Mi aiutate a creare il menù settimanale ?!

[ACID ANGEL]

Per ricevere i consigli è buona norma scrivere la dieta da tastiera, perciò… un ultimo sforzo
Ti dico subito 2 cose:
- Se lo spuntino delle 17.00 è il pot wo, c'è di meglio vs la banana (gallette di riso ad esempio)
- Togli il pane della Coop e gli hamburger Aia e scegli fonti più pulite (pane semplice e carne magra ad esempio)

[raffo4dj]

COLAZIONE:latte PS 200gr+5 fette biscottate integrali+marmellata 25gr+mela
SPUNTINO: pane integrale+50gr bresaola+3 noci
PRANZO: riso 100gr+petto di pollo 150gr+lenticchie in scatola 125gr+olio evo 20gr+grana padano grattuggiato 10gr.
SPUNTINO : proteine in polvere 30gr+banana
CENA: pasta integrale 100gr+bistecca ai ferri(manzo) 100gr+grana padano grattuggiato 10gr+olio evo 20gr


TOTALE 2504Kcal P:157gr C:298 G:77

questo è nel quotidiano senza contare di coem diventerebbero gli spuntini pre e post workout(ancora da definire)
Solitamente mi alleno mattino 10.30/11 oppure 14/14.30 oppure 19.30/20

---------- Post added 24-12-2013 at 11:54:01 ---------- Previous post was 23-12-2013 at 18:07:08 ----------

altra giornata tipo:


Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fette Biscottate (Armonie Integrali) (39,5g)
marmellata di albicocche(zuegg) (25g)
proteine in polvere(siero del latte) (30g)
Nocciole (10g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (70g)
Fesa di Tacchino (50g)
Noci (10g)
Banana (130g)


Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (100g)
Uovo di Gallina Intero (50g)
Uovo di Gallina Albume (105g)
Prosciutto Cotto (50g)
sottilette(kraft-le classiche) (28,6g)
Del Monte - Passata Di Pomodoro (100g)
granapadano grattuggiato (10g)


Spuntino pomeridiano
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tonno all'olio d'oliva(rio mare-sgocciolato) (52g)
gallette di riso(scotti) (40g)


Cena
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Riso (80g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
granapadano grattuggiato (10g)
Pomodori da Insalata (100g)
Spigola / Branzino (200g)

totale 2510 Kcal P:164gr C:286 G:77.5

che dite?
Sto facendo piu combinazioni possibili per avere la possibilità di variare