Dieta x massa nuovo

[dago89]

Ciao bella gente volevo fare una bella dieta per mettere su un po di massa senza usare proteine in polvere o altra roba soltanto col cibo.
sono 178cm peso 77kg polso 17.5 24 anni.
non so quante calorie devo assumere perche il problema è che faccio il muratore e ne consumo parecchie...quante dovrei assumerle per mettere su massa?

[Rossella00]

Ciao, come da regolamento non si costruiscono diete da 0, devi scrivere ciò che mangi attualmente con tutte le grammature e calcoli dei macronutrienti. Mancano diversi tuoi dati, BMR e TDEE. Ti invito a leggere questi thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Una volta scritto tutto, arriveranno i consigli.

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[dago89]

ok volevo sapere quante quante calorie mi servivano per fare massa perché facendo il muratore ne consumo parecchie,non posso fare la dieta se non so quante calorie assumere

[Rossella00]

Se avessi letto bene il primo thread che ti ho linkato avresti scoperto che per trovare il fabbisogno calorico devi moltiplicare il valore del tuo metabolismo basale per un dato numero, legato a uno stile di vita pesante come il tuo che fai il muratore...

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[dago89]

Ecco ho calcolato il mio fabbisogno giornaliere è di circa 3000 calorie, quindi per la massa opterei per 3300 dico bene?

[Rossella00]

R: Dieta x massa nuovo

ok volevo sapere quante quante calorie mi servivano per fare massa perché facendo il muratore ne consumo parecchie,non posso fare la dieta se non so quante calorie assumere

Dici bene! In massa è consigliabile assumere 1.8/2 grammi di proteine e 0.8/1 grammi di grassi per kg di peso e il resto delle calorie da carboidrati.
Ma sei sicuro di voler iniziare con la massa? Hai un'idea della bodyfat?

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[dago89]

body fat

non so cosa sia...puoi darmi una mano per sapere cos è?... vorrei incominciare a fare un po di massa vorrei mettere un po di kg

[Rhomus]

Ti prendo un attimo il post(o) Rossella
La BF è la Body Fat, ovverosia la percentuale di massa grassa corporea, cioè in sostanza quale percentuale del tuo peso corporeo è composto da massa grassa
Hai letto i link che ti sono stati cordialmente consigliati?
Puoi mettere una foto? Dai tuoi dati fisici desta un po' sospetto la tua idea di voler fare massa...

[dago89]

voglio farla per buttare su un po di muscoli...la foto metto domattina...perché desta sospetto?