Dieta per aumento massa

[Tommy Morrison]

Salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni , 1.75 X 73 chili , sono 3 anni e mezzo che vado in palestra con buoni risultati ma non ottimi a causa del non poter seguire una dieta regolare vivendo con i miei genitori . Da settembre vorrei cambiare musica ma preferirei almeno per i primi mesi seguire una dieta ( per aumento massa ) non troppo rigida per abituarmi poco a poco . Non assumo integratori o altre sostanze di ogni tipo . Pensavo di farla cosi ma ho numerosi dubbi :


colazione : latte ( parz.scremato ) , fette biscottate integrali + marmellata senza zucchero


spuntino : panino integrale o gallette con bresaola + mandorle


pranzo : pasta o riso , carne o pesce o uova + verdura+frutta


spuntino : banana , tonno al naturale + mandorle


cena : carne +verdura


eventuale pre nanna : fiocchi di latte o bresaola o parmigiano


Sono prettamente inesperto quindi non giudicatemi male , accetto ogni vostro consiglio con immenso piacere .

[luna80]

ciao, mancano tutte le quantità...così è solo una lista di alimenti, se volevi solo consigli generici posso però dirti che vanno bene

[Tommy Morrison]

grazie ! si per ora volevo sapere se andavano bene gli alimenti , per quanto riguarda le quantità poi le calcolerò senza dubbio .

Altra domanda : il burro di arachidi al posto della marmellata al mattino ?

[Cleeius]

Posta la dieta con grammature e macronutrienti..leggi i thread sopra per toglierti ogni dubbio.. secondo me la frutta a pranzo la toglierei..

[luna80]

il burro di arachidi non è la stessa cosa della marmellata, burro arachidi->grassi mentre marmellata->carboidrati