ragazzi perchè non riesco a definire l'addome?chiarimenti

[nismo]

Salve ragazzi, leggendo un pò qua e un pò la ho cercato di colmare alcune lacune...

Ho 24 anni sono alto 166cm e peso 60kg in 9 mesi ho perso 13 kg seguendo questo tipo di allenamento e alimentazione. Ma ahimè non riesco a definire l'addome dove sbaglio??? al momento il mio bmr è di 1.529 e il TDEE è di 2.386 (calcolati con mxbody)

vi elenco la mia alimentazione.

Alimentazione giornata tipo:
sto passando da questa dieta qua

07.00 caffè e cornetto (brioches) 35gr
13.00 2 toast di pane integrale con 30 gr di emmentaler o provola affumicata, 60gr di prosciutto cotto,crudo o salame milano 25gr di pane e caffè
17.00 caffè
21.30 carne 200gr/250gr di tutti i tagli,pollo petto o cosce 330gr, tonno 3scatolette che credo siano intorno ai 120gr
per un tot di 997 kcal

a questa:
ore 07.00 caffè e yogurt magro alla frutta 120gr
ore 11.00 caffè
13.10 un toast di pane integrale 25gr con prosciutto cotto 60gr e provola affumicata 40gr
13.30 caffè
17.00 yogurt magro alla frutta 120gr e caffè
18.40 caffè
21.30 petto di pollo 200gr
per un tot di 723 kcal

sgarro solo venerdi e sabato con due birre con gli amici e con la pasta a pranzo sabato e domenica 150gr di pasta e 190gr di sugo.

ps mi alleno tutti i giorni.

[Rhomus]

Per l'allenamento c'è la sezione apposita... E poi l'addome va allenato a dovere, non farai solo crunch spero...

[ACID ANGEL]

Ciao nismo,
benvenuto su BW.
Innanzitutto ti dico che, se vuoi consigli sulla validità del tuo allenamento, è opportuno che tu posti in sezione Allenamento, in quanto qui si parla solo di alimentazione.

La tua dieta è stata riportata in maniera troppo vaga.
Leggiti bene il thread che ho in firma, calcolati il tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero), definisci il tuo obiettivo (massa o definizione) e da lì alzi o abbassi le kcal. Fissate le kcal segui le indicazioni fissando pro, grassi e poi carboidrati e poi provi a riscrivere la dieta seguendo quelle indicazioni, avendo cura di scrivere TUTTE le grammature di tutti i cibi (olio compreso), le kcal totali in base al tuo obiettivo e i grammi di macronutrienti della tua dieta.

Ti posso subito dire che il cornetto è un alimento da non assumere se non saltuariamente se ci tieni a sgarrare con quello, che un'insalata non è un'alternativa valida per un panino e che non vedo grassi (olio, frutta secca...) nella tua dieta.

Prova a fare così, ci riaggiorniamo.

[nismo]

scusate. edito subito!

[nismo]

editata.

mi rimetto a voi esperti è decente come dieta per arrivare al mio scopo di definizione??

Grazie mille

[ACID ANGEL]

Nismo,
non ci siamo... mangiavi 1000 kcal al giorno e ora ne vuoi mangiare 750??? Questo è il modo per farsi del male, e anche seriamente.
Ti rinnovo l'invito a impostare una proposta di dieta come dalle indicazioni al thread che ho in firma, le cui kcal devono essere TDEE-20%, e che deve rispettare un minimo di grassi e pro (il resto cho).

Nella dieta umana e non da lager (come quella da te proposta) che scriverai, abbi cura di mettere il TOTALE anche dei macro oltre che dell kcal, aggiungi verdura, aggiungi olio, aggiungi CIBO insomma...
Ok per il cornetto tolto, ma lo yogurt è da consumarsi bianco al naturale e non in versione industriale alla frutta.

[AndreaFr]

Segui Angel
Per quanto riguarda l addome lo si vede quando
1 hai una percentuale di grasso abbastanza bassa
2 quando è ipertrofico al punto giusto
3 quando la genetica te lo permette

[nismo]

OOOK grazie Angel per l'aiuto che mi stai dando! mi rimetto subito a cercare di sfornare una dieta decente!!

Andrea cosa intendi per genetica te lo permette?

[AndreaFr]

Intendo che non tutti abbiamo l addome uguale...ce chi lo ha piu sporgente, chi meno, chi simmetrico chi no e e chi ha grosse difficoltà nel farlo uscire fuori.