Nuova Dieta

[Coldhands]

Ciao a tutti!
Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
Dati:
Altezza: 181 cm
Peso: 71 kg
Anni: 20
Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
La dieta l'avevo pensata così:

MACRO:
Pro: 142 gr
Fat:50 gr
Cho: 300 gr

Colazione:
200 ml di latte
50 gr di cereali
30 gr di bresaola/tacchino/affettato

Spuntino:
10 gr di noci
40 gr di pane a fette integrale
30 gr di affettato

Pranzo
100 gr di pasta
1 cucchiaio d'olio
80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)

Giorni OFF
Spuntino
Frutta
80 gr di yogurt

Giorni ON
Prewo
????

Postwo
Banana
????


Cena
Verdura
un cucchiaio d'olio
150/180 gr di tacchino/pollo


Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?

Grazie per l'attenzione

[luna80]

hai magari una foto?

[Rossella00]

R: Nuova Dieta

Ciao a tutti!
Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
Dati:
Altezza: 181 cm
Peso: 71 kg
Anni: 20
Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
La dieta l'avevo pensata così:

MACRO:
Pro: 142 gr
Fat:50 gr
Cho: 300 gr
Colazione:
200 ml di latte
50 gr di cereali
30 gr di bresaola/tacchino/affettato

Spuntino:
10 gr di noci
40 gr di pane a fette integrale
30 gr di affettato

Pranzo
100 gr di pasta
1 cucchiaio d'olio
80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)

Giorni OFF
Spuntino
Frutta
80 gr di yogurt

Giorni ON
Prewo Fonte di carbo a basso IG + fonte di pro (ed eventualmente grassi).
????

Postwo Carbo ad alto IG come banana o gallette di riso + fonte di pro veloci come albumi o whey. Vanno bene anche fesa o tonno eventualmente!
Banana
????


Cena
Verdura
un cucchiaio d'olio
150/180 gr di tacchino/pollo


Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?

Grazie per l'attenzione

Ciao!
Ti ho scritto alcuni suggerimenti per il pre e post WO. Avendo detto che sei al 14/15% di bodyfat non farei una ipercalorica ma mi orienterei di più verso una normo nei giorni ON e leggera ipo negli OFF. Puoi postare una foto e calcolare le calorie e macro della tua dieta?

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[Coldhands]

Appena possibile metto una foto e grazie per i consigli.
I macro e le calorie sono all'inizio della dieta.
Forse ho un po'esagerato dicendo 15% ma penso che dopo le foto sarà chiaro

---------- Post added at 19:00:11 ---------- Previous post was at 18:51:10 ----------



---------- Post added at 19:02:41 ---------- Previous post was at 19:00:11 ----------

[Rossella00]

Sì, intendevo di ogni pasto, ma va bene anche così. Non si vede la foto...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Coldhands]

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=140952&thumb=1&d=1378284389

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=140951&thumb=1&d=1378284361

Ora?

[Rossella00]

R: Nuova Dieta

http://www.bodyweb.com/attachment.ph...1&d=1378284389

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=140951&thumb=1&d=1378284361

Ora?

Sì, anche se non si vedono benissimo io confermerei una normocalorica, magari aspetta anche il parere di luna.

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[Coldhands]

Up

[Coldhands]

up

[luna80]

la dieta non è male...ma alzerei un pò i grassi e togli le kcal necessarie dai carboidrati (con i grassi stai a circa 1g/kg quindi sui 70g)

il pre wo a quanto tempo dall'allenamento lo fai? come post wo al posto della banana meglio dell'altro (delle gallette di riso ad esempio)...e poi ci vuole una fonte proteica, qui potrebbero venirti buone le pro in polvere (che non sono indispensabili però...puoi usare altri fonti proteiche)

[Coldhands]

ok quindi abbasso i carboidrati e alzo i grassi a 70 gr.
Fat 70 gr
Pro 140 gr
Cho 260 gr

il prewo lo faccio circa 20 minuti prima
mentre nel post l'istruttore mi ha detto gallette di riso con il miele e proteine in polvere, puo andare?

[luna80]

il pre wo 20 minuti prima è troppo tardi...anticipalo a 60-90 minuti...se ti serve ancora

per il post ok gallette e whey