Dieta Massa, consigli ed opinioni

[KaosOne]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e ormai da quasi 1 anno frequento ininterrottamente la palestra almeno 3 volte a settimana... Ho sempre seguito i soliti consigli sull alimentazione, ma oggi mi sono deciso di seguire il topic di Bodyweb sulle linee guida per fare una dieta, e ho provato a farne una "tutta mia".
L'obiettivo è MASSA.
Vi indico i miei dati:
Anni: 20
Altezza:174 cm
Peso:61 kg
Bf (Misurata pero' con bilancia impedenziometrica in palestra) : 5,9%
Apporto calorico iniziale: 2539 Kcal
Obiettivo calorico: Circa 2900 Kcal
Adesso vi posto la dieta ad esempio di lunedi' (Giorno di WO):
Colazione:

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO	150g
MUESLI 45 g Pranzo: PASTA 130g SUGO DI POMODORO 75g GRANA 15g PANE 40g BRESAOLA 25g CAFFE' 50g

SPUNTINO / PRE-WO:
YOGURT BIANCO MAGRO	150g
MUESLI	45g
MELA	200g
BCAA	5g
NAPALM (Pre-WO)	5,51g

POST WO:

WHEY ISOLATE	30g
BCAA	5g
MALTODESTRINE	60g
BANANA	200g

CENA:

RISO CON PATATE	50g riso+50patate
PETTO DI POLLO	200g
INSALATA	75g
OLIO EVO	10g
PANE	10g
SALAME	30g
CAFFE'	50g

PRE NANNA:

PROTEINE LENTO RILASCIO	32g
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO	300 Ml

TOTALE Kcal: 3032
TOTALE Proteine: 179g
TOTALE Grassi: 65g

Che ve ne pare? Cosa cambiereste? e se ci sono errori (presumo sia cosi' ) sareste in grado di motivarmi questi errori? Vi ringrazio in anticipo

[1Campione]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e ormai da quasi 1 anno frequento ininterrottamente la palestra almeno 3 volte a settimana... Ho sempre seguito i soliti consigli sull alimentazione, ma oggi mi sono deciso di seguire il topic di Bodyweb sulle linee guida per fare una dieta, e ho provato a farne una "tutta mia".
L'obiettivo è MASSA.
Vi indico i miei dati:
Anni: 20
Altezza:174 cm
Peso:61 kg
Bf (Misurata pero' con bilancia impedenziometrica in palestra) : 5,9%
Apporto calorico iniziale: 2539 Kcal
Obiettivo calorico: Circa 2900 Kcal
Adesso vi posto la dieta ad esempio di lunedi' (Giorno di WO):
Colazione:

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO	150g
MUESLI 45 g Pranzo: PASTA 130g SUGO DI POMODORO 75g GRANA 15g PANE 40g BRESAOLA 25g CAFFE' 50g

SPUNTINO / PRE-WO:
YOGURT BIANCO MAGRO	150g
MUESLI	45g
MELA	200g
BCAA	5g
NAPALM (Pre-WO)	5,51g

POST WO:

WHEY ISOLATE	30g
BCAA	5g
MALTODESTRINE	60g
BANANA	200g

CENA:

RISO CON PATATE	50g riso+50patate
PETTO DI POLLO	200g
INSALATA	75g
OLIO EVO	10g
PANE	10g
SALAME	30g
CAFFE'	50g

PRE NANNA:

PROTEINE LENTO RILASCIO	32g
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO	300 Ml

TOTALE Kcal: 3032
TOTALE Proteine: 179g
TOTALE Grassi: 65g

Che ve ne pare? Cosa cambiereste? e se ci sono errori (presumo sia cosi' ) sareste in grado di motivarmi questi errori? Vi ringrazio in anticipo

Premetto che non sono un esperto però so già come ti diranno gli altri.. di postare una foto per verificare se la tua bf è giusta.. inoltre questo è un mio consiglio.. nel post wo ti conviene prima assumere i carbo e dopo 20/30' assumere le pro io ho imparato questo


P.s: Ascolta ma 10 gr de pane? Magna na ciopa intiera me pare un tochetin chel lì! Puro sarcasmo veneto! anzì veronese! XD

[KaosOne]

I 10 Gr di pane gli ho messi giusto per non mangiare il salame proprio da solo senza niente Perchè come dice mio nonno "el salame el se magna col pan!" Provvedero' per la foto, intanto grazie della risposta e magari ne attendo altre da qualcun altro

[ACID ANGEL]

Fai una cosa: evita proprio il salame così non si pone il problema del pane

Tutto quel latte come prenanna è assolutamente inutile visto che già prendi pro a lento rilascio (che puoi sciogliere e anche, volendo, vuovere come un tortino nel microonde), perciò posizionerei le pro di quel latte a colazione, per esempio, dove le proteine latitano davvero.

Anche a pranzo le pro sono poche, in più nel prewo io metterei il frutto e basta, evitando due fonti glucidiche per velocizzare la digestione.

[Qaz]

Ciao! Ti lascio i miei consigli:
- a colazione mancano pro
- a pranzo metterei o più pasta per sostituire il pane e aggiungerei un po' di pro
-pre-wo farei solo un frutto e magari una fonte di pro (napalm a stomaco vuoto )
-post wo aumenterei le malto per evitare di mettere anche la banana anche se già 60g non sono pochi (magari sposta un po' di carbo in altri pasti)
- a cena eviterei il salame e il pre-nanna se proprio lo vuoi fare fallo con pro+ grassi
La ripartizione dei macro non è male secondo me (forse le pro un po' altine se sono realmente 180g), ma i carbo quanti sono in totale?

[KaosOne]

Grazie delle risposte ad entrambi Le pro a pranzo me n'ero accorto che sono pochine, ma facendo il calcolo totale delle pro giornaliere effettivamente venivano 179 e mi sembravano gia' molte... i carbo in totale sono 435 g, pro 179, grassi 65

P.s: lo yogurt con muesli non lo prendo come prewo, ma lo prendo tipo un oretta dopo pranzo... quindi sempre circa 3 ore prima del WO... mela bcaa e napalm invece sono il mio pre-WO

[1Campione]

I 10 Gr di pane gli ho messi giusto per non mangiare il salame proprio da solo senza niente Perchè come dice mio nonno "el salame el se magna col pan!" Provvedero' per la foto, intanto grazie della risposta e magari ne attendo altre da qualcun altro

E bravo il nonno cmq riguardo la cena.. io se fossi in te mangerei di piu il pollo invece di 200 fare un 250 e cosi eviti il salame..

[KaosOne]

Va bene, intanto ti ringrazio! Se hai/avete qualche altro consiglio e mi potete evidenziare qualche errore da correggere, ve ne sarei grato