Nuova dieta definizione

[D.C.]

Ciao palestrati/e, avrei bisogno di un vostro aiuto..giusto una decina di giorni fa ho avuto problemi di colite (durata 5 giorni + 2 di dieta leggera leggera) che mi hanno rovinato facendomi perdere circa 4 kg..sicuramente la maggior parte erano liquidi, ma effettivamente sono dimagrito (e quando dimagrisco essendo di costituzione magra mi scavo in viso ).. ed ora visto che ho concluso con l'università e sono sceso a rilassarmi ho modificato la dieta nelle grammature..oltre a questa, volevo chiedervi: quei 4 kg persi mi conviene recuperarli aumentando le kcal nella dieta? Oppure ora mi mantengo così (la dieta è leggermente ipo per questo) e poi a settembre ricominciando massa quelli verrano da sé facilmente? So che è una domanda da fissato ma ***** giuda mi piaceva il livello raggiunto e quel dannato panino preso in centro mi ha rovinato
I miei dati: 173cm x 63,7 kg (prima della colite ero 67,5 kg) età 22 anni
BMI: 1613,25
TDEE: 2098

Colazione
300 gr Latte di vacca PS
10 gr Proteine in polvere
40 gr cereali kamut
15 gr noci
200 gr Mela (solo pre-wo)

Spuntino
35 gr Fesa di tacchino
200 gr Mela (quando la prendo pre wo non la prendo nello spuntino)
50 gr Pane integrale
100 gr Banana (solo giorno post-wo)

Pranzo
90 gr riso
56 gr tonno naturale
23 gr Olio EVO
200 gr Insalata

Spuntino
30 gr Noci
125 gr yogurt magro
10 gr Proteine

Cena
150 gr Petto di pollo
20 gr Olio Evo
120 gr Fagioli
200 gr Spinaci

TOT 2077 - Pro: 129.9 - Cho 212,5- Fats 84,9

Grazie raga e buona estate!

[elan]

hp-10 e hai perso 4kg in poco tempo....io mi metterei in normocalorica.una foto potrebbe aiutare

hai intenzione di allenarti ad agosto?

[D.C.]

Una foto di ora non ce l'ho e col telefono vengono male ma vedrò di metterla domani..comunque ne puoi trovarne una nella gallery i nostri prima e dopo (risale a prima dei 4kg persi però). Mi sto allenando già, ho fatto una prima settimana i una delle schede in multi del post di leviatano e mi ci sto trovando molto bene. In massa ero hp -1 ed avevo 16%bf misurato con il test ipendenziometrico, poi più che definizione ho sgrassato e son sceso ai famosi 67,5 con una bf del 13% misurata col plicometro in questo caso.

[elan]

io mi metterei in normo e mi concentrerei sulla ghisa

la dieta piu o meno va bene,abbasserei i grassi ad 1grxkg e "pareggerei" le calorie aumentando i cho(sopratutto a colazione)

[D.C.]

Ok, vedrò come procede in questo modo..grazie mille per l'aiuto!

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Scusami, già che ci sono avrei un'altra domanda..ho notato che il programmino che sto usando (CRON-O-Meter) una volta messo i miei dati, mi ha calcolato che dovrei assumere intorno alle 2500 kcal al giorno..questo perchè credo che tenga conto del BMI e non del BMR (infatti quest'ultimo non me lo riporta)..io ho calcolato quel TDEE usando il BMR e basandomi sulle formule trovate nel thread in nota, giusto no?

[elan]

io ho calcolato quel TDEE usando il BMR e basandomi sulle formule trovate nel thread in nota, giusto no?

si va bene

per la tua hp sn valori mediamente plausibili...si vede subito se il calcolo è parecchio "fuori".tieni presente che cmq sn valori di riferimento..se il peso nn varia(in su o in giu)in un arco di tempo medio significa che devi aumentare/diminuire le calorie

[D.C.]

Ok perfetto, di nuovo grazie allora!