Aggiustamento kcal

[cappuccino89]

Rielaborato la dieta aumentando le calorie come mi hai detto, spero che vado bene come iper:

Colazione 8:00 (481,8 kcal - cho 59,5gr - pro 40,1gr - fat 9,7gr)
250ml albume
200ml latte parzialmente scremato
80gr Fiocchi di avena

1º Spuntino 10:00/11:00 (380 kcal - cho 48gr - pro 20gr - fat 13gr) (Media tra i 3)
150gr Total 0%
200gr Banana
20 gr. Noci

OPPURE

1 fetta di Pema
40 gr. Affettato (bresaola)
20 gr. Noci
150 gr. Frutta

OPPURE

4 fette di Wasa
45gr Tonno al naturale
20 gr. Noci
150 gr. Frutta

Pranzo 13:00 (639,76 kcal - cho 97gr - pro 29gr - fat 16,2gr)
100gr. Riso
100 gr. Pesce azzurro
Verdure per 100 kcal
14 gr. Evo

2º Spuntino 16:00/17:00 COME IL PRIMO (380 kcal - cho 48gr - pro 20gr - fat 13gr)

Allenamento 18.00/19.00

Cena off 20:00 (570,76 kcal - cho 62gr - pro 33,2gr - fat 16,5gr)
100 gr. carne magra
Verdure per 100 kcal
2 fetta di Pema
14 gr. Evo

Post wo 19:30/20:00 (243 kcal - cho 34,8gr - pro 23,9gr - fat 1,1gr)
35 gr. Vitargo 130 kcal 33 gr. 0 gr. 0 gr.
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.

Cena on 21:30 (535,96 kcal - cho 62gr - pro 28,2gr - fat 16,4gr)
100 gr. Pesce azzurro
Verdure per 100 kcal
2 fetta di Pema
14 gr. Evo


Totale on (2660,52 kcal - cho 349,3gr - pro 161,2gr - fat 69,4gr)
Totale off (2452,32 kcal - cho 314,5gr - pro 142,3gr - fat 68,4gr)

Sono sempre un po' altino di pro nei giorni on, ma spero che sia accettabile.

Grandioso!!! la dieta e ok nei giorni on si vedo che sei leggermente altino e puoi risolvere facilmente a colazione anzicche di 250 ml di albumi fai 100 ml di albumi cosi ti trovi con 15 g di proteine in meno e ti porti a quota 146 g anche nei giorni on le 150 calorie che ovviamente che sottrai dagli albumi sostituisci con una banana a colazione ( 90 cal ) + 20 g di riso in piu a pranzo ( 70 cal )

[mulo1990]

Perfetto, ora torna meglio.
Tanto per farmi una idea, metti caso che nell'arco di 2 mesi prendo 2 kg e poi non cresco più, allora a quel punto se voglio aumentare ancora dovrò aumentare ancora le kcal di un 10/20% se ho capito bene.

[cappuccino89]

Perfetto, ora torna meglio.
Tanto per farmi una idea, metti caso che nell'arco di 2 mesi prendo 2 kg e poi non cresco più, allora a quel punto se voglio aumentare ancora dovrò aumentare ancora le kcal di un 10/20% se ho capito bene.

esattamente se hai uno stallo aumenta di solo 200 calorie al giorno in piu poi ti regoli con lo specchio se nonostante l aumento metti poco e niente di grasso puoi pure aumentare di 300-400 cal ognuno di noi risponde in maniera differente nel mettere massa muscolare c e chi mette 500 grammi di muscolo al mese e 500 di grasso c e chi mette 400 di muscolo e 600 di grasso.. c e chi mette 800 di muscolo e solo 200 di grasso.. devi solo fare delle prove su di te se rientri nell ultima categoria.. puoi permetterti di aumentare qualcosina in piu in termini calorici altrimenti ti mantieni con la media di 1kg al mese max 1,5 kg

[mulo1990]

Che dire, grazie per avermi aiutato.

[cappuccino89]

Che dire, grazie per avermi aiutato.

e di che figurati finche posso do il mio contributo