Perfezionamento Dieta Massa

[xSte95]

Ok, per mettere massa, se il tuo tdee è 2480, devi assumere una quantità di calorie superiore, in genere di un 15%.

Nel tuo caso quindi devi assemblare una dieta da 2850 kcal.

ok riusciresti a darmi una mano mi faresti un grande favore che io sono proprio negato in queste cose mangio di tutto

[Issue of Style]

La scheda devi comporla tu, io ti posso dare delle dritte:

Elimina la pizza. Una a settimana va bene, ma tutti i giorni come spuntino no.
Evita il burro come condimento.
Fai attenzione alle equivalenze alimentari.

Prova a dare un'occhiata ai thread in nota che ti sono stati linkati e volendo anche a tabelle di altri utenti che sono state corrette, per farti un'idea su come può essere strutturata una dieta.

[xSte95]

ci sto provando solo che non so cosa mangiare! come spuntino alle 10 perche sono a scuola piu di una pizza o un panino che posso mangiare ? aiutoo .-.

---------- Post added at 19:21:59 ---------- Previous post was at 17:58:43 ----------

La scheda devi comporla tu, io ti posso dare delle dritte:

Elimina la pizza. Una a settimana va bene, ma tutti i giorni come spuntino no.
Evita il burro come condimento.
Fai attenzione alle equivalenze alimentari.

Prova a dare un'occhiata ai thread in nota che ti sono stati linkati e volendo anche a tabelle di altri utenti che sono state corrette, per farti un'idea su come può essere strutturata una dieta.

allora dieta:

Colazione: 7.00
75gr Hard Gainer

Totale Calorie: 333Kcal
Totale Carboidrati: 35.5 gr
Totale Proteine: 27 gr
Totale Grassi: 4,65

Spuntino: 10.00
50 gr di pane
50 gr di cotto

Totale Calorie: 243 Kcal
Totale Carboidrati: 25 g
Totale Proteine: 14,3 g
Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30
Pasta 100 g
1tonno
20 g cipolla
10 ml olio extra vergine
petto di pollo 70gr ( di solito una fettina pesa cosi) :
1 Banana

Totale Calorie: 751,4 Kcal
Totale Carboidrati: 107 g
Totale Proteine: 52 g
Totale Grassi: 29g

Pre-Work Out 4.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina + 10 g mct + 50g avena instantanea

Totale Calorie: 348 Kcal
Totale Carboidrati: 36,5 g
Totale Proteine: 24 g
Totale Grassi: 12,7 g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina

Totale Calorie: 98 Kcal
Totale Carboidrati: 1,5 g
Totale Proteine: 20 g
Totale Grassi: 1,7 g

CENA 8.30

Pasta 150 g
olio 10 ml
parmigiano 8 g
petto di pollo 70g
stracchino 40g
insalata
1 mela

Totale Calorie: 911 Kcal
Totale Carboidrati: 122 g
Totale Proteine: 45 g
Totale Grassi:24 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2684 Kcal
Totale Carboidrati Dieta: 326 g
Totale Proteine Dieta: 182g
Totale Grassi Dieta:80 g

Spero vada bene

[Issue of Style]

Colazione: 7.00
75gr Hard Gainer
Aggiungi un frutto

Totale Calorie: 333Kcal
Totale Carboidrati: 35.5 gr
Totale Proteine: 27 gr
Totale Grassi: 4,65

Spuntino: 10.00
50 gr di pane 100 gr
50 gr di cotto Crudo, fesa tacchino, bresaola (affettati magri insomma)

Totale Calorie: 243 Kcal
Totale Carboidrati: 25 g
Totale Proteine: 14,3 g
Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30
Pasta 100 g 120 gr
1tonno (grammi?)
20 g cipolla
10 ml olio extra vergine
petto di pollo 70gr ( di solito una fettina pesa cosi) togli
inserisci una porzione di verdura a scelta
1 Banana

Totale Calorie: 751,4 Kcal
Totale Carboidrati: 107 g
Totale Proteine: 52 g
Totale Grassi: 29g

Pre-Work Out 4.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina + 10 g mct + 50g avena instantanea
aggiungi un frutto

Totale Calorie: 348 Kcal
Totale Carboidrati: 36,5 g
Totale Proteine: 24 g
Totale Grassi: 12,7 g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina inserisci una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico

Totale Calorie: 98 Kcal
Totale Carboidrati: 1,5 g
Totale Proteine: 20 g
Totale Grassi: 1,7 g

CENA 8.30

Pasta 150 g alterna con del riso (tenendo conto che il riso ha più cho a parità di grammi)
olio 10 ml
parmigiano 8 g
petto di pollo 70g
stracchino 40g togli
insalata
1 mela togli

Totale Calorie: 911 Kcal
Totale Carboidrati: 122 g
Totale Proteine: 45 g
Totale Grassi:24 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2684 Kcal
Totale Carboidrati Dieta: 326 g
Totale Proteine Dieta: 182g
Totale Grassi Dieta:80 g

Spero vada bene

Non mi piace la colazione fatta col gainer...prediligerei cibo solido

Comunque rifai un po' i conti e vediamo a quante kcal è la dieta

Comunque la dieta da te postata è da 2750 kcal

[xSte95]

Non mi piace la colazione fatta col gainer...prediligerei cibo solido

Comunque rifai un po' i conti e vediamo a quante kcal è la dieta

Comunque la dieta da te postata è da 2750 kcal

Colazione: 7.00
75gr Hard Gainer
1 mela

Totale Calorie: 385 Kcal
Totale Carboidrati: 50.0 gr
Totale Proteine: 27 gr
Totale Grassi: 5 g

Spuntino: 10.00
100 gr di pane
50 gr di cotto Crudo, fesa tacchino, bresaola (affettati magri insomma)

Totale Calorie: 243 Kcal
Totale Carboidrati: 25 g
Totale Proteine: 14,3 g
Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30
Pasta 100 g 120 gr
1tonno ( 56 g )
20 g cipolla
10 ml olio extra vergine
carote,spinaci,zucchine
1 mela

Totale Calorie: 746 Kcal
Totale Carboidrati: 107 g
Totale Proteine: 35 g
Totale Grassi: 29g

Pre-Work Out 4.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina + 10 g mct + 50g avena instantanea
mela

Totale Calorie: 437 Kcal
Totale Carboidrati: 50 g
Totale Proteine: 25 g
Totale Grassi: 12,7 g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina (inserisci una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico NON SO COSA INSERIRE COSA MI CONSIGLI )

Totale Calorie: 98 Kcal
Totale Carboidrati: 1,5 g
Totale Proteine: 20 g
Totale Grassi: 1,7 g

CENA 8.30
556
Pasta, RISO 150 g
olio 10 ml
parmigiano 8 g
petto di pollo 150g
insalata

Totale Calorie: 832 Kcal
Totale Carboidrati: 112 g
Totale Proteine: 57 g
Totale Grassi:16 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2741Kcal
Totale Carboidrati Dieta: 345g
Totale Proteine Dieta: 178g
Totale Grassi Dieta: 73g

[Issue of Style]

Post wo delle gallette di riso o una banana matura ad esempio.

Abbasserei un altro po' i grassi, compensando con i carbo. Anche con le pro sei altino.

Comunque scusami la domanda: ma come mai usi 1,7 per calcolare il tdee? che tipo di attività svolgi?

Te lo chiedo perché spesso si sbaglia a valutare l'intensità della propria attività quotidiana.



Comunque fai un giro in integrazione, almeno vedi un po' come assumere la creatina.

[xSte95]

Post wo delle gallette di riso o una banana matura ad esempio.

Abbasserei un altro po' i grassi, compensando con i carbo. Anche con le pro sei altino.

Comunque scusami la domanda: ma come mai usi 1,7 per calcolare il tdee? che tipo di attività svolgi?

Te lo chiedo perché spesso si sbaglia a valutare l'intensità della propria attività quotidiana.



Comunque fai un giro in integrazione, almeno vedi un po' come assumere la creatina.

la creatina so gia come assumerla solo che non so quando inserirla usando il tampone... allora 1,7 vado a scuola arrivo mangio studio alle 4.30 vado in palestra fino alle 6.30 diciamo che mi alleno seriamente carico abbastanza per il mio peso non so te cosa mi consigli?

---------- Post added at 23:25:07 ---------- Previous post was at 22:52:45 ----------

Post wo delle gallette di riso o una banana matura ad esempio.

Abbasserei un altro po' i grassi, compensando con i carbo. Anche con le pro sei altino.

Comunque scusami la domanda: ma come mai usi 1,7 per calcolare il tdee? che tipo di attività svolgi?

Te lo chiedo perché spesso si sbaglia a valutare l'intensità della propria attività quotidiana.



Comunque fai un giro in integrazione, almeno vedi un po' come assumere la creatina.

Colazione: 7.00
75gr Hard Gainer
1 mela

Totale Calorie: 385 Kcal
Totale Carboidrati: 50.0 gr
Totale Proteine: 27 gr
Totale Grassi: 5 g

Spuntino: 10.00
100 gr di pane
50 gr di cotto Crudo, fesa tacchino, bresaola (affettati magri insomma)

Totale Calorie: 243 Kcal
Totale Carboidrati: 25 g
Totale Proteine: 14,3 g
Totale Grassi: 9.1 g

Pranzo: 2.30
Pasta 100 g
1tonno ( 56 g )
20 g cipolla
5 ml olio extra vergine
carote,spinaci,zucchine
1 mela

Totale Calorie: 746 Kcal
Totale Carboidrati: 107 g
Totale Proteine: 35 g
Totale Grassi: 29g

Pre-Work Out 4.30

2.5g Creatina + 10 g mct + 70g avena instantanea
mela

Totale Calorie: 347 Kcal
Totale Carboidrati: 52 g
Totale Proteine: 6 g
Totale Grassi: 12g

Post-Work Out 6.30

25g Proteine Whey + 2.5g Creatina
2 gallette di riso

Totale Calorie: 254 Kcal
Totale Carboidrati: 34 g
Totale Proteine: 23 g
Totale Grassi: 3 g

CENA 8.30

Pasta, RISO 150 g
parmigiano 8 g
petto di pollo 150g
insalata

Totale Calorie: 832 Kcal
Totale Carboidrati: 112 g
Totale Proteine: 57 g
Totale Grassi:16 g

TOTALE

Totale Calorie Dieta: 2807Kcal
Totale Carboidrati Dieta: 380g
Totale Proteine Dieta: 162g
Totale Grassi Dieta: 74g

Ho modificato vedi cosi potrebbe andare meglio? ho fatto del mio meglio...

[Issue of Style]

Come immaginavo.

1,7 si usa nel caso di lavori mediamente pesanti, non per uno studente.

Io penso che 1,3-1,4 sia più che sufficiente. Altrimenti rischi di fare una iper piuttosto spinta, va be che sei magro, però...

Quindi una dieta da 2350-2400 kcal dovrebbe andar bene per te.

[xSte95]

Come immaginavo.

1,7 si usa nel caso di lavori mediamente pesanti, non per uno studente.

Io penso che 1,3-1,4 sia più che sufficiente. Altrimenti rischi di fare una iper piuttosto spinta, va be che sei magro, però...

Quindi una dieta da 2350-2400 kcal dovrebbe andar bene per te.

Ok cosa potrei eliminare?

[xSte95]

up

[Issue of Style]

Riduci i carboidrati

[xSte95]

Riduci i carboidrati

ma se lascio questa dietra potrei avere qualche controindicazione? ( quella da 2800 Kcal )

[Issue of Style]

Controindicazioni vere e proprie no, però rischi di mettere su massa non del tutto pulita, quindi una percentuale di grasso maggiore rispetto ad una ipercalorica meno spinta.

Dipende anche dall'intensità dell'allenamento comunque, ma il mio consiglio resta quello di diminuire leggermente i carboidrati.