Consiglio dieta

[Kimera83]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere su questo programma alimentare :

Programma alimentare giorno 1 – senza workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Fesa di tacchino		30g, 33,3kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Noci		15g, 91,8kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Vitello alla piastra
		Controfiletto di vitello	400g, 440kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		300g, 93kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
Cena 30% kcal TOT
	Spigola al cartoccio
		Spigola, varie specie (parte edibile)	450g, 436,5kcal
	Zucchine al vapore		300g, 48kcal
	Olio extravergine d'oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal

Programma alimentare giorno 2 – con workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Prosciutto crudo dolce, magro		30g, 65,4kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Nocciole		15g, 94,2kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Ricotta
		Ricotta di vacca, da latte parzialmente scremato	300g, 414kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		200g, 94kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		10g, 90kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
	Banana + 7 mandorle		200g, 178kcal
Cena 30% kcal TOT
	Merluzzo al vapore
		Filetto di merluzzo	450g, 369kcal
	Spinaci al vapore		300g, 87kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		20g, 180kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal

Programma alimentare giorno 3 – senza workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Prosciutto cotto magro		30g, 39,6kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mandorle		15g, 86,3kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Petto di pollo lessato
		Petto di pollo	400g, 440kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		200g, 82kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Pera, con buccia		100g, 58kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
Cena 30% kcal TOT
	Orata al forno
		Orata (parte edibile)	450g, 405kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		300g, 72kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Pera, con buccia		100g, 58kcal

Programma alimentare giorno 4 – con workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Prosciutto cotto magro		30g, 39,6kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mandorle		15g, 86,3kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Petto di pollo lessato
		Petto di pollo	400g, 440kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		200g, 82kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Pera, con buccia		100g, 58kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
	Banana		200g, 178kcal
	5 noci
Cena 30% kcal TOT
	Orata al forno
		Orata (parte edibile)	450g, 405kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		300g, 72kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Pera, con buccia		100g, 58kcal

Programma alimentare giorno 5 – senza workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Prosciutto crudo dolce, magro		30g, 65,4kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	10 Nocciole
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Ricotta
		Ricotta di vacca, da latte parzialmente scremato	300g, 414kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		200g, 94kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		10g, 90kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
Cena 30% kcal TOT
	Merluzzo al vapore
		Filetto di merluzzo	450g, 369kcal
	Spinaci al vapore		300g, 87kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		20g, 180kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal

Programma alimentare giorno 6 – con workout

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Fesa di tacchino		30g, 33,3kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Noci		15g, 91,8kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Vitello alla piastra
		Controfiletto di vitello	400g, 440kcal
	Peperoni e/o insalata ma no LATTUGA meglio radicchio		300g, 93kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Yogurt da latte scremato		300g, 183kcal
	Banana		200g, 178kcal
	7 mandorle
Cena 30% kcal TOT
	Spigola al cartoccio
		Spigola, varie specie (parte edibile)	450g, 436,5kcal
	Zucchine al vapore		300g, 48kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal

PROGRAMMA ALIMENTARE GIORNO 7 –RICARICA GLUCIDICA

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Biscotti secchi		35g, 127,8kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Arancia		200g, 124kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Pasta al pomodoro
		Pasta di semola	100g, 324kcal
		Salsa di pomodoro	100g, 24kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 14kcal
	Pane di segale		30g, 77,4kcal
	Olio extravergine d'€™oliva		20g, 180kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Pera, con buccia		200g, 116kcal
Cena 30% kcal TOT
	Pizza marinara		300g, 720kcal

Lo eseguo per diminuire BF ora al 12%
Che mi dite?!?

Grazie

[Rhomus]

Mancano tutti i tuoi dati

[Kimera83]

Hai ragione.
Maschio 30 anni
Peso : 71.5 Kg
BF : 12.5

Mi alleno 2 volte la settimana completo e 2 aerobico

[Rhomus]

Peso?
Riposta solo la dieta di un giorno tipo, sennò è un caos porre correzioni o consigli, agli altri giorni e alle varie sostituzioni ci pensi tu...
Calcola anche le kcal della dieta e i suoi macro... La ricarica non mi piace proprio

[Kimera83]

Peso 71.5 KG

Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi 300ml 150kcal Pane di segale 60 gr 154.8 kcal Proscutto crudo dolce magro 30 gr 65.4 kcal spuntino nocciole 15 gr 94.2 kcal tonno al naturale 80 gr 102kcal Pranzo Ricotta 300 gr 414 kcal peperoni e/o insalata 200 gr 1/2 arancia 100 gr 62kcal spuntino yogurt latte scremato 300 gr 183 kcal banana + 7 mandorle 200gr 178 kcal Cena Merluzzo 450 gr 3639kcal Spinaci 300 gr 87 kcal 1/2 arancia 100 gr 62 kcal Questo è di un giorno!! Cosa intendi che non ti piace la ricarica?!?!?

[Rhomus]

.
Calcola anche le kcal della dieta e i suoi macro...

Grazie
Nella ricarica hai quasi solo carboidrati, potresti scrivere le quantità dei macro anche di quella?

[Kimera83]

Allora
Colazione
latte 300 ml 150 kcal
Biscotti secchi 35 gr 127.8 kcal
Spuntino
Mela 200 gr 104 kcal
Arancia 200 gr 124 kcal
Pranzo
Pasta di semola 100 gr 324 kcal
salsa al pomodoro 100 gr 24 kcal
parmiggiano 10 gr 39.2 kcal
lattuga 100 gr 14 kcal
pane di segale 30 gr 77.4 kcal
Spuntino
Mela 200 gr 104 kcal
Pera 200 gr 116 kcal
Cena
Pizza marinara 300 gr 720 kcal

Eccola

[Rhomus]

Potresti gentilmente scrivere i macro della dieta e della ricarica? Se non sai cosa sono i macro: carboidrati, proteine e grassi

[Kimera83]

Li devo calcolare! Nella dieta che mi hanno passato non c'erano! Se per te va bene calcolo il tutto è domani posto!!

[Rhomus]

Per me non c'è alcun problema