Ciao a tutti ragazzi,
ho 21 anni, maschio, alto 177,5 cm e peso circa 70 kg. Vorrei finalmente eliminare il grasso sulla pancia e in generale tonificarmi ma, visto che sono già hp -7, pensavo di fare una normocalorica invece di una ipo per tentare una ricomposizione corporea. Parto da una base che definisco buona, nel senso che non ho troppo grasso da eliminare e, secondo me, se faccio le cose per bene potrei raggiungere in pochi mesi il mio obiettivo che, ripeto, è quello di levare la ciccia sparsa e trasformarla in massa magra mantenendo più o meno lo stesso peso. Fatto questo deciderò se buttarmi in una iper o continuare così.
Faccio tre allenamenti a settimana di un'ora isolando i gruppi muscolari in modo da allenare ogni muscolo una volta a settimana. Altri tre giorni invece mezz'ora di cardio hilt. La mia tattica per impostare la dieta era quella di stare leggermente sopra il tdee nei giorni on e leggermente sotto nei giorni in cui faccio il cardio, magari integrando con carnitina per incentivare lo smaltimento dei grassi in favore della massa magra. Come idea ci può stare secondo voi?
il mio TDEE è circa di 2500-2600 cal/die e pensavo di stare sui 2800 i giorni ON e 2400-2300 i giorni off. In generale starei sui 140 g di pro (2 x kg) tutti i giorni, mentre farei così per il resto:
giorni on: 0.8 g x kg di grassi, quindi circa 58 g negli on e carbo fino a raggiungere la quota.
giorni off: abbassare i carbo e aumentare un po' i grassi fino a raggiungere la quota.
Ho però una perplessità perchè facendo così, ad esempio nei giorni on, per arrivare a 2800 cal dovrei stare abbondantemente sopra i 350 g di carbo... non è eccessivo? del resto però quelle calorie non saprei proprio da dove prenderle... potrei alzare le proteine?
grazie dell' attenzione ragazzi aspetto vostre dritte, per adesso non ho ancora elaborato la dieta, dopo la posterò sicuramente ma questi dubbi mi sono proprio venuti in corso d'opera mentre cercavo di prepararla quindi volevo prima capire come muovermi...
ho 21 anni, maschio, alto 177,5 cm e peso circa 70 kg. Vorrei finalmente eliminare il grasso sulla pancia e in generale tonificarmi ma, visto che sono già hp -7, pensavo di fare una normocalorica invece di una ipo per tentare una ricomposizione corporea. Parto da una base che definisco buona, nel senso che non ho troppo grasso da eliminare e, secondo me, se faccio le cose per bene potrei raggiungere in pochi mesi il mio obiettivo che, ripeto, è quello di levare la ciccia sparsa e trasformarla in massa magra mantenendo più o meno lo stesso peso. Fatto questo deciderò se buttarmi in una iper o continuare così.
Faccio tre allenamenti a settimana di un'ora isolando i gruppi muscolari in modo da allenare ogni muscolo una volta a settimana. Altri tre giorni invece mezz'ora di cardio hilt. La mia tattica per impostare la dieta era quella di stare leggermente sopra il tdee nei giorni on e leggermente sotto nei giorni in cui faccio il cardio, magari integrando con carnitina per incentivare lo smaltimento dei grassi in favore della massa magra. Come idea ci può stare secondo voi?
il mio TDEE è circa di 2500-2600 cal/die e pensavo di stare sui 2800 i giorni ON e 2400-2300 i giorni off. In generale starei sui 140 g di pro (2 x kg) tutti i giorni, mentre farei così per il resto:
giorni on: 0.8 g x kg di grassi, quindi circa 58 g negli on e carbo fino a raggiungere la quota.
giorni off: abbassare i carbo e aumentare un po' i grassi fino a raggiungere la quota.
Ho però una perplessità perchè facendo così, ad esempio nei giorni on, per arrivare a 2800 cal dovrei stare abbondantemente sopra i 350 g di carbo... non è eccessivo? del resto però quelle calorie non saprei proprio da dove prenderle... potrei alzare le proteine?
grazie dell' attenzione ragazzi aspetto vostre dritte, per adesso non ho ancora elaborato la dieta, dopo la posterò sicuramente ma questi dubbi mi sono proprio venuti in corso d'opera mentre cercavo di prepararla quindi volevo prima capire come muovermi...
Commenta