dieta ipercalorica

[Claudiu Mihali]

cosa ne dite di questo esempio dieta per aumentare la massa muscolare?



DietaIPERCALORICA 3313,2Kcal
Lipidi 30% della normocalorica 903,6Kcal 100,4g
Proteine 2,5g/kg 662Kcal 165,5g
Carboidrati 52,7% 1747,6kcal 466g



GIORNO 1

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150 kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottat		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Mela con buccia		200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Fagioli lessi
		Fagioli, semi maturi	300g, 351kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 18kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Pere		200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Pesce spada alla piastra
		Trancio pesce spada	200g, 242kcal
	Finocchi		300g, 93kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
	Noci secche		30g, 183,6 kcal

GIORNO 2

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Arance		200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Lenticchie lesse
		Lenticchie, secche	100g, 353kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Radicchio rosso		100g, 23kcal
	Pane di segale		90g 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Pesce azzurro al forno
		Pesce azzurro, media	200g, 248kcal
	Zucchine		300g, 48kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	Mandorle pelate		30g, 183,6 kcal

GIORNO 3

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Mela con buccia		200g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Ceci lessi
		Ceci secchi	100g, 334kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Rucola		100g, 25kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Pere		200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Vitello in padella
		Vitello, controfiletto	200g, 220kcal
	Melanzane		300g, 72kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
	Nocciole		30g, 188,4 kcal

GIORNO 4

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Arance		200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Pasta al pomodoro
		Pasta di semola	100g, 353kcal
		Salsa di pomodoro	100g, 24kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 18kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Uova sode
		Uova sode	100g, 143kcal
	Patate		200g, 154kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	Noci secche		30g, 183,6 kcal

GIORNO 5

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Mele		200g, 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Risotto alla zucca
		Riso integrale	100g, 362kcal
		Zucca	100g, 26kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Radicchio rosso		100g, 23kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Pere		200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Ricotta di latte parzialmente scremato
		Ricotta di latte parzialmente scremato	125g, 172,5kcal
	Zucchine		300g, 48kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva bianca o rossa europea		200g, 138 kcal
	Mandorle pelate		30g, 183,6 kcal

GIORNO 6

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Arance		200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Zuppa di legumi e cereali
		Legumi e cereali misti secchi	100g, 350Kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Rucola		100g, 23kcal
	Pane di segale		90g, 25kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g. 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Petto di pollo alla piastra
		Petto di pollo	200g, 200kcal
	Melanzane		300g, 72kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	Nocciole		30g, 188,4 kcal

GIORNO 7

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g. 154,8kcal
	Mela con buccia		200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Polenta con parmigiano
		Farina di polenta istantanea	50g, 177,5kcal
		Parmigiano	50g, 117,6kcal
	Lattuga		100g, 18kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale 100g		128kcal
	Pane di segale 90g		232,2kcal
	Pere 200g		116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	Filetto di manzo alla griglia
		Filetto di manzo 200g	296kcal
	Finocchi 300g		93kcal
	Pane di segale 120g		309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva 20g		180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
	Noci secche		30g, 183,6 kcal

[Desy88]

Ciao. Mancano i tuoi dati: età, altezza, peso, BMR, TDEE. Inoltre:
1) Se fai una ipercalorica setta i grassi a 0,9/1 g per Kg di peso e le proteine a 1,8/2 g per Kg di peso. Il resto carboidrati.
2) Posta una giornata tipo (senza tabella, è più facile intervenire) con l'indicazione di quantità, Kcal e macro (no percentuali). Le verdure non si contano.

[Rhomus]

Poi casomai posta solo una giornata tipo, alle sostituzioni varie ed eventuali dei vari giorni provvederai tu, grazie