info proteine

[Sax_93]

salve, sono magro e ho 20 anni.
Vorrei fare 3 mesi di palestra e dato che sono magro e sotto peso di qualche chilo; ed oltre ad avedere lo sterno destro sporgente vorrei prendere delle proteine o qualcosa del genere che mi permetta di aumentare massa e muscoli iìsu tutto il corpo in questi 3 mesi.
Mi date qualche consiglio?

[Rhomus]

Ciao,
consigli "a casaccio" non se ne danno, piuttosto scrivi cosa mangi in una giornata tipo e qualcuno potrà intervenire per consigli o correzioni mirate
Puoi scrivere i tuoi dati fisici? Grazie

[StarFederico95]

salve, sono magro e ho 20 anni.
Vorrei fare 3 mesi di palestra e dato che sono magro e sotto peso di qualche chilo; ed oltre ad avedere lo sterno destro sporgente vorrei prendere delle proteine o qualcosa del genere che mi permetta di aumentare massa e muscoli iìsu tutto il corpo in questi 3 mesi.
Mi date qualche consiglio?

Secondo me hai molta confusione in testa Allora, le proteine che intendi tu non sono le polveri magiche che ti vanno venire il muscolo e a proposito, ti dico anche che non esiste nessun integratore che "ti permetta di aumentare massa e muscoli su tutto il corpo", per di più in soli 3 mesi. La massa la fai mangiando e con un buon allenamento e se non riesci ad arrivare alla tua quota calorica giornaliera, puoi pensare di integrare. Comunque leggiti i thread in nota

[ACID ANGEL]

PS. Oltre a scriverci la tua alimentazione completa di TUTTE le grammature, olio compreso, kcal totali e riassunto dei grammi di cho, pro e fat, sarebbe opportuno che tu ci dicessi anche quanto sei alto e quanto pesi.
Grazie.

[Sax_93]

di solito mangio piatto di pasta un secondo e avvolte una banana.
peso 62 kg e sono alto 1.75.
ditemi cosa posso fare e se volete una foto del mio fisico chiedete pure.
grazie ancora.

[Rhomus]

ditemi cosa posso fare...

Scrivere le grammature precise di tutti gli alimenti, un piatto di pasta non è un'unità di misura internazionale

[Sax_93]

preciso non lo so.
un piatto piccolo di pasta e un secondo giusto per apparare qualcosa
mentre la sera mangio solo un secondo normale.
esempio come alcune volte di sera. esempio oggi ho mangiato 4 toast formati da 8 fette di pan carre 4 wurstel e 3 sottilette.

[Manx]

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Sax_93]

grazie li leggo subito, ma per quanto riguarda con gli integratori li volevo prendere perché con essi aumento prima massa dato che sono sicuro che non assumo le proteine necessarie per lo sviluppo del muscolo

[ACID ANGEL]

Quoto Manx, in più, se non sai quanto cibo mangi, compra una bilancia da cucina digitale e inizia a pesare il cibo - da crudo -, tutto tranne le verdure. L'unico cibo per cui puoi usare un contenitore, per così dire, è l'olio:
- 1 cucchiaino sono 5g
- 1 cucchiaio sono 10g
- 1 cucchiaio colmo sono 15g

Per prendere peso occorre essere scrupolosi e rigorosi così come per perderne.

[Rhomus]

E come fai a dirlo, scusa? Preoccupati di raggiungere la quota proteica con il cosiddetto "cibo solido", poi se non ce la fai con quello penserai eventualmente all'integrazione... E non è assolutamente vero che aumenti prima massa con un integratore, anche perché non fa aumentare massa un integratore proteico!

[Sax_93]

purtroppo come faccio a pesare il cibo dato che cuoce mia madre e non cuocerà da parte solo per me
non ce altra soluzione?

[Manx]

cucini da solo

[Sax_93]

purtroppo non posso, perché mia madre è molto rigida sulla cugina ecc
per info sono in sottopeso esatto?

[Rhomus]

Hai provato a spiegarglielo? Sei un uomo, sebbene tua madre possa essere rigida, tu potresti ricavarti un piccolo spazio e cucinare per conto tuo, credo...
No, non sei sottopeso...