Sto iniziando: dieta giusta o sbagliata?

[adg]

Ciao,
non sono Desy88 a cui chiedo scusa per l'intromissione
La dieta è molto povere ed incompleta, sei appena a 1600 kcal contro un TDEE di 2650 kcal, troppo poco... Stai tra il 10 e il 20% in meno del valore del fabbisogno totale, non così in basso... Se sei intenzionato a fare una dieta ipocalorica per dimagrire, allora fissa la quota delle proteine a 2/2.1 grammi per kg di peso (165 circa nel tuo caso) e 1/1.1 grammi di grassi per kg di peso (circa 85), con il resto delle calorie provenienti dai carboidrati... Lavoraci su

Ciao Rhomus,

beh, numeri alla mano, anch'io mi sono reso conto che praticamente non sto mangiando un c***o
d'accordissimo, quindi, su quanto mi hai appena detto: provvederò ad integrare per avere la giusta dose di proteine e grassi e mi manterrò sulle 2100-2200 calorie circa...una domanda...cosa comporterebbe, a livello fisico, se perseverassi nella mia attuale e sbaglitissima dieta?

EDIT: Un'altra domanda: perchè non devo contare le verdure?

[Desy88]

non sono Desy88 a cui chiedo scusa per l'intromissione

Nessuna scusa! Sei tu l'esperto, io cerco solo di fornire qualche piccolo aiuto dove posso

una domanda...cosa comporterebbe, a livello fisico, se perseverassi nella mia attuale e sbaglitissima dieta?

Stavolta sono Desy Ammazzeresti il metabolismo, quindi non riusciresti a raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.

EDIT: Un'altra domanda: perchè non devo contare le verdure?

Perché contengono una quantità irrisoria di carboidrati (salvo alcune eccezioni), dunque trascurabile.

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Nessuna scusa! Sei tu l'esperto, io cerco solo di fornire qualche piccolo aiuto dove posso



Stavolta sono Desy Ammazzeresti il metabolismo, quindi non riusciresti a raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.


Perché contengono una quantità irrisoria di carboidrati (salvo alcune eccezioni), dunque trascurabile.

Ragazzi dopo i vostri preziosi consigli ho abbozzato una prima giornata tipo....che ne dite? Cominciamo a ragionare?

BMR:		1.901,25
TDEE:		2.661,75
Obiettivo:	TDEE	2.129,40
Obiettivo:	Grassi/Giorno	85,00
Obiettivo:	Proteine/Giorno	165,00
DIETA
LUNEDI'
	Gr.	Kcal.	P.	G.	C.
COLAZIONE
Cacao Amaro	80	289	6,52	20,8	9,2
Yogurt Greco	100	115	6,4	9,1	2
TOTALE		404	12,92	29,9	11,2
PRANZO
Pasta	150	521	8,62	2,25	108
Olio d'Oliva	9	81	0	9	0
Parmigiano	15	57	5,39	3,9	0
Pane Integrale	60	154	2,25	0,78	32,2
Bresaola	100	151	32	2,6	0
TOTALE		964	48,26	18,53	140,2
SPUNTINO
Grana	100	382	35,5	25	3,7
TOTALE		382	35,5	25	3,7
CENA
Petto di Pollo	300	291	66,6	2,7	0
Uovo	60	94	7,8	6,66	0,6
TOTALE		385	74,4	9,36	0,6
TOTALE GIORNATA		2135	171,08	82,79	155,7

---------- Post added 28-09-2013 at 12:52:53 ---------- Previous post was 27-09-2013 at 14:05:28 ----------

C'e' nessuno che vuole dare un'occhiatina?

[Desy88]

Ragazzi dopo i vostri preziosi consigli ho abbozzato una prima giornata tipo....che ne dite? Cominciamo a ragionare?

BMR:		1.901,25
TDEE:		2.661,75
Obiettivo:	TDEE	2.129,40
Obiettivo:	Grassi/Giorno	85,00
Obiettivo:	Proteine/Giorno	165,00
DIETA
LUNEDI'
	Gr.	Kcal.	P.	G.	C.
COLAZIONE
Cacao Amaro	80 Come fai a mangiare 80 g di cacao?? Era decisamente meglio prima, con fette biscottate integrali. Tra l'altro i due alimenti (cacao e fette biscottate non sono affatto equivalenti)	289	6,52	20,8	9,2
Yogurt Greco	100 Mangialo tutto (170g) no?	115	6,4	9,1	2
TOTALE		404	12,92	29,9	11,2
PRANZO
Pasta	150	521	8,62	2,25	108
Olio d'Oliva	9	81	0	9	0
Parmigiano	15	57	5,39	3,9	0
Pane Integrale	60 Basta la pasta, spostalo a cena il pane	154	2,25	0,78	32,2
Bresaola	100	151	32	2,6	0
TOTALE		964	48,26	18,53	140,2
SPUNTINO
Grana	100 Lo spuntino costituito solo ed esclusivamente da grassi (tra l'altro prevalentemente saturi) non va affatto bene. Poi la quantità mi sembra esagerata.	382	35,5	25	3,7
TOTALE		382	35,5	25	3,7
CENA	Niente olio?
Petto di Pollo	300	291	66,6	2,7	0
Uovo	60	94	7,8	6,66	0,6
TOTALE		385	74,4	9,36	0,6
TOTALE GIORNATA		2135	171,08	82,79	155,7

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C'e' nessuno che vuole dare un'occhiatina?

.

[Rossella00]

R: Sto iniziando: dieta giusta o sbagliata?

Nemmeno io sono Desy, però quoto tutti i suoi direi ottimi consigli, facendo un riassunto e aggiungendo qualcosa di mio:
- A colazione mangia tutto lo yogurt greco, in tal modo sposteresti un po' delle proteine concentrate a cena e nello spuntino a colazione. Come fai a mangiare 80 grammi di cacao amaro? Sostituisci con avena/fette biscottate integrali/All bran;
- A pranzo togli la bresaola e sostituiscila con carne o pesce, mangiare sempre affettati non fa bene nè alla tua salute nè al portafoglio. Sposta il pane nello spuntino o a cena e aumenta l'olio;
- Lo spuntino non va bene, non tanto per il fatto che sia composto solo da grassi o proteine quanto per il fatto che 100 grammi di grana al giorno sono una quantità direi esagerata. Sostituisci con fesa/albumi/tonno/whey e frutta secca/olio, potresti anche aggiungere una fonte di carbo come un frutto o utilizzare il pane rimosso dal pranzo;
- A cena (di conseguenza all'aumento di pro a pranzo e colazione) diminuisci il pollo, aggiungi olio (avendo abbassato i grassi dello spuntino) e verdura in quantità. Toglierei l'uovo, spostalo a colazione al massimo, come fonte di grassi/pro.
Varia molto gli alimenti, non esagerare con grassi saturi (anche se anche loro servono) e cerca di assumere anche omega 3 con pesci grassi come il salmone.
Ps: la dieta scrivila senza grassetto e colori vari, con tutti quei codici è dura fare modifiche.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

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Nemmeno io sono Desy, però quoto tutti i suoi direi ottimi consigli, facendo un riassunto e aggiungendo qualcosa di mio:
- A colazione mangia tutto lo yogurt greco, in tal modo sposteresti un po' delle proteine concentrate a cena e nello spuntino a colazione. Come fai a mangiare 80 grammi di cacao amaro? Sostituisci con avena/fette biscottate integrali/All bran;
- A pranzo togli la bresaola e sostituiscila con carne o pesce, mangiare sempre affettati non fa bene nè alla tua salute nè al portafoglio. Sposta il pane nello spuntino o a cena e aumenta l'olio;
- Lo spuntino non va bene, non tanto per il fatto che sia composto solo da grassi o proteine quanto per il fatto che 100 grammi di grana al giorno sono una quantità direi esagerata. Sostituisci con fesa/albumi/tonno/whey e frutta secca/olio, potresti anche aggiungere una fonte di carbo come un frutto o utilizzare il pane rimosso dal pranzo;
- A cena (di conseguenza all'aumento di pro a pranzo e colazione) diminuisci il pollo, aggiungi olio (avendo abbassato i grassi dello spuntino) e verdura in quantità. Toglierei l'uovo, spostalo a colazione al massimo, come fonte di grassi/pro.
Varia molto gli alimenti, non esagerare con grassi saturi (anche se anche loro servono) e cerca di assumere anche omega 3 con pesci grassi come il salmone.
Ps: la dieta scrivila senza grassetto e colori vari, con tutti quei codici è dura fare modifiche.

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Gentilissimi veramente grazie 1000, ora si che ci capisco qualcosa...sulla base dei vostri consigli provvederò rettificare la dieta e a stilarla per tutta la settimana; ora vado nella sezione allenamento così mi sistemano anche un po lì...grazie di nuovo