Salve a tutti mi chiamo Aldo e vorrei tanto imparare e capire.....
mi sono iscritto innanzitutto perché ho notato la professionalità e la pazienza nell aiutare qualcuno meno pratico e alle prime armi, ma sopratutto x aumentare la mia cultura su questo campo..
Vorrei creare una dieta alimentare con il vostro aiuto abbastanza dettagliata ma ho un dubbio:
1 massa o definizione??
Pratico palestra da 4 anni x 3 volte a settimane (lun mer ven)
Altezza:1,78
peso:75
Età :24
lavoro: studente
hobby : giovedi partita con amici a calcetto
se ho capito bene come si calcano
BMR 1737,5
TDDE 2808 - 2996
Fino ad ora seguivo una dieta così strutturata:
Giorno di allenamento
colazione:
Caffè/the verde
5 fette biscottate
4 uova(2intere)
spuntino:
60gr pane +100 gr(tonno fesa bresaola)
Pranzo:
150 gr pasta
200 gr carne pesce
insalata o verdura cotta
spuntino
60 gr +100 gr tonno bresaola fesa
cena
200 gr carne o pesce
insalata o verdura
pre nanna
150 gr noci mandorle nocciole
80 gr tonno fesa bresaola
giorno di non allenamento
colazione:
caffe /the verde
3fette biscottate/1 frutto da 35 gr
spuntino
40 gr pane +100 gr fesa tonno
pranzo
100 gr pasta
200 gr carne o pesce
insalata o verdura
Spuntino
30 gr pane +100 gr bresaola tonno fesa
cena
200 gr pesce o carne
insalata o verdura
pre nanna
15 gr noci mandorle
80gr fesa tonno bresaola
ho acquistato(x integrare ):
1proteine whey gold standard 100
2 modern bcaa+ in polvere
Il mio obbiettivo e' avere un fisico più verso l asciutto che di massa(se si può dire)
Spero che con il vostro aiuto possa migliorarmi...e
vi ringranzio x il tempo eventualmente dedicatomi (anche nel caso non mi rispondiate)
Aldo
mi sono iscritto innanzitutto perché ho notato la professionalità e la pazienza nell aiutare qualcuno meno pratico e alle prime armi, ma sopratutto x aumentare la mia cultura su questo campo..
Vorrei creare una dieta alimentare con il vostro aiuto abbastanza dettagliata ma ho un dubbio:
1 massa o definizione??
Pratico palestra da 4 anni x 3 volte a settimane (lun mer ven)
Altezza:1,78
peso:75
Età :24
lavoro: studente
hobby : giovedi partita con amici a calcetto
se ho capito bene come si calcano
BMR 1737,5
TDDE 2808 - 2996
Fino ad ora seguivo una dieta così strutturata:
Giorno di allenamento
colazione:
Caffè/the verde
5 fette biscottate
4 uova(2intere)
spuntino:
60gr pane +100 gr(tonno fesa bresaola)
Pranzo:
150 gr pasta
200 gr carne pesce
insalata o verdura cotta
spuntino
60 gr +100 gr tonno bresaola fesa
cena
200 gr carne o pesce
insalata o verdura
pre nanna
150 gr noci mandorle nocciole
80 gr tonno fesa bresaola
giorno di non allenamento
colazione:
caffe /the verde
3fette biscottate/1 frutto da 35 gr
spuntino
40 gr pane +100 gr fesa tonno
pranzo
100 gr pasta
200 gr carne o pesce
insalata o verdura
Spuntino
30 gr pane +100 gr bresaola tonno fesa
cena
200 gr pesce o carne
insalata o verdura
pre nanna
15 gr noci mandorle
80gr fesa tonno bresaola
ho acquistato(x integrare ):
1proteine whey gold standard 100
2 modern bcaa+ in polvere
Il mio obbiettivo e' avere un fisico più verso l asciutto che di massa(se si può dire
)Spero che con il vostro aiuto possa migliorarmi...e
vi ringranzio x il tempo eventualmente dedicatomi (anche nel caso non mi rispondiate)
Aldo
