la dieta in definizione

[ACID ANGEL]

Concordo con quanto ti ha detto Manx. Probabilmente c'è qualcosa in quello che mangi che ti da' fastidio. Puoi provare a togliere i latticini o indagare sul tuo approccio all'alimentazione, cioè se mangi molte verdure, se hai flatulenza, se ti senti gonfio dopo i pasti, se vai regolare al bagno, se mangi in fretta favorendo l'ingestione accidentale di aria...

Al di là del peso, occorre un allenamento ad hoc oltre che un'alimentazione corretta. Posta la dieta con tutti i dati che poi se ne riparla

[realcalvix]

esempio dieta da 2500 kcal :
COLAZIONE :
2 uova
200ml di latte scremato
200 gr banana
SPUNTINO
pane 80 gr
prosciutto cotto 60 gr
PRANZO
pasta di semola 100 gr
parmigiano 10gr
petto di pollo 150 gr
insalata 30 gr
olio evo 10gr
pane comune 80 gr

SPUNTINO
pane comune 80 gr
prosciutto 60 gr
mela 200 gr

CENA
bresaola 100 gr
rucola 30 gr
parmigiano 10 gr
olio evo 10gr
mela 200 gr

kcal 2542
pro 152 gr
carbo 328 gr
grassi 68

---------- Post added at 22:41:29 ---------- Previous post was at 22:25:44 ----------

Comunque potrebbe essere un intolleranza ai latticini....perché questa sera ho mangiato delle mozzarelle con insalata... ed effettivamente mi sento un po' gonfio...ma a parte questo...sotto la pancia ho una pelle spessa dove deduco sia grasso!!!...ecco perché ero propenso ad inserire 2 sessione di cardio con 2 sessioni di pesi....

[Manx]

togli il latte e vediamo che succede. ma l'allenamento con i pesi mantienilo 3 volte...cmq devi costruire muscolo...e molto

[ACID ANGEL]

Prova e poi ci aggiorni.
30g di insalata non si possono vedere… mangia verdura abbondante sia a pranzo che a cena, senza pesarla!

[realcalvix]

e si lo so Manx che dovrei mettere su muscolo...però in 2 mesi (da gennaio ) si fa poco....ahahhah..però adesso il mio obbiettivo e togliere questa pancia...l'anno prossimo si rivede per la massa!!! Ma a proposito di gonfiore non potrebbe essere l'acqua effervescente naturale che bevo? e ne bevo anche tanta? (3 - 4 LItri)....comunque proverò ad esclusione ...ma non saprei perché non ho problemi di digestione ....nausea....sonnolenza....

[Manx]

insalata...almeno 200gr a botta, con 30 gr non ha senso nemmeno sporcare il piatto secondo me cmq è una intolleranza...l'acqua frizzante non dovrebbe fare quei "danni"...

[realcalvix]

comunque in ogni caso Manx cosa mi consigli, di continuare con la massa per qualche mese ancora......per poi fare qualche mesetto di definizione...?..o cambiare sport direttamente?....ahahha ...Sinceramente la vedo "nera"....sono consapevole di avere la genetica contro essendo di costituzione ectomorfo....adesso ci voleva pure l'intolleranza o gonfiore, che sia...e da settembre che ho cominciato un programma di massa...senza risultati soddisfacenti...prima sbagliavo la dieta (poco calorica)...adesso mi ritrovo con questa pancia da alcolizzato..e ripeto non fumo e non bevo...astemio completamente...Confusione più totale...Grazie a voi comunque per la disponibilita'...ottimo forum, serio e competente...

[Manx]

comunque in ogni caso Manx cosa mi consigli, di continuare con la massa per qualche mese ancora......per poi fare qualche mesetto di definizione...?..o cambiare sport direttamente?....ahahha ...Sinceramente la vedo "nera"....sono consapevole di avere la genetica contro essendo di costituzione ectomorfo....adesso ci voleva pure l'intolleranza o gonfiore, che sia...e da settembre che ho cominciato un programma di massa...senza risultati soddisfacenti...prima sbagliavo la dieta (poco calorica)...adesso mi ritrovo con questa pancia da alcolizzato..e ripeto non fumo e non bevo...astemio completamente...Confusione più totale...Grazie a voi comunque per la disponibilita'...ottimo forum, serio e competente...

attendi le info di acid, è lei l'esperta alimentare in ogni caso andrebbe capito IN PRIMIS se hai qualche intolleranza. Prova ad eliminare in toto latte e latticini e tra 15 gg confronti le foto...

[ACID ANGEL]

Quoto manx.
Fai una prima prova per partire da un dato, poi ci aggiorni in tal senso.

[realcalvix]

attualmente mi sto organizzando in questo modo : verdura cotta, meglio che cruda (più digeribile)....la frutta, lontano dai pasti principali, tranne ananas ( per ridurre il gonfiore intestinale)...ho eliminato tutti i latticini...Non ho problemi di tempo...quindi mangio con calma e non di fretta...non ho problemi di digestione,vado regolarmente in bagno ... Con la dieta sto continuando con 3000 kcal ( dieta massa) .... visto che dovrei mettere su peso..Vi ricordo che sono alto 1, 78 x un peso di 67/68 kg (sono un po' magrolino) ... però ho pensato di inserire 2 sessioni di cardio ( giorni off wo ) ... e 3 sessioni con i pesi ... Sperando di togliere questo inestetismo che sinceramente darebbe fastidio a chiunque, credo...Quindi con un'alimentazione più corretta ... o per lo meno più attenda ...e 2 sessioni di cardio + 3 di pesi ....vedremo tra 3/4 settimane se cambia qualcosina .... grazie ancora a Manx & Acid Angel per la gentile diponibilità, e a risentirci a presto....

[ACID ANGEL]

Bene, in bocca al lupo.
Se tu dovessi notare differenze nel gonfiore, come momenti particolari in cui aumenta, ad esempio dopo l'assunzione di certe verdure o altro, prendi nota.
A presto.

[realcalvix]

Impostazioni macro nutrienti Mxbody....

Ragazzi come si devono impostare, i macro nutrienti su Mxbody, in massa?...io li ho impostati cosi : Pro. 20% carbo. 70% grassi 10%....vanno bene?..grazie

[ACID ANGEL]

Per i problemi con MXbody e altri software per la dieta c'è un thread in rilievo, questo:

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

In generale, comunque, la ripartizione va fatta sulla base del peso corporeo, impostando le grammature dei macro e non le percentuali, che vengono di conseguenza. Che tu sia in massa o definizione, 2g/kg pro, 1g/kg fat e il resto carboidrati. Ovviamente la differenza tra ipo e iper la fanno le kcal e i grammi di cho in più o in meno.

[Manx]

hai tolto latte e latticini? è calato un po' il gionfiore?

[realcalvix]

Grazie Acid Angel....avevo i macro di Mxbody su :" valori raccomandati equilibrati " ma oggi vedendo i grammi di fat che assumo durante il giorno mi sembravano un po' altini per il mio peso....

---------- Post added at 22:07:10 ---------- Previous post was at 22:01:49 ----------

Si Manx ho tolto latte e latticini ...il gonfiore sembra che e meno accentuato ....però c'è anche un po' di ciccia