quale alimentazione ??

[don9]

ciaooo a tutti
sono nuovo del forum, volevo chiedere dei consigli sulla alimentazione da seguire
premetto che vado in palestra è seguo una scheda di allenamento pesi la seguente http://www.bodyweb.com/threads/38491...-questa-scheda
e in piu seguo il corso di spinning il quale mi piace molto
il mio obbiettivo sarebbe perdere un po di peso mettendo massa magra (togliere la pancia ) che alimentazione dovrei seguire ??
se avete schede di alimentazione saranno gradite
i mie dati sono:
altezza 1.71
peso 72
eta 20
ciaoooo a tutti e grarzie

[Irasentip]

Ciao non si fanno piani alimentari da zero, casomai posta un tuo schema e lo si valuta/corregge eventualmente

[Desy88]

Ciao. Come da regolamento, diete da zero non si fanno, quindi devi provvedere tu a stilare una dieta, che poi qualcuno, eventualmenteti correggerà. Leggi bene questi link:
http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
Poi procedi. Mi raccomando, posta la dieta riportando tutte le grammature, le Kcal e i macro. In ogni caso è tutto scritto nei link che ti ho indicato.

[don9]

Scusate vedrò di scriverla

---------- Post added at 20:09:53 ---------- Previous post was at 07:36:01 ----------

la mia alimentazione si basa in linea di massima

mattina latte e caffè

meta mattina una barretta ai cereali

pranzo pasta in bianco 70gr insalata e carne o pesce

pomeriggio panino con prosciutto o pomodorini

sera verdura carne o pesce
questa e la mia alimentazione sempre cambiando le sequenze e cmq niente pane o pasta la sera
p.s. uno yogurt dopo i pasti principali

grazie

[Manx]

non hai assolutamente letto i link postati tanto meno seguito le info di desz88....e quella che hai postato non è una dieta...ma una "lista della spesa".

[don9]

nn ho specificato perche nn avevo tempo purtroppo e cmq nn è una lista della spesa
cmq era un esempio purtroppo nn so creare diete

---------- Post added at 20:48:19 ---------- Previous post was at 20:46:45 ----------

domani cmq spero di avere un po di tempo per poterla scrivere piu dettagliata possibile

[Manx]

leggi i link...che ti sono stati passati....tutti sono in grado di seguire quelle informazioni e postare la dieta secondo quei principi....è una "lista della spesa" in senso metaforico ovviamente, ma non è una dieta dettagliata con le informazioni richieste:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[ACID ANGEL]

Quoto Manx e aggiungo che, se non hai tempo, non è che scappiamo
Prenditi qualche giorno, organizzati, leggi bene i thread che ti sono stati linkati e un giorno a tua scelta pesa tutto quello che ingerisci (olio compreso, per il quale puoi usare cucchiaino=5g, cucchiaio=10g e cucchiaio colmo=15g), segnatelo e poi postacelo. Fai poi il conteggio totale delle kcal e dei grammi di cho, pro e grassi.
In caso contrario non possiamo aiutarti.