nuova dieta

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    #1

    nuova dieta

    Ciao a tutti ho seguito questa dieta da 2000 calorie per 5 settimane ora peso 71kg prima e ero a 74 :

    dieta da 2000kcal 40% carb 205g 30% pro 152g 30% fat 58g

    colazione
    latte zymil 200ml
    special k 50gr
    pranzo
    pasta int. 100gr piu condimento
    petto di pollo/tacchino/ merluzzo 200gr
    insalata mista 100gr
    olio 20gr
    spuntino
    pane 50gr
    fesa di tacchino/bresaola 50gr
    mandorle sgusciate 20gr
    cena
    riso crudo 30gr
    petto di pollo/tacchino/ merluzzo 250gr
    verdura 100gr
    olio 20 gr

    ora ricalcolando i miei dati :

    BMR = 1700
    il mio TDEE è 2200

    vorrei iniziare un periodo di massa, ora sono molto più asciutto anche dal viso si nota che sono dimagrito, ora porto la 44 come taglia di pantaloni prima una 48 ma il mio dubbio è che ho ancora un pò di grasso sull'addome ma non vorrei sparire prima di iniziare massa
    consigli?
    Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    quanto sei alto e quanti anni hai?

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    • over94
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      • Jan 2014
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      #3
      ho 19 anni e sono alto 173cm
      Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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      • luna80
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        #4
        hai magari una foto? o conosci la tua percentuale di massa grassa?

        dai dati non so se ti conviene passare ad una fase di massa...

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        • over94
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          #5
          innanzitutto grazie per le risposte per la foto la posto domani mattina per la bf conosci un modo più o meno per valutarla?
          Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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          • buruej1
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            #6
            R: nuova dieta

            La foto e il modo per valutarla

            P.S. ma il riso lo mangi crudo??

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            • over94
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              #7
              si certo
              Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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              • luna80
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                #8
                o mamma ho visto ora!! riso crudo? ma per quale motivo???

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da over94 Visualizza Messaggio
                  si certo
                  ma stai scherzando o ci prendi in giro?!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    scusate ma non si capisce che scherzavo?! ho messo riso crudo perchè da cotto può cambiare peso.
                    Comunque ecco la foto

                    come sono adesso
                    Click image for larger version Name: Senzanome.jpg Views: 1 Size: 221.5 KB ID: 15951827

                    e questa prima di iniziare la dieta
                    Click image for larger version Name: Senzanome.jpg Views: 1 Size: 852.9 KB ID: 15951828
                    Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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                    • Manx
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                      #11
                      da cotto CAMBIA SEMPRE peso...ma 30gr sono cmq una miseria...non vale la pena nemmeno sporcare la pentola semmai usa le gallette

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        in effetti non ci avevo pensato alle gallette più o meno sai dirmi a che bf sono ora?
                        Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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                          #13
                          è irrilevante...e con i numeretti non me la cavo. In ogni caso si vedono i progressi...ma c'è molto da fare ancora...ma non devi fare massa ora, altrimenti riprendi tutta l'acqua e il grasso persi.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            ok manx avrei una domanda è comunque possibile che seguendo una dieta ipocalorica c'è comunque un leggero aumento di massa?
                            Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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                              come presumevo...niente massa per il momento

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