Dieta massa del nutrizionista, cosa ne pensate?

[LuRumanu]

Salve a tutti!
Da qualche settimana ho ripreso l'attività fisica ma stavolta ho pensato bene di rivolgermi ad un nutrizionista che curasse la mia dieta, nei mesi scorsi, infatti, notavo che nonostante mi impegnassi molto non riuscivo ad ottenere grossi risultati.

La settimana scorsa sono stato dal nutrizionista che, dopo una visita, mi ha dato la dieta che vi sottopongo.
La seguo ormai da qualche giorni e premetto che faccio un po fatica a tenere il passo con tutta sta roba, lavorando tutto il giorno non è proprio comodo nonostante cerchi di organizzarmi al meglio.

Ma veniamo a noi:
Ho 29 anni
Alto 170
Circonferenza polso 16,0 cm
Circonferenza vita 73,0 cm
Circonferenza fianchi 89,0 cm
Attualmente peso 64,5kg
B.M.I: 22,9

Vado in palestra 3 volte a settimana

Colazione
Latte di vacca parzial. scremato 250 g (115 kcal)
Croissant all'albicocca - Bauli 50 g (216 kcal)

oppure
Latte di vacca parzial. scremato 250 g (115 kcal)
Fette biscottate 50 g (204 kcal)
Marmellata 15 g (33 kcal) Miele 10 g (30 kcal)

Spuntino Matt.
Noci - secche 20 g (137 kcal)
oppure
Mandorle dolci - secche 20 g (120 kcal)


Pranzo
A scelta tra:
Riso 140 g (464 kcal)
Pane comune 170 g (467 kcal)
Pasta di semola 130 g (458 kcal)

Secondo a scelta tra:
Tonno sott'olio - sgocciolato 160 g (307 kcal)
Prosciutto cotto 150 g (322 kcal)
Tacchino - fesa 300 g (321 kcal)
Manzo 290 g (332 kcal)
Lenticchie secche 110 g (320 kcal)

Contorno a scelta tra:
Pomodori da insalata 200 g (34 kcal)
Piselli surgelati 450 g (324 kcal)
Pomodori maturi 200 g (38 kcal) Cavolfiore 200 g (50 kcal)
Funghi coltivati pleurotes 150 g (42 kcal)
Funghi coltivati prataioli 200 g (40 kcal)
Spinaci 100 g (31 kcal)
Olio di oliva extra vergine 15 g (134 kcal)
Merenda
Gallette di riso 50 g (189 kcal) oppure Barretta Special Cioccolato fondente - Kellogg's40 g (156 kcal)



Cena

a scelta tra uno di questi:
Merluzzo o nasello filetti 400 g (272 kcal)
Uova di gallina - intero 180 g (230 kcal)
Vitello, carne semigrassa 190 g (273 kcal)
Pollo - petto 250 g (250 kcal)
Bastoncini surgelati 140 g (267 kcal)
Pesce spada 250 g (272 kcal)
Tonno sott'olio - sgocciolato 140 g (268 kcal)

Un contorno a scelta tra
Pomodori maturi 200 g (38 kcal)
Carciofi 200 g (44 kcal)
Cavolfiore 200 g (50 kcal)
Funghi coltivati pleurotes 150 g (42 kcal)
Funghi coltivati prataioli 200 g (40 kcal)
Lattuga 200 g (38 kcal)
Pomodori da insalata 200 g (34 kcal)
Zucchine 300 g (33 kcal)

Pane comune 150 g (412 kcal)
Olio di oliva estra vergine 15g (134 kcal)
Frutta 20g (130kcal)



Che ne dite?
Vi ringrazio già da adesso per qualunque consiglio riusciate a darmi!!!

[brosgym]

Non mi piace, a parte alcune cose discutibili come il croissant o i bastoncini o barretta special(le hai chieste tu?)
troppi carboidrati e pochi grassi, poche proteine a colazione niente negli spuntini, troppe in alcune scelte di pranzo e cena, poi le lenticchie equivalenti al resto proprio no!
Infine pre e postwo?
Eh no! Con il collega non ci siamo proprio.......

[LuRumanu]

Ciao Brosgym!
Il collega dice che devo arrivare a 2700 kcal giornaliere, e ha messo su questa dieta.

Le uniche indicazioni che ho dato riguardavano la mia preferenza per il riso (pratico da preparare il giorno prima e portarlo in ufficio) ed evitare spuntini esagerati a metà mattinata o nel pomeriggio (tipo toast o simili) per il resto è tutta farina del suo sacco.

Non mi ha dato nulla come pre o post wo, dice che l'attività fisica che faccio io è da definire leggera quindi va bene cosi!
Nemmeno io sono molto convinto di questa cosa, se mi poteste dare una mano per correggere il tiro ve ne sarei grato!

[Manx]

l'uovo....è di struzzo?

[brosgym]

l'uovo....è di struzzo?

no c'è scritto di gallina....sarà transgenica!

E l'unica cosa giusta sono le kcal totali il resto è da rifare, ma da zero da qui non possiamo....

[LuRumanu]

Azz!! Allora sto proprio messo male, fortuna che mi sono rivolto ad uno specialista!

Che dire ragazzi, vi ringrazio per il consiglio!

Mi pare di capire che devo evitare di seguire questa dieta, la considererò come delle indicazioni utili e continuerò con le mie abitudini alimentari; in tutta onestà non mi sembra il caso di andare a cercare un altro nutrizionista dopo neanche 10 giorni!

Per le uova avrei dovuto mangiarle stasera, vi farò sapere se in giro trovo qualcosa che possa soddisfare la richiesta!

Se avete altri consigli, fate pure!

[brosgym]

Ma è un nutrizionista sportivo?!?!?

Se vuoi posta la tua alimentazione e magari si può correggere, ma strutturata con i pasti giornalieri.

Ti alleni in palestra?

[LuRumanu]

Il collega è un biologo nutrizionista che, nel suo sito web, dice di realizzare diete personalizzate per diversi tipi di utenti (dall'iperteso allo sportivo).
Forse proprio questo avrebbe dovuto farmi riflettere ma ormai è fatta!

Mi alleno in palestra, 3 volte a settimana, non meno di due ore ogni volta (cardio iniziale, addominali, wo e stretching).

Per quanto riguarda la mia alimentazione non era proprio delle migliori, poco varia e forse limitata come apporto calorico/proteico/grasso. Niente spuntini a metà mattina o pomeriggio. Era più uno stare attento al cibo che mangiavo, quindi evitavo roba grassa, fritta o eccessivamente zuccherata...ecc ecc

Provo a buttarla giù ma credo che servirà a poco!

Colazione:
Uguale a quella della dieta, in quella l'amico non si è sforzato più di tanto!
Pranzo:
100 gr di riso condito con tonno (generalente 2 scatolette), o pollo (una fetta da circa 100, 120gr) o fesa di tacchino a cubetti circa 150gr
Cena:
Carne di tutti i tipi (non meno di 150gr), insalata condita con poco olio o verdure varie (generalmente spinaci o zucchine lesse 100gr) e 100/120gr di pane.
In alternativa
merluzzo in bianco (200gr), insalata condita con poco olio o verdure varie (generalmente spinaci o zucchine lesse 100gr) e 100/120gr di pane.
Frutta

Nei giorni di palestra, un'oretta prima mangiavo una barretta energetica.

Prima di andare a letto bevevo 300ml di latte.

Sono andato avanti cosi finchè mi sono reso conto che, pur continuando con i soliti allenamenti, non riuscivo ad avere piu risultati, era come se fossi in stallo!
Pensai cosi di rivolgermi ad uno specialista.. il resto lo sapete già!
Non c'è molto su cui lavorare no!?

[Manx]

studia qui va...e posta la dieta secondo questi principi:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[LuRumanu]

studia qui va...e posta la dieta secondo questi principi:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Ho letto tutto!
Studio un po e torno con qualcosa su cui discutere!
I link sono chiarissimi e sopratutto interessanti!!
Grazie!

---------- Post added at 14:04:49 ---------- Previous post was at 10:27:13 ----------

Allora, rieccomi!

Ho letto tutti i link e ho cercato di buttare giù, grazie anche all'aiuto del software MxBody, quella che potrebbe essere un'indicazione dell'alimentazione della giornata di domani; se va bene vuol dire che ho capito come funziona e magari potrò destreggiarmi meglio e regolare il tutto di giorno in giorno.

Ho fatto tutto tenendo conto di questi dati:
Ho 29 anni
Alto 170
Circonferenza polso 16,0 cm
Circonferenza vita 73,0 cm
Circonferenza fianchi 89,0 cm
Attualmente peso 64,5kg
B.M.I: 22,9
BMR: 1560
TDEE: 2496
Apporto proteico minimo: 91g (1,4g/kg)
Apporto lipidico minimo 52g (0.8g/kg)

Ho cercato di selezionare i cibi cercando di rispettare questo specchietto:
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)


Colazione
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fette Biscottate (30g)
Marmellata (20g)
Yogurt di Latte Magro Alla Frutta (150g)


Spuntino mattutino
Noci Secche (30g)
Banana (200g)


Pranzo
Riso (110g)
Prosciutto Cotto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)


Spuntino pomeridiano
Banana (200g)


Cena
Pollo Petto (150g)
Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane di Grano Duro (150g)


Spuntino serale
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)


Secondo lo schema del software, in totale abbiamo:
2517Kcal
125g proteine (troppe vero?)
334g Totale carboidrati
91g Totale acidi grassi

A voi la parola, dite che sono sulla buona strada o non ci ho capito nulla?!

[brosgym]

Molto meglio di quella del nutrizionista! (non era un grande sforzo! ) Abbastanza equilibrata nei nutrienti, la ripartizione.....metterei delle pro nel pomeriggio, ovviamente le scelte le cambierai?

[LuRumanu]

.....metterei delle pro nel pomeriggio, ovviamente le scelte le cambierai?

Dici nello spuntino pomeridiano?

Per il resto si, una volta capito il meccanismo stilerò l'alimentazione per tutta la settimana, al pensiero di dover mangiare solo queste 4 cose impazzirei!!!!

[brosgym]

SI nel pomeriggio

[Manx]

complimenti! di solito nessuno legge i 3d consigliati e vogliono tutti la pappa pronta...e se provano ad abbozzare qualcosa è sempre pieno di errori! Bravo.

[ACID ANGEL]

Quoto! Bravo!