 2 altri. Idem lo spuntino: yogurt con frutta è ben diverso da panino con affettato.

Mancano conteggi macronutrienti e kcal della dieta.