Aiuto dieta da fare in questi periodi

[jeff88]

Salve, mi rivolgo a voi esperti di questo settore... Volevo sapere solitamente che diete si seguono in questi periodi?!
cosa vi serve di preciso per poter iniziare a sviluppare una dieta per me corretta?!
Se vi puo essere di aiuto ho anche fatto l' esame con la BIA per avere dati piu precisi...

[Ozn]

Serve la tua età, il peso e l'altezza.
Serve il calcolo del tuo tdee.
Scrivi come mangi ora e indica grammature e macro (pro/fat/cho)
Qui la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Riguardo alle diete che si seguono: dipende dai tuoi obbiettivi (massificare o perdere peso)

[ACID ANGEL]

Cosa intendi per questi periodi? Ognuno farà la dieta a lui più consona per i propri obiettivi, indipendentemente dal mese dell'anno, no?
Leggi il thread che ho in firma e chiarisciti le idee riguardo a cosa vuoi dal tuo corpo, poi ne riparliamo

Edit: Ozn abbiamo scritto insieme

[Cossie]

Ciao,
Leggi qui per farti un'idea più precisa:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Posta i tuoi dati comunque (BMR, TDEE, peso, altezza, %BF se ce l'hai...)

La dieta dipende dagli obiettivi. Ovviamente in questo periodo troverai più gente in massa, quindi con una dieta ipercalorica, ma dipendendo dagli obiettivi nulla toglie che puoi anche voler definire e di conseguenza utilizzare una dieta ipocalorica (O normo, ma dipende dalle situazioni).

EDIT. Sono stato anticipato.

[ACID ANGEL]

[jeff88]

eta:25
peso: 75kg
altez. : 173

volevo precisare che muscolarmente non sono messo male in quanto mi alleno da tre anni... solo che fin ora nn ho mai seguito un regime alimentare corretto...Dalla BIA che ho fatto alcuni giorni da è risultato che ho un fabbisogno calorico a riposo di 1830kcal...
Per gli altri calcoli se mi date una mano mi fate un favore enorme perche non ci ho capito granche...

[Cossie]

Devi sostituire i tuoi dati alle formule.

[jeff88]

ragazzi io veramente non ci ho capito niente con il calcolo del tdee!! ma i dati dell' impedenziometria non vanno bene??

[ClaInProgress]

ragazzi io veramente non ci ho capito niente con il calcolo del tdee!! ma i dati dell' impedenziometria non vanno bene??

per aiutarti con una dieta abbiamo bisogno di TDEE BMR etc..senno ci è proprio impossibile senza calorie alla mano.
leggiti bene il link che ti ha linkato cossie

[Cossie]

ragazzi io veramente non ci ho capito niente con il calcolo del tdee!! ma i dati dell' impedenziometria non vanno bene??

Cosa di preciso? Si tratta di calcoli elementari... Se puoi spiegarti meglio...

[jeff88]

se ho fatt tutt bene il mio tdee dovrebbe essere di 2745...

[giuseppesole]

Ma tu che obbiettivi hai?

[jeff88]

vorrei definirmi un pochettino senza pero perdere la massa muscolare messa fin ora...

[giuseppesole]

OK, allora, se hai letto le guide, butta giù la dieta.

[jeff88]

colazione 0re 7:30 : yogurt greco 100g con cereali integrali 30g+ 1bicchiere di latte scremato oppure
250ml di latte scremato con 35g di fiocchi di avena

spuntino meta mattina 10:30 : 1 frutto di stagione o yogurt a frutta confezionato opp. 50g di pane di segale o integrale con affettato magro

pranzo ore 12:30 : 70g di pasta al sugo o con verdura o cn 30 di legumi
oppure 80g di riso con 150g pollo
lund. mercoled. e venerdi mangio cosi perche mi alleno.... mentre martedi giovedi e sabato mangio solo un secondo con 250g di pesce con verdure o carne di pollo e tacchino sempre sui 250g
Mi alleno alle 14:00 : 2 Bcaa prima dell allenamento 2 dopo con banana e 30g di whey
Alle 18:00: 4 gallette di riso con noci o mandorle
All 22:00 : 250g di pesce oppure tacchino, pollocon verdure
2lt di acqua al giorno 4 cucchiaini di olio extra verg. di oliva