Salve a tutti!
Mi descrivo brevemente:
22 anni, da circa 4 mesi ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana.
Peso: 73/74 kg
Altezza:1 e 78
credo di avere una più che buona massa muscolare, sono molto definito e praticamente “senza” grasso (l'ultima visita era al 5.9%)
Il mio obbiettivo è di mettere su massa “pulita” (preferisco 1 kg meno ma senza ciccia sopra)
Per problemi intestinali non posso mangiare latticini freschi (latte, mozzarella, ricotta…) e fare uso spropositato di integratori (prendo solo le proteine idrolizzate dopo l’allenamento).
Questa è la dieta che stò seguendo:
LUNEDì
Col.: 80gr Kellogs, Uvetta, 200/250ml Latte di soia
Spuntino: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Pranzo: 120gr Pasta olio e parmigiano, Formaggi misti, Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: integratore Proteine
Cena: 80gr Riso integrale con Passato di spinaci, P. Pollo/tacchino
Pre-nanna: 1 banana
MARTEDì
Col.: 3/4 Gallette di riso, 4 Uova (1 tuorlo) strapazzate, 1 bicchiere Tè verde
Spuntino: 1 scatoletta Tonno/salmone
Prazo: 60gr pasta/riso, Affettato/braciola, 1/2 rosetta, Verdura
Merenda: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Cena: 70gr Pasta integrale, Carne rossa, Verdura
MERCOLEDÌ
Col.: 8 F. biscottate, Crema d'arachidi, 1 tazza Tè verde
Spuntino: 175gr Yogurt greco, 50gr Biscotti tipo plasmon
Pranzo: 120gr Pasta, (50gr carne), Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: Proteine
Cena: 300gr Crema di verdura con 40gr pasta, spinaci/bietole, 1 trancio Salmone fresco
Pre-nanna: 1 banana
GIOVEDÌ
Col.: 3/4 Gallette di riso, 4 Uova (1 tuorlo) strapazzate, 1 bicchiere Tè verde, Semi di lino
Spuntino: 50gr parmigiano
Prazo: 100gr Pasta, Pollo, Verdura
Merenda: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Cena: 70gr Pasta, Pesce azzurro, Bietole lesse
VENERDÌ
Col.: 80gr Kellogs, 200/250ml Latte di soia, Tisana menta
Spuntino: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Pranzo: 120gr Pasta, 1 scatoletta Tonno/salmone, Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: Proteine
Cena: 100gr Pasta, P. Pollo/tacchino, carciofi
Mi descrivo brevemente:
22 anni, da circa 4 mesi ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana.
Peso: 73/74 kg
Altezza:1 e 78
credo di avere una più che buona massa muscolare, sono molto definito e praticamente “senza” grasso (l'ultima visita era al 5.9%)
Il mio obbiettivo è di mettere su massa “pulita” (preferisco 1 kg meno ma senza ciccia sopra)
Per problemi intestinali non posso mangiare latticini freschi (latte, mozzarella, ricotta…) e fare uso spropositato di integratori (prendo solo le proteine idrolizzate dopo l’allenamento).
Questa è la dieta che stò seguendo:
LUNEDì
Col.: 80gr Kellogs, Uvetta, 200/250ml Latte di soia
Spuntino: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Pranzo: 120gr Pasta olio e parmigiano, Formaggi misti, Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: integratore Proteine
Cena: 80gr Riso integrale con Passato di spinaci, P. Pollo/tacchino
Pre-nanna: 1 banana
MARTEDì
Col.: 3/4 Gallette di riso, 4 Uova (1 tuorlo) strapazzate, 1 bicchiere Tè verde
Spuntino: 1 scatoletta Tonno/salmone
Prazo: 60gr pasta/riso, Affettato/braciola, 1/2 rosetta, Verdura
Merenda: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Cena: 70gr Pasta integrale, Carne rossa, Verdura
MERCOLEDÌ
Col.: 8 F. biscottate, Crema d'arachidi, 1 tazza Tè verde
Spuntino: 175gr Yogurt greco, 50gr Biscotti tipo plasmon
Pranzo: 120gr Pasta, (50gr carne), Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: Proteine
Cena: 300gr Crema di verdura con 40gr pasta, spinaci/bietole, 1 trancio Salmone fresco
Pre-nanna: 1 banana
GIOVEDÌ
Col.: 3/4 Gallette di riso, 4 Uova (1 tuorlo) strapazzate, 1 bicchiere Tè verde, Semi di lino
Spuntino: 50gr parmigiano
Prazo: 100gr Pasta, Pollo, Verdura
Merenda: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Cena: 70gr Pasta, Pesce azzurro, Bietole lesse
VENERDÌ
Col.: 80gr Kellogs, 200/250ml Latte di soia, Tisana menta
Spuntino: 1 Panino con affettato (tipo toast)
Pranzo: 120gr Pasta, 1 scatoletta Tonno/salmone, Verdura
Pre-wo: 1 pacco crackers integrali, 8/10 mandorle
Post-wo: Proteine
Cena: 100gr Pasta, P. Pollo/tacchino, carciofi
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